nie wiem no, wrzuć po prostu pompki jako ćwiczenie, bo jest fajne i tyleCytuj:
SzalonyMes napisał
Wersja do druku
nie wiem no, wrzuć po prostu pompki jako ćwiczenie, bo jest fajne i tyleCytuj:
SzalonyMes napisał
Ludzie, po co wy tyle myślicie... @SzalonyMes ;
wyobraź sobie, że robię siłownię i do tego sporty walki gdzie również robię pompki itd. i zaufaj mi, że organizm się adoptuje do tego, a nie strzela focha i pali mięśnie po "40 pompkach na raz" :D
no dokładnie, poza tym basenu bym nie uznał za jakiś zajazd dla organizmu, bo pewnie nie wygląda Twoje pływanie jak trening Phelps'a więc na spokojnie.
crosfity to chyba srajom na klate z tego co widze
muj koleszka krosift nie widzialem nigdy zeby robil cokolwiek na klate. gosc katuje mc, siady, jakies podrzuty, rwania, podciaganie
a jak sobie legnal na plaskiej to z zapasem 160 pchnal >_>
to uczucie gdy kolezanka mowi ci ze ci sie tyłek podniosl i jest fajniejszy, a wy co dalej uwazacie ze nogi to trzeba omijac
trzeba bylo jej powiedziec, pokaz dupe mala porownamy
Co myślicie o takim rozkładzie :
Klatka:
-Seria Łączona :wyciskanie sztangi skos góra + push ups 3x8-12
-SŁ: przenoszenie hantla + Machine Chest Press 3x8-12
-SŁ : ściąganie linek z góry(prosto)+ ściąganie linek z dołu 2x12
Dodam, że aktualnie robię dwie serie łączone Płaska sztanga + skos dodatni hantle a druga to Machine Chest Press + Butterfly po 4 serie i sprawdza się ale zmieniam trening i myślę o czymś nowym, dlatego chce rozlozyc na 3 3 2 serie a nie dwie po 4 żeby był inny bodziec
zostaw to samo...fundamentalne cw, nie ma sensu w laczonejCytuj:
Xat napisał
ujdzieCytuj:
Xat napisał
kozak jak umiesz dobrze wyizolowac klatke cignac z doluCytuj:
Xat napisał
Może i masz rację, na rozgrzanie klatki zrobię sobię 2 serie pompek po prostu po 15 pwt i tyle
Dobra to skos górę zrobie sobie 2 serie rozgrzewkowe 4 serie robocze a tamte dwie serie łączone zostawiam, myslę, że legit
Czyli :
*rozgrzewka 2x15 push up
1. Wyciskanie sztangi skos góra 2x12(mały cięzar) + 4x8-12(progresja)
2. SŁ: przenoszenie hantla + Machine Chest Press 3x8-12 (stały ciężar)
3. SŁ: ściąganie linek z góry(prosto)+ ściąganie linek z dołu 3x12 (stały ciężar)
ja mam w serii laczonej rozpietki z rotacja + hex press na klate fajnie spina
Ten hex press widze fajny na środeczek, ale to już w następnej zmianie bo chce robić tak żeby jeden plan stosować 6-8 tygodni zależnie od progressu, bo na tym co teraz jechałem to fajnie weszło, siła też, klatka się poprawiła ale już robi się ciężko, dlatego myślę że tak będzie najrozsądniej i akurat grudzien-styczen-luty-marzec-kwiecien
to wlecą 3 plany, nie wiem czy mój tok myślenia jest dobry, ale zauważyłem że moje ciało lepiej reaguje jak coś zmieniam niż zapierdalam jednym planem przez pol roku
Teraz zarzucę
Czyli :
*rozgrzewka 2x15 push up
1. Wyciskanie sztangi skos góra 2x12(mały cięzar) + 4x8-12(progresja)
2. SŁ: przenoszenie hantla (skos 30-45 st góra) + Machine Chest Press(wypych w góre) 3x8-12 (stały ciężar)
3. SŁ: ściąganie linek z góry(prosto)+ ściąganie linek z dołu 3x12 (stały ciężar)
A na następny myślę, żeby zarzucić takie coś
1. Wyciskanie sztangi skos dół 2x12(mały cięzar) + 4x8-12(progresja)
2. SŁ: Dipsy + Machine Chest Press (wypych prosto) 3x8-12
3. SŁ: Twoja superka czyli Rozpiętki z rotacją + hex 3x12
Akurat teraz priorytet góra bo odstaje a później wleci priorytet dół
jak prio gora to rampa na skosie +Cytuj:
Xat napisał
>gora klatki
to tak naprawde nie istnieje. tam nie ma miesnia. ludzie wstrzykuja tam silikon........
w ogole klatka to najbardziej zjebana partia na swiecie. nieduzy miesien, a podwojnie unerwiony. no kurwa xD.
No niestety się pod tym podpisuję co mówisz :v
No dobra to zarzucę rampę, tylko myślę że i tak te 5-6 serii to będzie max, żeby później była siła na dalszą część.
Tak w ogóle czytam o jakiejś nowości jaką jest SARM ktoś coś o tym słyszał, testował, zna kogoś?
przed Toba pierwsza w zyciu masa i wkurwe robotyCytuj:
Xat napisał
naprawde, odpusc sobie na takim poziomie