Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

woo. nie pierdol. Wygladasz dobrze, tylko psychicznie masz za duze wymagania:)

Apetyt wzrasta w miare jedzenia - nie popelniaj tego bledu co ja!


Pamietaj psychika w sporcie jest mega wazna, a ty masz wszystko zeby osiagnac sukces oprocz wlasnie psychiki, popraw ja i bedzie lepiej:)

ale póki co taka prawda jak woot pisze ;pp

ciiii tragedi nie ma - a to juz sukces

;d

Mam taki problem przy przysiadach jak robie serie to jest wszystko ok do poki nie zwolnie albo wypadne z rytmu ( no albo skoncze serie ) wtedy mi tak jak by cos uderza do glowy i strasznie slabo sie czuje (mroczki itp.) tak jest za kazdym razem, robie wdechy przy opadzie i wydech przy wypchnieciu. Ktos wie czym to moze byc spowodowane?

o ile pamietam, to ktos tu wrzucal filmik z oddychaniem przy przysiadach i bylo na odwrot do tego co Ty robisz, wiec moze popracuj nad tym to nie zemdlejesz w srodku serii?

Pewnie trzymasz powietrze w klatce piersiowej i nie dopuszczasz jej dalej. Zaczynasz nabraniem powietrza do brzucha. Napełniasz go tak że jest wielki że wyglądasz jak kobieta w ciąży, później zaciskasz mięśnie brzucha przez co powietrze wędruje do klatki piersiowej ale jednocześnie w brzuchu tworzy ci się próżnia. Ważne jest to że robisz to przed zejściem w dół, jak stoisz ze sztangą to nabierasz tak powietrza, schodzisz w dół i jak lecisz do góry to wyrzucasz powietrze. Na początku zajmie Ci to troche czasu i seria będzie trwała dłużej ale z czasem wyrobisz sobie nawyk i będziesz robił to automatycznie.

jaja spuchno

ja po treningu klaty i pleców, jako że jutro święto i pewnie nie dorwę otwartej siłowni to trzeba było zrobić na zapas ;x

co kurwa
mam nabierac powietrze przy podnoszeniu sie z przysiadu a wydychac przy opadzie?
nie wydaje mi sie xD

Na nast. treningu sproboje tak jak pisze redheadpapa

Ogólnie chodzi o to żeby nabrać powietrza PRZED spięciem brzucha. Bo jeżeli najpierw zepniesz brzuch a potem nabierzesz powietrza to będzie go za mało i zaczną się problemy.

Też robię podobnie jak papa mówi.
Najpierw wdech brzuchem potem schodzę i wypuszczam jak idę ku górze.

ja i moja kobieta