Przekonalem sie do skosu na szmicie. Dlugi negatyw, 12 repsow. Moze w koncu rusze czesc przyobojczykowa i skonczy sie klata z syndromem dipsiarza.
Wersja do druku
Przekonalem sie do skosu na szmicie. Dlugi negatyw, 12 repsow. Moze w koncu rusze czesc przyobojczykowa i skonczy sie klata z syndromem dipsiarza.
sprobuj też wersje węzszym chwytem opuszczajac trozecke nizej niz w gilotynieCytuj:
Sura napisał
ostatnio sie ze mnie kurwa nabijales, jak pisalem o wyciskach na szmicie.Cytuj:
Sura napisał
karma kurwa
sura tylko placki robia smitha!!
Miałem na myśli 5 mg kofeiny na kilogram masy ciała.
nie pamietam, ale moglo tak bycCytuj:
chemik napisał
za bardzo sie zrazilem do smitha ogladajac typiarzy na nim "cwiczacych"
Zreszta ponad rok temu uwazalem ze tylko placki cwicza na wysokich zakresach, tylko menskie duze cienzary. Ostatnio zaczalem do niektorych spraw podchodzic bardziej kulturystycznie.
Ale i tak nikt mnie nie przekona do robienia 20p uginania na bica, czy 10p martwego.
20 repow na uginaniu to jest akurat cos wspanialego.
ja mam stala manke jak chodzi o zakresy. dipsy, drazek, ciagi, high pull, wioslo x3; siady i skosik x6-8. no i wiadomix-kazdy porzadny trening konczy sie bradford pressem x15 XD.
a co złego w uginaniu łap x20, przecież taki zajazd jest, że każdemu polecam
izolacje sa tylko fajne ze wzgledu na to, ze mozna je nakurwiac na x20 w chuj czesto i jest fajnie wtedy.
x20, albo i x30 to tylko przy koncowych seriach, na lekkim ciezarze, na przeplukanie miesni. Ewentualnie moge zaakceptowac tylko siady x20, co kiedys Jagalon forsowal, ale to zupelnie inna bajka.
Przeciez tu sie rozchodzi tylko o TUT. Nie lepiej po prostu przedluzyc negatywa i zrobic mniej repsow, z lepsza technika i czesto wiekszym ciezarem?
Przy takim OVT robi sie tylko 5 powtorzen, ale negatyw 6s robi robote.
nie wszyscy lubia dlugie negatywy.
No to jestesmy w kropce, bo ja nie lubie wielu powtorzen :D zbytnio kojarzy mi sie to z krosfitem.
Jeżeli chcę położyć nacisk na łapki bo odstają to lepiej trenować tą partie 2x w tygodniu, czy zwiększyć objętość jednego treningu ?
Kiedyś taki użytkownik, miał na nick Chamilionaire(zaginoł) ułożył mi taki plan
dropout(odwrotna piramidka), dwa razy w tygodniu, powolny negatyw.Cytuj:
Ramiona
Uginanie ramion ze sztanga, 5s, 6-10
Dipsy, 5, 6-10
Uginanie ramion na modlitewniku, 5s, 8-12
Francuz w lezeniu, 5s, 8-12
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem, 3s, 12
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem, 3s, 12
Łapy urosły, więc działa
sprobuj robic albo bardzo czeste treningi ramion na modle feederow (spompowac sie gowno ciezarem na malej objetosci), albo zapierdol raz na tydzien (albo nawet na dwa) calkowity distroj, czyli jakies 30 serii na lapki.