Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

w sumie nie wiem, okolo 1,5h jakos

Co najlepiej jeść na kolacje ? zważywszy na to że z siłki wracam po 20 ?
Oraz czy nie będzie krzywdy jak leg day będę w całości wykonywał na maszynkach ?
Czy bieżnia zawsze przed treningiem to dobry pomysł ? (10min biegania + ok.7 min rozciągania)
proszę o poradę wyjadacza

same here

1 posiłek w szpitalu - 3 kromki z maslem pasztetem i dzemem xD

poczekaj na rozgotowaną marchewkę z groszkiem w dziwnej zalewie, nieprzyprawiony kawałek mięsa wielkości pięciozłotówki i suche ziemniaki ;d

pasztet z dzemem mmmm

ja dzisiaj ciapppaty + kura + warzywa + mdma <3

błąd, bo rozciąganie osłabia ścięgna itp i masz mniejszą siłę do wykonania ćwiczeń właściwych oraz zwiększasz ryzyko kontuzji.

Przysiady król ćwiczeń, jak nie masz przeciwskazan - siadaj dupskiem ze sztangą, nawet jak zalozysz na nia po 5 kg na strone. Albo i z pustym gryfem.

#LOWCARB

Czy jeśli własnie pije piwo i zjadam 2 wafelki po 50g kazdy ( po treningu ) to bardzo spierdolilem ketoze, czy raczej za 2-3 dni na nią wrócę? ( ostatni tydzien węgle nie przekroczyły 50g, dzisiaj ładuję tak ze 120 :/ )

W sumie, moja dieta z dzisiaj:
jajówa 150g boczku,3 jaja
po siłce 30g białka, potem 300g schabu
zawody w kosza na uczelni
50g białka, piwo i 2 wafle.

a dalej już lowcarb będzie.

Zgrzeszyłem?

ale od tego to sie odczep
to bylo najlepsze danie tam dostepne xD

jeszcze byla woda o barwie mleka z kartonowym makaronem. gdyby ciocia nie dala mi pol kg curku do tego to bym umar

Moga, ale spieszylem się mocno i zdolalem wziąć ze sobą tylko 2 banany. Jutro artroskopia to musze być na czczo. Czyli normalnie będę jadl pojutrze jak ktoś mi coś przywiezie :(

@2up

ja po arto dostałem kurwa suchą bułkę na "obiad", a potem na kolacje 2 kawałki chleba z czymś szynko podobnym. #nfz

nie wiem juz czy to prowo teraz kurwa lecę jak berserker ! czy jaki chuj, albo gowno wiesz, ale wytłumacz mi jedno.. Dlaczego wszyscy sportowcy, na całym świecie w swojej rozgrzewce posiadają elementy rozciągania, a bez tego nawet nie podchodzą do dalszej części treningu?

gdyby ten chinol nie zrobil rozciagania przed ukladem, juz nigdy w zyciu nie wytarl by sobie dupy po sraniu.

Mówimy o siłowym treningu a nie akrobatyce, tak?

"Pisaliśmy już kiedyś o potencjalnym niebezpieczeństwie związanym ze statycznym rozciąganiem przed treningiem. Teraz, badania wspierające tę ideę w końcu wkroczyły na poważny tor. Pierwsze z dwóch głównych badań, którymi się zajmiemy, wykazało znaczącą utratę siły u osób, które przed podnoszeniem ciężarów praktykowały statyczne rozciąganie, w stosunku do tych, którzy wykonywali rozgrzewkę dynamiczną. (Nawet w grupie wykonującej oba typy ćwiczeń w rozgrzewce, statyczne rozciąganie wydawało się negować pozytywny wzrost wydajności pochodzący z ruchów dynamicznych jak np. wykroki z wyskokiem.)

Drugie badanie przeprowadzone w Chorwacji skupiło się na podsumowaniu 104 wcześniejszych badań dotyczących rozciągania i wydajności sportowej. Prawie we wszystkich przypadkach, niezależnie od płci, wieku czy poziomu sprawności fizycznej – statyczne rozciąganie przd treningiem wpływało negatywnie na ruchy eksplozywne i wydajność siłową. I choć potrzebne są kolejne badania, by określić dlaczego statyczne rozciąganie tak źle wpływa na nasze wyniki, oczywiste jest, że rozluźnianie mięśnie w ten „tradycyjny” sposób pozostawia je mniej sprawnymi do szybszego poruszania się i pełnej wydajności podczas treningu."

leicmy dalej:

"Najlepszym wyborem jest rozciąganie dynamiczne, które przygotowuje mięśnie do pracy, pogłębia zakres ruchów, rozgrzewa ścięgna i stawy, co jest konieczne, by uniknąć kontuzji. Polega ono na na poruszaniu danymi częściami ciała, stopniowo pogłębiając zasięg ich ruchu. Unikaj szybkich, niedokładnych ruchów, które mogą doprowadzić do kontuzji. Nie wykonuj nic ” na siłę „. Rozciągaj się do granicy swojego bólu! Przykładowe ćwiczenia: krążenie bioder, wymachy nóg i rąk."

Jeśli rozumie rozciąganie w ten sposób - okej, ale patrzac na zadane pytania na 90% miał na myśli statyczne.