Proponuję odwiedzić kanał scooby1961 na YT. On się zajmuje treningiem w domu. On jest wielkim skurwysynem xD
Wersja do druku
Proponuję odwiedzić kanał scooby1961 na YT. On się zajmuje treningiem w domu. On jest wielkim skurwysynem xD
W jakich porach jest, i mniejwiecej co? Wiem ze im pozniej tym wiecej bialka, rano wegle. Ale cos konkretniej?;)
Jedz tak jak sie dobrze z tym czujesz. Jesli Ci nie lezy jajecznica wieczorem to jej nie wpierdalaj, a jesli lubisz z rana owsianke to ja jedz. Sluchaj sie swojego ciala, nikt na torgu Ci nie powie co i jak bo kazdy jest inny.
Cwicze BJJ prawie 6 lat, mialem krotkie epizody z treningami silowymi (FBW). Wzrost/waga - 182cm/76kg. Celem jest glownie budowanie sily, wzmocnienie barkow i plecow. W tamtym roku cwiczylem 1 raz w tygodniu na wfie na uczelni i z tego co pamietam maxy przedstawialy sie mniej wiecej tak: Wycisk na poziomej - 80kg, Przysiad - 95kg, Martwy - 110, Podciaganie na drazku nachwytem - 12 razy. Aktualnie parter ćwicze okolo 6 razy w tygodniu, z czego 2/3 treningi sa mocniejsze, a 3 pozostale typowo techniczne. Najblizsze zawody, na ktorych planuje startowac beda prawdopodobnie dopiero w maju. Trening silowy chcialbym poki co robic 2 razy w tygodniu, zeby sie nie przetrenowac i kiedys moze z czasem robic 3/tydzien. Z supli bialko, witaminy i omega.
Rozpisalem sobie cos takiego, poprawki i sugestie mile widziane.
Dzien A:
Martwy ciag 3x5
Wyciskanie zolnierskie 3x5
Podciaganie na drazku na kimonie 3xmax. Po osiagnieciu 15 powtorzen zaczac z obciazeniem.
Dzien B:
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na poziomej 3x5
Wioslowanie sztanga 3x5
Ewentualnie z czasem zamienialbym martwy ciag na Power Clean, a zolnierskie na Push Press. Dodatkowo jakies unoszenie nog w zwisie co drugi trening i dipsy/Back Extensions dla urozmaicenia.
Widać że wiesz co robisz, to raczej ty nam powinieneś radzić tutaj.
podciaganie na kimonie, w sensie ze lapiesz tak jakbys lapal podczas walki w parterze? w ten sposob wyrobisz sobie legendarny uscisk ricksona na kimonie ;d
Na rekawach nie ma opcji zeby tak sie podciagac uchwyt za szybko siada, zwlaszcza, ze trzeba malpim. Przewieszam szmate przez drazek/brame do barkow i podciagam sie na kolnierzu. Wywalilem wioslowanie sztanga i robie bardzo podobny do powyzszego program na sile Marka Rippetoe.Cytuj:
Hemingway napisał
Workout A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not)
Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Jest sens robic nasycanie kreatyna? Czy normalnie od razu leciec 2x5g dziennie? A i jeszcze pytanie co bedzie lepsze na mase 3dniowy split z piorytetem na klatke (bo gora lezy..) czy FBW? Bo chce zrobic cykl na calym opakowaniu vitalmaxa a potem moze M.
Drugie pytanie, jak lepiej brac? Rano i przed treningiem czy moze przed samym treningiem, po treningu wegle i bialko czyli banan i 30g bialka z mlekiem i po godzinie znow kreta? A moze sami macie jakis sposob ktory dziala ;) ? Zaznacze ze dopiero zaczynam przygode z tym bo tak to tylko bialeczko stosowalem jako dodatek.
dobra chlopaki szybkie pytanie do ogarnietych z poradnikiem pumy odnosnie naprawy lopatek&barkow:
da rade planem radka slodkiewicza 3dniowym
http://www.menshealth.pl/forum/index...nie-stagnacji/
poleciec z razem z tym, ze prony tam 2x w tyg a za tydzien no money, sws 2x w tyg:
http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barku
czy jednak ukladac cos samemu co nie dokonca pewnie bedzie dobre?
edycina
ew. zrobic 2x sws no money i 2x prony ale raz w domu bez treningu, albo przed jakims cardio, nie wiem nie znam sie :c
Ja bym to widział tak:
przed legsami no money, sws, prony przed pushem, a przed pullem imo wystarczą dobre retrakcje łopatek - unoszenie ciała w zwisie na drążku - ręce zostają proste, ruch przez ściągnięcie łopatek.
No i przed podciąganiem też sws nie zaszkodzi. Ja nie widzę przeszkód, żeby trochę to wszystko pomieszać.
nawet gdybym sie uparl to nie moglbym robic tak jak tam jest? bo to w sumie co opisales to wykonywanie polowy zalozen z tamtego poradnika, to nie bedzie za malo zeby to naprawic?
okej jagalon zaufam Ci.
legsy - no money, sws i rotacja zewnetrzna do gory
push - prony
pulll - sws i podciaganie
tylko jak dokladnie robic to podciaganie, nie masz jakiegos filmiku czy cos? bo nie wiem jakiej frazy uzyc by cos wylapac :x
Ale to nie śmiga, bo masz 3 treningi siłowe, a 2 zestawy ćwiczeń. Chyba że po prostu będziesz sobie robił na zmianę jeden zestaw i drugi niezależnie od treningu.
Te ćwiczonka pomagają też poprawnie wykonać normalne ćwiczenia na treningu przez aktywację odpowiednich mięśni.
ciezko to ogarnac zeby sie zgadzalo z tym co mam robic pod ten poradnik, a kiepsko mi sie widzi leciec splitem nogi-barki klata-biceps nogi-barki plecy-triceps-kaptury tak jak tam pisza... ja nie wiem, czy ja czegos nie rozumiem z tego poradnika czy to po prostu jest tak zawile? :D
Tam piszą, że klata, plecy i łapy oraz nogi i barki 2x
Czyli każda partia dwa razy w tygodniu. Sam tak ćwiczę i jest fajnie, tylko że łap nie robię ;d
dobra jagalon, ulozylem tak jak mowisz 2x bary nogi 2x reszta
wyszlo mi cos takiego ale w chuj nie wiem czy jest okej :s
nogi/bary:
przysiad 5x8
fronty 3x8
suwnica 4x8
lydy maszyna 3x16-14-12
push press 4x8
podciaganie wzdluz tulowia 3x8
klata/bic/tric/plery
dipsy rampa x8
plaska 4x8
rozpietki na skosie dodatnim 3x8
podciaganie podchwyt rampa x6
wioslowanie sztanga 3x8
wioslo hantla 3x8
nogi/bary
mc 5x8
dwugłowy maszyna 4x8
wykroki 3x10
wycist sztangielka siedzac 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x8
klata/bic/tric/plery
skos dodatni 4x8
plasko hantle wycisk 4x8
rozpiety plasko 3x8
dzien dobry 3x8
podciaganie nachwytem 3x max
superseria uginanie lap ze sztanga stojac 3x10 i francuz 3x10
co myslisz, ew ktos jakby rzucil okiem :c