Trening: szybkie pytania i odpowiedzi [FAQ]

Cytuj:

---

Kilasmus II napisał

dobra jagalon, ulozylem tak jak mowisz 2x bary nogi 2x reszta

wyszlo mi cos takiego ale w chuj nie wiem czy jest okej :s

nogi/bary:
przysiad 5x8
fronty 3x8
suwnica 4x8
lydy maszyna 3x16-14-12
push press 4x8
podciaganie wzdluz tulowia 3x8

klata/bic/tric/plery
dipsy rampa x8
plaska 4x8
rozpietki na skosie dodatnim 3x8
podciaganie podchwyt rampa x6
wioslowanie sztanga 3x8
wioslo hantla 3x8

nogi/bary
mc 5x8
dwugłowy maszyna 4x8
wykroki 3x10
wycist sztangielka siedzac 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8

klata/bic/tric/plery
skos dodatni 4x8
plasko hantle wycisk 4x8
rozpiety plasko 3x8
dzien dobry 3x8
podciaganie nachwytem 3x max
superseria uginanie lap ze sztanga stojac 3x10 i francuz 3x10

co myslisz, ew ktos jakby rzucil okiem :c

---

Do wymiany wszystko
nie chce mi się całego planu układać, ale to się kupy nie trzyma

klata plecy to ma być tak
push główny
pull główny
push dodatkowy
pull dodatkowy
izolacje

albo superserie
Na dobrą sprawę dla klaty wystarczy mocna rampa w jednym ćwiczeniu i jakaś izolacja. Ale porządnie, a nie na odpierdol.

Nogi i bary mogą być od biedy, ale push pressa nie zrobisz po całych nogach, nie ma szans. Takie rzeczy jak push press najlepiej na sam początek treningu.
Napisz jakoś normalnie, jak te serie wyglądają, bo tu masz tylko listę rzeczy do zrobienia, a nie plan treningowy. Nie kminię, jak ludzie piszą w stylu 5x8 - to 5 roboczych serii, czy wszystkie z tym samym ciężarem, czy z progresywnym?

tak wlasnie myslalem, jestem cipa w ukladaniu planow :DD. jutro przysiade nad tym dluzej i edytne tego posta, wezme tez twoje rady jagalon i mysle ze nastepny bedzie lepszy, a tymczasem majca ;c

Jeśli zły temat to przepraszam.

Potrzebuję w 2 tygodnie szybko zrzucić parę cm ciałka. Oczywiście będzie to utrata głównie wody, ale jak najlepiej to zrobić, żeby nie robić sobie jakiejś wielkiej krzywdy, ale żeby ten efekt był? Nawet krótkotrwały, potem i tak wszystko wróci.

Ja ograniczyłbym jedzenie, najważniejsze zero słodyczy i do tego latałbym codziennie na basen i pływał non stop, pomaga.
Drugi sposób, ale dość destrukcyjny dla organizmu to dieta mayo na 13 dni chyba. Spadasz w oczach, ale prawie nic nie jesz ;/

No to chyba po prostu mocno ograniczę jedzenie, żeby woda sama zeszła. Do tego jakieś małe aeroby.

moje pytanie będzie dotyczyć diety,
rozpoczynam treningi i wiem już teraz, że z pewnych względów nie dam rady utrzymywać ścisłej diety. Mimo to mam zamiar lepiej się odżywiać. Krótko mówiąc, czego powinienem jeść najwięcej, czego unikać, no i co z alkoholem, odstawić całkowicie, czy można sobie od czasu do czasu pozwolić (jeśli tak to jak często)

najważniejsze w Twoim przypadku będzie utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego, polecam rodzaj diety iifym, tutaj spoko art na ten temat http://centrum-kulturystyki.pl/showthread.php?tid=576

Radze nie sluchac tego typa u gory, nie bede pisac dlaczego bo nie chce dostać warna.

Twoje pytanie nie nadaje sie do tematu szybkie pytania bo szybka odpowiedz z tak mala iloscia informacji jaka podales bedzie swiadczyla albo o niewiedzy kogos kto ci odpowie albo o wyjebce lub mocnym uogolnieniu tematu. Jezeli zalezy ci na wyczerpującej wypowiedzi na ten temat to sam napisz cos od siebie bo na chwile obecna nie mozna nic konkretnego powiedzieć. Temat alkoholu byl ostatnio poruszany w temacie luzne rozmowy, co do diety to tez tam zapytaj o poprawki tylko napisz coś o sobie.

Super, a ja chętnie posłucham Twoich mądrość :) Zanim zaczniemy konwersację, jakie doświadczenie masz związane z dietetyką / siłownią ?

hajer, najlepiej zalinkuj mu kanał WK XDDD

sadze, ze za maly staz na ssa XD

#ed
w sumie... bez spamu, koniec off

Ja bym nie mowil o doświadczeniu redukując sie na 1700 kcal wazac 85 kg. Nie mam zamiaru ciagnac dyskusji bo zakladam ze będzie bez sensu, a juz na pewno nie tutaj.

#e
Wiesz ze tekst o redukcji byl o tobie a nie o mnie ?

faktycznie, moje pytanie było zbyt ogólne, w takim razie spytam się o coś innego.

Czy jest w internecie jakaś godna polecenia strona, na której będzie dokładnie opisane jak należy wykonywać poszczególne ćwiczenia?

Wyciskanie na płaskiej/góra/dół: http://www.youtube.com/watch?v=50kOE5Rc4K0
Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
Overheadpress/Push press: http://www.youtube.com/watch?v=g2vt_dU26ys
Wiosłowanie: http://www.youtube.com/watch?v=YCg1YxMt3oY
Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=Oa5BEaQ9T6Y
Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=AHwJMCXiM60
Upright row: http://www.youtube.com/watch?v=glv5zQDWrog

Mam nadzieję że pomogłem.

Zaczynam ćwiczyć, ale nie wiem czy najpiew powinienem zrzucic nadwage (kolo 20-30 kg) czy moge najpierw zaczac od fbw, troche pocwiczyc i dopiero zaczac zrzucac?