Rzadko mają bf jak kulturyści na zawodach, ale w niższych wagach widać sporo wyciętych zawodników.Cytuj:
zero hipertroficznych cwiczen, ilu jest wyzylowanych dwuboistow?
Wersja do druku
Rzadko mają bf jak kulturyści na zawodach, ale w niższych wagach widać sporo wyciętych zawodników.Cytuj:
zero hipertroficznych cwiczen, ilu jest wyzylowanych dwuboistow?
Train Really Extra Chard
Mówi wam to coś?
Dobranoc sportowe świrki :)
ps nie pozrywajcie przyczepów
robilem dzisiaj "kroc rows" 22.5kg hantla po 15powtorzen ale kompletnie nie czulem ze ciagne cos plecami wszystko szlo ramieniem to tak ma byc?
@chemik
w zadnym wypadku.Cytuj:
pozdruw kanara napisał
to jest normalne wioslo, tylko nadaje sie troche pedu z bujania i lata po wysokich zakresach. retrakcja lopatek obowiazuje przy kazdym pullu (no, moze procz hp i ciezkich ciagow) i kroc rows nie sa wyjatkiem. takie som fakty.
- naucz sie najpierw poprawnie wykonywac zwykle wioslo hantla. Kluczem jest odpowiedni ciezar. Faktem jest, ze lepiej uczyc sie techniki na srednim ociazeniu, niz na rozowych hantelkach. Nie ma opcji zebys 35kg ciagnal ramieniem, a nie plecami, o ile nie masz nieprawdopodobnie silnych lapCytuj:
pozdruw kanara napisał
- 22.5kg na kroc rows? To jest obciazenie odpowiednie dla pietnastolatka, kobiety, lub bardzo slabego poczatkujacego. Samo wioslo jednoracz jest silnym ciezarowo cwiczeniem. 50% ciezaru uzywanego w marwym ciagu nie jest jakims wielkim wyczynem i mowie tu o serii. Przy kroc rowsach mozna spokojnie jeszcze pare kilo dodac. Prawdopodobnie zakladasz za maly ciezar i dlatego ciagniesz lapa
- mozliwe ze masz problem z retrakcja lopatek, ale na to pytanie sam musisz sobie odpowiedziec. Lub pojsc do dobrego fizjo.
@chemik ;
A hp nie wykonujemy przypadkiem na mocno scisnietych lopatkach, caly czas?
sura, moze przestan pierdolic o tym wiosle jednoracz, bo ja wioslowalem 35kg na x15 na ostatnim treningu i bylo ciezko. 50% mc to to w zyciu nie jest. mam pod smarkatego kolezke, ktory macha 32kg i prawdopodobnie wpierdoli za jakis rok 3/4 ludzi z tego tematu silowo. na poczatku to wyglada zupelnie inaczej. to, ze mateusz kroczaleski na dzikiej bombie wiosluje 350 funtow, wcale nie oznacza, ze normalny czlowiek bedzie tyle smigal.
i ten komentarz z ciezarem dla 15latka mogles pominac, bo nie jestesmy na sfd.pl.
Masz mieć ściągnięte, niekoniecznie ściśnięte. Właściwie w większości ćwiczeń tak to działa.Cytuj:
A hp nie wykonujemy przypadkiem na mocno scisnietych lopatkach, caly czas?
Nie pierdole, tylko mowie wzorujac sie na doswiadczeniach moich, znajomych ktorym polecilem wskoczyc na wiekszy ciezar, a nawet chociazby wodyna.Cytuj:
chemik napisał
Na polskich silowniach istnieje jakies przeswiadczenie, ze wioslo nalezy "czuc" i wychodza nawet takie patologie, ze wielkie kabany wiosluja ciezarami niewiele wiekszymi od tych, ktorymi robia wznosy w bok.
Nie ma opcji, zeby dorosly facet z chociazby trzymiesiecznym doswiadczeniem, nie mogl wziac wiecej niz 22.5kg na KROC ROWSY.
Pozwole sobie zacytowac urywek artu wodyna o wioslowaniu, ktory wszystko wyjasnia.
Cytuj:
Czasem widze ludzi na silce ktorzy wyciskaja juz te 80-90 kg na
lawie, ale wiosluja sztanga 40kg, a na sztangielce maja po
15-20kg(CZASEM SCHODZA NA 9KG). Wiem ze to brzydko, ale nie moge
wtedy wytrzymac, podchodze i mowie: daj mi to scierwo! Patrz co sie
z tym robi!(mowie to trzymajac szt odwiedziona w bok 90stopni na
prostej rece). Potem jak sie pogada z delikwentem okazuje sie ze
robi to 2 LATA!! Przynosze mu 40kg i mowie: sprobuj tego: Na
pierwszy raz robia minimum 5 ladnych powt, a zapytani o roznice
mowia ze dopiero teraz poczuli plecy. Sa oczywiscie tacy ktorzy to
robia na 30-40kg, ale ich technika jest tak ostrozna ze nie
stymuluja nawet grubosci plecow(a po co jet to cwiczenie?), tylko
tylne naramienne, bo ciagna POWOLI az lokiec znajduje sie ponad
plecami. Ja nie uzywajac ciezarow tez czuje jak "wchodzi" gdy do
konca zepne m*********ecow, tyle ze to zludzenie bo od tego nie
rosnie NIC. Czucie miesni oznacza rozroznianie miedzy korzystnym,
neutralnym i zlym bolem miesni, a na dalszym stopniu wyczucia mozna
umiescic wszystko w skali. Poza tum powiedzmy sobie szczerze:
wioslowanie to nie rozpietki, tylko podstawowe cwiczenie silowe
angazujace ogromna czesc ogolnej masy miesniowej organizmu.
https://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ niby robilem jak tutaj i staram sie sciagac lopatki ale to chyba nie dzialalo bo caly czas mialem wrazenie ze i tak ciagne ramieniem
chyba sobie daruje wszelkie wiosla hantlami wsumie nigdy tego nie robilem teraz mnie tak naszlo a co do ciezaru to fizycznie jestem takim 15latkiem martwy skonczylem 3x100kg
Fizycznie, biorac pod uwage ten martwy, jestes jak przecietny facet po kilku miesiacach odpowiednich treningow, wiec nie jest zle.
Nie poddawaj sie z wioslem jednoracz, zwlaszcza ze predzej czy pozniej bedziesz musial je wykonywac.
Odnosnie techniki - staraj sie z maksymalnego opuszczenie i rozciagniecia lopatki, trzymajac sztangielke tuz pod klatka, wykonac najpierw mozna powiedziec dynamicznego szrugsa. Nastepnie ciagnij lokciem w strone tyłka. Ruch powinien zakonczyc sie z ramieniem rownolegle do linii plecow - nie ciagniesz dalej, opuszczasz spowrotem to rozciagniecia lopatki. Sztangielka wedruje po luku, a strone bioder.
Co ciekawe - opanowanie do perfekcji wiosla jednoracz, moze pomoc z wyczuciem wiosla sztanga, jak to bylo w moim przypadku.
Tak sobie mysle ze wkoncu bym na silke wrocil, ale sie kurwa BOJE xDDD
Sila pewno tak spadla ze bede jak haxigi
sura, czy ty mnie masz kurwa za idiote?
Nie, ale czasami wydaje mnie sie, iz Ty mnie owszem.
Popracuj troszeczkę nad dystansem, widocznie odnosisz mylne wrazenie, ze moj post byl atakiem skierowanym w Twoja strone.
gdzie tam, szykowałem się pod 83kg <Cytuj:
Sura napisał
Cytuj:
Sura napisał
+fragmencie wodyna, gdzie nie ma nic wspolnego z tym ciezarem dla prawdziwego ciezarowca, tylko zwykle logiczne spostrzezenia nie da sie odniesc innego wrazenia, ze zrobiles z siebie w tych postach wkurwe animalaCytuj:
Samo wioslo jednoracz jest silnym ciezarowo cwiczeniem. 50% ciezaru uzywanego w marwym ciagu nie jest jakims wielkim wyczynem i mowie tu o serii.
bo ja to nawet knajfa nie widzialem, zeby w serii jednoracz smigal wioslo 150-180kg ale to pewnie na chujowa silke chodze