Luźne rozmowy na siłce

**Andaryel** · 13-05-2014 01:24

Szyman napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jakie zrecie slodziki? stewia czy jakas chemia? cos godnego polecenia?

zadnego jestem animalem

w sumie nie brakuje mi cukru nie wiem co miałbym słodzić:)

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

póki co nachwyt, pamiętam, że mi zaczęło się lepiej wiosłować jak założyłem większy ciężar no ale nie będę tego na nim sprawdzać...

moze tak też być, ja tak miałem z podrzutem, że musiałem nałożyć więcej żeby to rozhuśtać i skumać

Sura · 13-05-2014 04:48

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wiosło też dla Was z początku było takie trudne do ogarnięcia? brat fajnie już dosyć załapał mc jeśli wziąć pod uwagę, że robił trzeci czy tam czwarty raz, siady też spoko aczkolwiek wiadomo, że daleko mu jeszcze do poprawnego atg, tylko tego wiosła za chvja nie może skumać, zgina te łapy jakby robił bica na modlitewniku i nie czuje tego ruchu wynikającego z retrakcji łopatek... nie wiem jak mu to przekazać ale może z czasem sam skmini o co chodzi

- Nauczyc osobnika retrakcji lopatek "na sucho"
- Stan za nim, jak robi, trzymaj go za lopatki i probuj je lekko sciagnac do siebie
- Niech robi z deadstartu
- sws
- do tego dodac nauke robienia dynamicznie i wypychania klatki do przodu podczas wiosla

udarr · 13-05-2014 08:36

Tiwi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

czemu kazdy ekspert z sfd odradza trening klatki i plecow arniego terminatora? z ciekawosci wczoraj sobie go zrobilem, zajelo mi to 50 minut, bylem tak wyruchany, ze mi zolc podeszla do gardla, ale tak prze szczesliwy i napompowany, ze dzisiaj rano dopiero poczulem co to jest wpierdol i zakwas

mógłbyś wrzucić ten plan chociaż

Tiwi · 13-05-2014 08:41

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

mógłbyś wrzucić ten plan chociaż

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

usnalem stary post przypadkiem ;-;

anyway sporo osob go hatuje, ze bebebebe wysilek, bebebe gowno da, arni sie swiecil w ciemnosciach - ciezko mi zrozumiec ta fale hejtu, szczegolnie na kfd czy sfd. na dobra sprawe nigdy nie bylem tak wypruty i szczesliwy, teraz siedze za biurkiem w pracy i jestem tak pokwaszony, ze az mi lepiej z tym, mimo ze mialem zolc w gardle pod koniec

udarr · 13-05-2014 09:17

ja tam nie widzę w tym planie nic specjalnego ani hardkorowego, zwykłe superserie gdzie wchodzą w większości typowo splitowe ćwiczenia w splitowej piramidce, i jeszcze od siebie dodam, że nie ma co się sugerować w 100% planami innych osób, a to, że masz dzisiaj mocny zakwas (...) to po prostu efekt tego, że zastosowałeś nowy plan także to nie jest potrójna hipertrofia bo plan arnolda xd

**Andaryel** · 13-05-2014 11:09

szczególnie, że (choć też zależy to od tego jak zazwyczaj ćwiczysz) tu jest 35 serii i niektóre dość długie więc podejrzewam, że zrobiłeś więcej powtórzeń niż zwykle, a 50 minut na 35 serii nawet jeśli 10 jest w superseriach to też nie sa wiele, więc pewnie też szybciej niż zwykle.

Michaleczek · 13-05-2014 11:53

Ale faza nie czuje nog ani fujarki

**Don Corleone** · 13-05-2014 12:24

Co myślicie nad połączeniem clenu + mono? Ogólnie nie wyklucza się to wzajemnie?

Byczek · 13-05-2014 13:03

a Wy co biedaki ciagle wpc kfd?

chemik OP · 13-05-2014 13:06

Don Corleone napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Co myślicie nad połączeniem clenu + mono? Ogólnie nie wyklucza się to wzajemnie?

2/10 do clena chyba musisz miec srodek ktory ci zabezpieczy miesnie.

ja musze zrobic zaqpy jak sie dowiem na czym stoje, bo 1 ects chyba zgubie a to 380zl xD.

Byczek · 13-05-2014 13:07

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

2/10 do clena chyba musisz miec srodek ktory ci zabezpieczy miesnie.

this bez testa popalisz muskle fest

chemik OP · 13-05-2014 13:09

bedzie grubo w chuj, beta-alanina, amfetamina, japczan i te sprawy.

korci mnie zeby sprawdzic orotan znowu, bo clout to bylo cos pieknego. nie wiem czemu go wycofali, bo to byla jedyna rzecz za jaka z czystym sumieniem bym zaplacil te 130zl.

bizan · 13-05-2014 13:31

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a Wy co biedaki ciagle wpc kfd?

http://www.youtube.com/watch?v=4kbpssHwqYc

Szyman · 13-05-2014 13:37

@Byczek
co za masla czekoladowe itp? :D wgl Ty pisales o slodzikach i cos polecales tylko to kilkanascie stron temu i juz nie pamietam. co szamasz? bo @cowboy stewia?

**Andaryel** · 13-05-2014 15:08

kurde nie chcą coś ruszyć te łapy albo te gryfy tutaj mają ponad 10 kg (ale 10 to chyba standard w łamanym? na pewno mniej nie ma)

3x10 drążek młotkowym mc
superserie:
3x uginanie z hantlami z supinacją 16kgx8 / wycisk wąsko 70kgx8/x8/x7
3x uginanie ze sztangą łamaną 38kg 6/6/5 / skullcrushersy 38 kg 8/8/7
3x modlitewnik 28 kg 6/6/6 + dropsety/ wyciąg z góry +dropsety

Progres był przez pierwsze dwa-trzy tygodnie a ostatnie 3 tygodnie to może dołożyłem po jednym repie na hantlach i może trochę na drążku... duże ćwiczenia robię na małych zakresach i progresuję, jak ruszyć te cholerne makarony? zmienić kolejność? Zejść jakieś kg i zrobić dłuższe serie?

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania