Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

juz odbijajac od sylwetki to ten typ nie jest ani troche do mnie podobny z ryja xD

Chemik a martwy cionk na grubosc plecow to co?

Mi ostatnio taka fajna Gabriela zrobila po treningu bialko z mlekiem o smaku truskawki. Matrix costam. 23g whey na 30g porcja. No tak zajebisty smak ze szok :o

powazny dealer na burzliwe czasy, pewnie wyszedł na świat z osiedlowej mordownia i pierwszy raz w internecie xD
mi się marzy, żeby wszystko można było kupić legalnie przez internety czy w aptece, nawet twarde narkotyki - idioci sami by wyginęli


paczcie, kranowski przemówił ludzkim głosem, a nie ma jeszcze wigilii. nie reklamuje nawet econdimenty i propsuje tluszcze zwierzece. możnaby nawet przesyłać dla znajomych nowokoksów

Siema, potrzebuje programu treningowego na zbudowanie siły dla początkującego. Używałem "Ice Cream Fitness" ale trochę go zedytowałem ze względu na zbyt mały nacisk na wzmocnienie pleców.
Co o tym sądzicie? Trening 3x w tygodniu, A,B,A,B,... Progres linearny, co drugi trening.

A:
Squats: 5×5
Bench Press: 5×5
Barbell Row: 5×5
Barbell Shrugs: 3×8
Skull crushers: 3×8
Lat pull down: 3x8
Hyperextensions: 3×10
Cable Crunches: 3×10
Bridge: 3x
Dorsiflexion: 3x2

B:
Squats: 5×5
Bench Press: 5×5
Deadlift: 1×5
Barbell Row: 5×5 @ 90% of Day “A”
Closegrip Bench Press: 3×8
Lat pull down: 3x8
Cable Crunches: 3×10
Bridge: 3x
Dorsiflexion: 3x2