jakis czas temu pisaliscie mi, ze same brzuszki wplyna niekorzystnie na kregoslup. a jesli polacze to z czyms na drazku? moga byc same podciagania sie, albo cos innego.
Wersja do druku
jakis czas temu pisaliscie mi, ze same brzuszki wplyna niekorzystnie na kregoslup. a jesli polacze to z czyms na drazku? moga byc same podciagania sie, albo cos innego.
Wpłyną niekorzystnie, to prawda. Jeśli nie potrafisz żyć bez brzuszków to powinieneś wrzucić jakieś ćwiczenia na dół pleców, czyli ten odcinek, który dostaje po dupie podczas robienia ćwiczeń opierających się na fleksji bioder i kręgosłupa (właśnie brzuszki, spięcia i inne szity). A zamiast brzuszków mógłbyś robić np. planki, które też są 'na brzuch' jednak nie psują prostowników kręgosłupa. A generalnie i tak nic nie zbuduje Ci mocniejszego brzucha (ogólnie całego rdzenia) niż ciężkie ćwiczenia wielostawowe.Cytuj:
MasterMappi napisał
Macie jakieś rady jak zacząć? o bieganiu ile na początek km itp.
http://torg.pl/showthread.php?386501...lne-o-bieganiu.Cytuj:
Czupamen napisał
co jest najlepsze na cwiczenie samej kondycji?
bieganie? rower? jakies glupie akcje w domu? moze ta slynna tabata?
Trening interwałowy. Zależy też, jak rozumiesz słowo kondycja.Cytuj:
MasterMappi napisał
"trenuj tak jak chcesz grać, graj tak jak byś trenował"Cytuj:
MasterMappi napisał
w dużym uproszczeniu oczywiście ale jeśli chcesz robić kondycję pod długie biegi to raczej należy sporo biegać aniżeli trening wypełniać interwałami, podobnie w drugą stronę, nie napisałeś do czego ma być ta kondycja - do pływania, biegania, jazdy na rowerze, grania w piłkę?
kondycja pod jakies granie w pilke, treningi mt
http://www.youtube.com/watch?v=9b60qCMX7es
i co, takie 15 min dziennie starczy? sie nie znam, ale wydaje mi sie, ze to troche za krotko
bo zeby nie bylo, troche na rowerku jezdzilem, obecnie w sumie malo czasu, planuje za 2 tygi zaczac biegac, ale pytam bo moze jest cos o wiele lepszego co np nie wymaga wyjscia i biegania po mrozie jaki bedzie za 2 miesiace ;p
krotka pilka: gdzie wrzucic do treningu gory/push docisk. wrzucalbym na poczatek z wiadomych wzgledow, ale moze ktos to inaczej widzi.
Na początek 3 serie po 3-5 powtórzeń zwykłego WL ze sporym ciężarem ale na tyle, żeby było przyspieszenie w trakcie ruchu (za Łysym)
Warto trochę się rozgrzać przed samym dociskiem.
Mnie przy FBW Stefan chciał dowalić docisk na koniec, czyli mc,wiosło,dipsy,docisk. To siłowe ćwiczenie (chociaż podobno cyce też dobrze aktywuje) więc jakoś specjalnie nie trzeba go chyba priorytetowo traktować żeby lądowało na początku planu.
przy bombie 4x fbw w tyg bedzie ok ? czy lepiej jakis ciezszy splicik ?
Zależy od regeneracji i twojego organizmu. Ja wolę FBW od Splitu.Cytuj:
Shaun napisał
docisk chcialem wrzucic na poczatek w celu aktywacji presow. zrobic jakies 5x5 i pozniej wariowac.
Jaki plan treningu ułożyć 16 lat i 65kg 175cm wzrostu coś na klate i najlepiej w domu prosze o pomoc