tutaj coś na pewno znajdzieszCytuj:
Sliwa napisał
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
Wersja do druku
tutaj coś na pewno znajdzieszCytuj:
Sliwa napisał
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
Zaczynam Stronglifts 5x5, bo widziałem, że ktoś polecał w temacie dla początkujących, a w piwnicy mam ławeczkę, rack i sztangę. Problem polega na tym, że mam tylko 8 obciążeń po 1kg, 2 po 10kg i 2 po 20kg, więc mam trochę ograniczone możliwości zwiększania sobie obciążeń. Gdzie kupię dobre i w miarę tanie obciążenia?
http://allegro.pl/obciazenie-kompozy...775416422.html
to wygląda nieźle jak dla mnie i o ile się orientuje to w granicach 2.50-3zl za kg takie przyjemnosci kosztują. Masz już 60+ kg więc myśle, że jak dokupisz z 80-100 to Ci na jakiś czas wystarczy.
ps pisz w luźnych bo tu nikt (prawie) nie zagląda
@knight before knights ;
poszukaj ewentualnie gdzieś bliżej siebie, bo za dowóz dopłacisz dość sporo
Dzięki wielkie, bardziej chodzi o możliwość dokładania sobie mniej naraz, bo przy obecnym zestawie musiałbym przeskoczyć z +8kg na +20kg xd.
Witam ogólnie to jestem Ekto z długimi kończynami. Od paru miesięcy ćwicze na siłowni typowo pod budownie masy.
Chcialem się zapytać o moje przedramię.
Załącznik 328814
Przedramie w porównaniu z tym co miałem kiedyś to urosło i rośnie dalej lecz tylko przy łokciu jak widzicie. A przy nadgarstku kość dalej.
Da się coś z tym zrobić czy to czysta genetyka? Przedramię robię raz w tygodniu - 3 ćwiczenia:
Uginanie nadgarstków z sztangą na stojąco
Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem siedząc
Podwijanie patyka z obciązeniem
robie fbw:
wyciskanie hantli lezac 3x10
podciaganie chwyt neutralny 3xmax
przysiad na zmiane z martwym co trening 2x8
dipsy 3x8
uginanie biceps 3x12
zolnierskie 3x10
allahy 3x12
czy to dobry plan? mam wrazenie ze mam za malo regeneracji. wniosek taki plynie z prawie zadnego progressu w sile - miesnie optycznie rosna, ale sila nie bardzo, szczegolnie jezeli chodzi o martwy ciag i podciaganie. staz 2mc
plan jest chujowy.
a:
high pull
przysiad
wioslo sztanga
wyciskanie na skosie+
b:
push press
martwy/rack pulls
dipsy
podciaganie neutralnym
jak lapy ida opornie to 2-3 superserie do upadku na koniec kazdego treningu. do dipsow i podciagania dokladasz kg; cwiczenia podstawowe rampujesz albo smigasz na zakresach 3-6.
rampa znaczy przyjmuje jakas (jaka?) ilosc powtorzen i robie serie az nie bede w stanie zrobic przyjetej ilosci powtorzen? zakres 3-6 tzn 3 serie - 6 powtorzen? a i b robie naprzemiennie w kolejne dt? przez ile czasu robic ten plan? czy dorzucenie do tego kilometra biegu na rozgrzewke i koniec treningu to dobry pomysl?
a i dzieki za profesjonalna odpowiedz.
tak jest, tylko co serie dokladasz ciezar i zaczynasz od ok. 50% ciezaru maksymalnego (dla pojedynczego powtorzenia).Cytuj:
Swireczek666 napisał
chodzilo o 3-6 powtorzen w serii.Cytuj:
Swireczek666 napisał
tak.Cytuj:
Swireczek666 napisał
ile ci sie podoba. takie plany mozna naprawde dlugo ciagnac.Cytuj:
Swireczek666 napisał
jezeli nie odpierdolisz na treningu maniany i po treningu masz sile, to mozesz sobie pobiegac. ja bym jednak zaatakowal orbitrek.Cytuj:
Swireczek666 napisał
wlasnie wrocilem z treningu i zrodzily sie kolejne watpliwosci:
jak poprawnie wykonywac high pull? tak jest dobrze?
robilem mniej wiecej 5-6 serii, az do momentu kiedy nie moge zrobic 3 powtorzen. czy tak to ma wygladac?
wioslo nachwyt czy podchwyt?
1. tak
2. tak
3. dla mnie wioslo tylko i wylacznie nachwyt
roznica miedzy rampa a zalozona iloscia powtorzen?
siema
jakiś plan fbw dla MEGA początkującego potrzebuje żebym się nie połamał
nie wiem jak wykonywać ćwiczenia itd także jakby ktoś mógł to nie piszcie jakimiś dziwnymi skrótami, których nie zrozumiem
Bieganie dobre na zrzucenie trochę sadła? Zakładając oczywiście, że czipsy, słodycze i cukier niet, tylko śniadanko, jakiś mniejszy obiad w postaci zupy lub jakiegoś kurczaka i wsio? Ewentualnie owoc do godziny 18 jak by mnie jakoś przycisnęło... W przerwach między bieganiem jeszcze rower chętnie będę wplatał. Zależy mi jedynie na schudnięciu i polepszeniu trochę kondycji.
@jogurt
rampa ma to do siebie, że łatwiej jest przełamywać granice tj. mam lepszy dzień -> robię krok do przodu (np. zwiększam ciężar) -> pokonuję w jakiś sposób blokadę psychiczną
ponadto mając zły dzień kończysz rampę i dziękuję, unikasz sytuacji w której żyłujesz i porzucasz technikę "bo muszę zrobić 5 serii założoną liczbą powt."
tak ja to widzę :)
@Xar'o
zbiór treningów
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
ja polecam ten
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301
http://www.kfd.pl/frankie-nys-mass-b...m-188128.html/
technika ćwiczeń
www.exrx.net
@Dio Paladin
tak, bieganie dobre na zrzucenie sadła; jednak im masz go więcej, tym bardziej eksploatujesz stawy i większa szansa, że się uszkodzisz
rezygnacja ze śmieci - okej
nie ucinaj drastycznie ilości jedzenia, jedz normalne, zbilansowane, czyste posiłki; ostatni jesz ok. 2-3 godziny przed snem tak więc jedzenie do 18 ma sens jeśli kładziesz się po 20...
polecam mocno dział jak i całe forum: http://body-factory.pl/forumdisplay.php?f=40
pomyśl o wdrożeniu formy treningu siłowego-zrzucenie sadła nie zawsze wiąże się z poprawą estetyki, szczególnie jeśli nie ma nic mięsa pod spodem... :)
W razie czego zapraszam do tematu "Luźne rozmowy na siłce..."
pzdr