Wersja do druku
wszyscy lubia zapierdolic narte, to nie jest nic zlego XD. a co do posilku to ja lece 100-150g twarogu, 200g mleka/maslanki, 40-50g wiorek, losowe owocki, zagryzam marsem/twixem/milky wayem/kit katem. tak wygladaja moje sniadania.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
i co ty dajesz bubuch. wcale nie miales takiego niskiego tego testa.
robiłem dzisiaj przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki, i czuję teraz taki kujący ból między łopatkami. Mam się czego bać XD?
Bać może jeszcze nie, ale na pewno masz co rozgrzewać xD
Mozna powiedziec, ze jestem juz po maturach i mam w chuj wolnego czasu. Podrzuccie prosze jakies konkretne artykuly/ksiazki nt. rozciagania, cwiczen itd. Chce liznac tez troche wiedzy nt. odzywiania, zeby moc samemu zmieniac pare rzeczy w swojej diecie. Pomozecie?
Super redukcja bulwo, pas niby leci ale boczki siedzą od miesięcy ;/ pierdole i tak za mało mięsa żeby robiło różnicę. Idę masować elo 186 cm 85 kg nie polecam Załącznik 349372Załącznik 349373
W czwartek byłem na treningu po przerwie i czuję ból w przedramieniu. Nie jestem w stanie łapy zgiac. Help plx
Mysle ze powyższy poradnik mozna przykleić do 1 posta xDD swietnie nada sie dla ludzi którzy chca "spalić tylko brzuch"Cytuj:
matek697 napisał
niby mialo byc smiesznie xD, ale niestety dla 90% otylych wystarczy podpunkt o diecie, zeby tluste swinie mogly sie schylic i zawiazac buty
Takie głupie pytanie, ale chciałbym żeby ktoś spojrzał na mnie profesjonalnym okiem, wytknął mi wszystkie wady postawy i nakierował co zrobić by się ich pozbyć - powinienem się udać do fizjoterapeuty zwykłego? Czy jakiś ortopeda? Kto dokładnie się takim czymś zajmuje?
edit@
pytam bo koleżanka broniła magistra z fizjo i jak się jej zapytałem o problemy z barkami i łopatkami i siłownie to nie wiedziała o czym mówię ;d
jak ktos ma sie wypowiedziec o fizjo i jak rozdzielic ich jak kurwy i nie-kurwy to,
przywoluje eksperta @Elfis Przemo ;
No myślę że pewnie jakbyś podał miasto z którego jesteś to można było by ci jakoś pomóc chyba ze nie gra ci roli
ortopedzi to idiociCytuj:
hefalump napisał
mysle, ze jakby wsadzic Cie od pasa w gore do gipsu na 3 miesiace to na pewno bylbys prosty
kolezanka po wyzszej szkole robienia halasu??
nie jestem zadnym ekspertem, po prostu przypadkiem trafilem do prze kozaka ktory robi to z pasji i od tej pory mam poglad w porownaniu go do innych patalachow, gdzie znajomi blizsi badz dalsi mieli nie-przyjemnosc chodzic
dla kogos kto nigdy nie byl to nie mam pojecia jak wytlumaczyc mu roznice w "traktowaniu"
zakladajac, ze poszedlbym teraz do kogos gorszego(nie ma opcji, do usranej smierci mojej badz jego bede jezdzil nawet na drugi koniec polski jesli zajdzie potrzeba) od razu wyczulbym te zmiane
jak wbijam do niego to po tym jak ja znam swoje cialo, i po tym jak on zna kazde inne od razu wiem/y gdzie szukac problemow, a dobrane cwiczenia sa przewaznie bardzo meczace i szybko przynosza efekty
ale jak to wyjasnic w jakis zrozumialy sposob to przykro mi ale nie umiem
ogolnie jesli chodzi o sama kwestie szukania to
-poczta pantoflowa od osob wyleczonych z powaznych schorzen/urazow/kontuzji/ciezarowcow po silkach, ja chodze do fizjo ktory nawet nie ma swojej wizytowki, a terminy ma zaladowane od rana do nocy
-fejsbuki i inne media, gdzie mozna zobaczyc czy ten ktos wspolpracuje ze sportowcami, przeciez np osoba ktora zajmuje sie powiedzmy jakas druzyna siatkowki w sposob oczywisty musi ogarniac okolice o ktorych napisales
do tego jak przychodzisz to standard, pytania i rozmowa na "wybadanie" co Ci dolega, gdzie boli, co chcialbys zmienic
troche macania
potem dostajesz cwiczenia i objasnienia jak i kiedy je robic, gdzie wykorzystywac(np w trakcie jakich cwiczen na silce), ogolnie w tym kierunku
pytasz o wszystko->dostajesz na wszystko odpowiedzi
jak masz "zakaz" jakiegos cwiczenia to co czemu i jak, wszytkie mozliwe alternatywy, co musisz wzmocnic/wypracowac od zera w okolicach zeby reszta dzialala jak nalezy
do tego fotki podgladowe zeby ocenic progres(nie zawsze i do wszystkiego, ale czesto)
tylko licz sie z tym, ze przewaznie ludzie/a zwlaszcza uposledzeniu hehe silacze sa tak rozjebani na wielu plaszczyznach, ze naprawa tego za jednym razem to jak chec zasypania jeziora wrzucajac do niego szpadel piasku
Od czego szukasz fizjo w krk?
Od jutra zaczynam, jak wspominałem, nie wskakuje od razu na diete, wchodze stopniowo od śniadań bo do nich najbardziej musze przyzwyczaić organizm, potem z górki, mysle za 3-4 tygodnie wskocze na pełną diete. Trening też na lekki rozruch z znajomymi w piwnicy, za miesiąc planuje zacząć od fbw, bo to najlepsze moim zdaniem na początek.
O co chce zapytać? O ocene diety, przy 75kg i 177 cm wzrostu, typ budowy raczej endo, wiekszosc z tych kilogramów to tłuszcz.
Na razie zaczynam od śniadań, docelowo ma to być 6-7 jajek w postaci prawdopodobnie jajecznicy bo mi wchodzi lekko + 50g płatków owsianych (miało być 100 ale póki nie ogarne jak je jeść to bede szukac zamienników w innych posiłkach) z owocami (rodzynki, banany), ktos cos jeszcze poleci z czym smakuja? Mam przetestowane te dwie opcje.
Ogólnie wszystko ma wyglądać mniej wiecej tak:
Śniadanie:
6 jajek , 50g płatków owsianych na mleku i z owocami
Drugie śniadanie:
Tutaj będzie kombinowanie z racji pracy, prawdopodobnie dobry jakosciowo chleb z zwykłymi wędlinami
Obiad:
225g (około) ryżu (3 paki białego z biedry to 450g, przy innych będzie tu ok 200g bo nie mam zamiaru żyć białym ryżem )
250g kury (też okolo, niekiedy opakowanie ma 440g, niekiedy 560g, nie bede zawsze szukał równego 500g :P )
Po treningu/drugi obiad:
To samo co wyżej
Kolacja:
250g twarogu różnie przygotowanego, z owocami bądź warzywami, raczej nigdy na sucho.
Do wszystkich posiłków dojdą jakieś warzywa na pewno.
Bez drugiego śniadania wychodzi ok. 225g białka (z jaj, kury i twarogu wychodzi jakieś 190g białka), niecałe 400 ww, 63 tłuszczy, lekko ponad 3k kcal.
Na razie chce dojść do takiej diety i utrzymać ją jakiś czas, jak nie będzie zalewać to dobrze, na początek powinno starczyć, jak nie starczy to dorzuce tłuszcze do ostatniego posiłku.
Pytanie odnośnie zamienników. Co warto zjesc raz na jakis czas zamiast kury czy tez twarogu? Wiem że w dnt czasem bede zastepował kure wątróbką czy tuńczykiem, cos jeszcze łatwo dostepnego i zjadliwego?
@Elfis Przemo ;
Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, a skąd ten Twój gość jest w ogóle? Możesz jakieś namiary podać jeżeli jest z okolic Katowic bądź ewentualnie Wrocławia. Swoją drogą, jakby ktokolwiek znał kogoś w okolicach tych 2 miast pasującego do opisu Przema to prosiłbym o namiary.