Wersja do druku
Chętnie, zapraszam do Krakowa :)! Na wiosnę z ciekawszych startów mamy tu Półmaraton Marzanny (w dzień przesilenia, także temperatura jest idealna do kręcenia życiówek) czy Cracovia Maraton :P. Możliwe, że sam w następnym roku spróbuję sił w Poznaniu, w ramach Korony Maratonów Polskich, a jeżeli nie w następnym to na pewno kiedyś będzie trzeba ;). Kolejny raz się potwierdziło, że jednak wolę dłuższe dystanse ;).Cytuj:
Master DziKu napisał
Myślałem, że szybciej uda mi się napisać coś na ten temat - ale dopiero dzisiaj dostałem wyniki na pocztę :)
W tygodniu, w którym odbywał się maraton w Poznaniu - na FB była możliwość wzięcia udziału w badaniu wydolnościowym prowadzonym przez firmę sportslab. Z ciekawości wziąłem udział w konkursie, w celu sprawdzenia swoich możliwości oraz w jaki sposób odzwierciedlają się na słupkach/liczbach i wykresach. Ku mojemu zaskoczeniu ... przyszedł piątek i zostałem jedną z pięciu osób, która miała mieć okazję wzięcia udziału w badaniu! :)
Idziemy na badanie!
Załącznik 323093
Rozmawiałem wcześniej ze znajomym, który uczestniczył w takim badaniu - co właściwie zabrać ze sobą i jak się przygotować. Usłyszałem, że najlepiej (żeby wynik był rzetelny) pójść tak, jakbym startował w zawodach biegowych + zabrał ze sobą ręcznik i picie.
W pierwszej kolejności stajemy na urządzeniu, które ma na celu stwierdzić ile ważymy, jaka jest zawartość tkanki tłuszczowej oraz kilka innych rzeczy, których już nie pamiętam.
Z gotowym wydrukiem udałem się kilka kroków w bok na bieżnie. Założony mi opaskę na klatkę piersiową, która była sprzężona z tą bieżnią i mierzyła cały czas moje tętno oraz dziwną maskę na twarz. Przyznaje, że zupełnie inaczej się oddycha, a tym bardziej biega z czymś takim (nie żeby to przeszkadzało, nic z tych rzeczy - w ogóle nie czuć, że mamy coś na twarzy; są po prostu większe kłopoty z oddychaniem).
Gotów? Start - zaczynamy od prędkości 8km/h. Prędkość wzrasta co 2 min, o 1 km/h. Przy prędkości 16-17 km/h dawało się odczuć, że mięśnie zaczynają mieć dosyć i trzeba skończyć żeby przypadkiem nie wylądować na gazetach, które były ustawione za bieżnią.
Chciałem się podzielić wynikami i opisem, który do mnie dotarł dzisiaj:
Załącznik 323094
Wykres po lewej stronie - wzrost tętna.
Wykres po prawej - pobór tlenu w czasie trwania badania.
Załącznik 323095
Cytuj:
Strefa beztlenowo-tlenowa: Jest to tzw. trzeci zakres intensywności treningowej. Wysiłki w tym zakresie kształtują wytrzymałość beztlenową potrzebną przykładowo na finiszu czy podbiegach. Praca w tej strefie powoduje duże wahania równowagi kwasowo-zasadowej. W tej strefie w treningu wykorzystuje się biegi interwałowe i biegi tempowe. Kształtuje się wytrzymałość specjalną-krótką.
Próg beztlenowy (anarobowy)- RCP (respiratory compensation point) to intensywność wysiłku po przekroczeniu, której dochodzi do szybkiego zmęczenia. Dzieje się tak w wyniku narastania stężenia metabolitów mięśniowych (zakwaszenia), których buforowanie jest niewystarczające. Wysiłki o intensywności podprogowej, e strefie mieszanej kształtują wytrzymałość biegową.
Strefa mieszana, jest to tzw. drugi zakres treningowy. To intensywność wysiłku, przy której utylizacja powstających w mięśniach metabolitów jest możliwa. Praca w tej strefie może być kontynuowana przez dłuższy okres czasu. Trening z taką intensywnością kształtuje ogólną wytrzymałość (wytrzymałość specjalną główną i długą). Środkami treningowymi są biegi ciągłe, crossy, biegi ciągłe zmienne
Próg tlenowy (LT): to intensywność wysiłku, po przekroczeniu której dochodzi do stopniowego włączania się w produkcji energii przemian beztlenowych (produkujących kwas mlekowy). Dzieje się tak ze względu na niewystarczającą ilość energii z przemian tlenowych.
Strefa tlenowa II: to intensywność wysiłku, która jest realizowana przy udziale tylko przemian tlenowych (metabolizmu tlenowego). Jest to intensywność służąca kształtowaniu wydolności tlenowej i uruchamianiu rezerw organizmu. Jest to tzw. pierwszy zakres treningu. Stosowanymi formami są długie wybiegania o stałej intensywności (metoda ciągła jednostajna lub zmienna).
Strefa tlenowa I (regeeneracyjna): to intensywność wysiłku, przy której energia czerpana jest w większości z przemian tłuszczowych. Długotrwałe wysiłki z tą intensywnością mocno przyczyniają się do pobudzania metabolizmu tłuszczowego
A także kilka porad w jaki sposób powinienem poprowadzić swoje przyszłe treningi:Cytuj:
Masa ciała badanego wyniosła 79,2 kg, masa tkanki tłuszczowej kształtowała się na poziomie 11,2 % co stanowi 8,9 kg. Poziom tkanki jest na bardzo dobrym poziomie. Nie ma potrzeby pracy nad zmianą składu ciała, przy czym optymalny poziom tkanki dla mężczyzn to 6%-8%.
Cytuj:
Strefa tlenowa II (pierwszy zakres intensywności, OWB1): kształtowanie ogólnej wytrzymałości biegowej następuje podczas biegu w tempie wyższym niż 6.00 min/km, a tętno treningowe w pierwszym zakresie intensywności powinno wynosić od 145 do 158 ud/min, co za tym idzie podczas rozbiegań nie powinno się w obecnej chwili biegać szybciej niż 5.30 min/km (11 km/h) oraz nie przekraczać wartości tętna 158 ud/min.
Cytuj:
Strefa beztlenowo-tlenowa (trzeci zakres intensywności, WB3) do stosowanych środków treningowych należą: biegi interwałowe i biegi tempowe. Zalecana prędkość biegu to tempo od 4.20 min/km (powyżej 14 km/h), a tętno > 173 ud/min. Trening w tej strefie kształtuje wytrzymałość specjalną-krótką i siłę biegową. Można wprowadzić go, jako urozmaicenie treningu w formie interwałów, lub zabaw biegowych.
Staram się powoli wprowadzać te sugestię :) zobaczymy jakie wyniki przyniesie przyszły rok.
Z 18min piątki 1:25 połówkę ?Cytuj:
Master DziKu napisał
No to wytrzymały jesteś :P
http://damianjastrzebski.cba.pl/ zapraszam na moją stronę :D
jak miło : f
http://i61.tinypic.com/iggaqw.png
Biegałem dzisiaj 3 raz, cholernie ciężko, długo znów nie planuje tak długiego (jak na mnie, około 4,5km ) biegu.
Chcę dwóch porad, bo planuje ostro atakować bieganie aż do pierwszych mrozów, żeby zrzucić troche tego, co będzie przybrane na wadze w święta (:D) i ogarnąć troche kondycji na zimowe granie na sali w noge (sala prawie jak sauna, więc dobra kondycja wskazana).
1. Jak sie dobrze rozciągnąć? Głównie targaja mnie ostro achillesy i od zawsze przy bieganiu łydki mnie bolały (pompowały), nawet krótkie dystanse i troche ciągnie po dwugłowych uda. Rozciągać się w dni bez biegania, przed bieganiem, czy w domu po, no i oczywiście jaki zestaw (możliwie krótki, jestem leniwy, cud że biegam i nie chce sie zniechęcać :p).
2. Jakieś tanie buty, najlepiej z decathlona warto kupić, czy biegać dalej w halówkach z kipsty? Dodam że głównie aktualnie asfalt, chodniki, to dopiero 3 bieg, ale jakbym miesiąc wytrzymał to spokojnie w coś można zainwestować taniego, dlatego pytam :D
2.Może buty
@Wizygran ;
Ad. 1.
Kilka stron do przeczytania :)
http://treningbiegacza.pl/rozciagani...ingbiegacza-pl
http://treningbiegacza.pl/jak-sie-rozciagac-po-bieganiu
http://treningbiegacza.pl/rozciagani...aczy-w-pigulce
Ogólnie wyróżniamy rozciąganie dynamiczne i statyczne.
- rozciąganie dynamiczne - ma zadanie rozgrzać mięśnie i przygotować je do wysiłku. W prostych słowach - rozgrzewka :)
http://www.magazynbieganie.pl/rozciaganie-dynamiczne/
- rozciąganie statyczne - wykonujemy w miejscu. Ma za zadanie dać mięśniom znać, że jest już koniec treningu i mogą zacząć się regenerować.
Przykładowy zestaw: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-wed...e-dla-biegaczy
każdy but będzie lepszy od halówekCytuj:
Wizygran napisał
przemogłem się żeby wziąć telefon na trening ;)
http://i61.tinypic.com/32zmj2f.jpg
http://i61.tinypic.com/156fvq1.jpg
http://i60.tinypic.com/20l0yrq.jpg
http://i58.tinypic.com/29q0d36.jpg
http://i58.tinypic.com/2qati1k.jpg
http://i58.tinypic.com/2dl3oth.jpg
http://i59.tinypic.com/2u7si0i.jpg
http://i61.tinypic.com/2lkfrpz.jpg
http://i62.tinypic.com/2v92pec.jpg
http://i59.tinypic.com/xp2ccg.jpg
#złotapolskajesień
Mega trasa, przypomina do złudzenia moje domowe leśne tereny :), chętnie bym pobiegał, przede wszystkim dla świeżego powietrza. Prawie dzień w dzień, żeby szybko wyrobić się z treningiem to cisnę na krakowskie Błonia- zanieczyszczenia tzw. "smog" 4-krotnie przekraczają normy, jakaś masakra. Trzeba jutro zrobić odmianę i wybrać się do lasu ;).
Btw. miał ktoś problem z reklamacją obcierającego (jednak w dość znacznym stopniu np. do krwi >.<) buta? Zakupiłem http://www.sklepbiegacza.pl/buty/mes...lomon_xr_shift wiele butów już rozbiegałem, był dyskomfort czasem, ale to co zrobiły mi te bestie z podbicia to jakaś masakra i pod normalność nie podchodzi. Przetarcia naskórka, krew, bąble. Oddałem je na reklamacje, gość próbował mi wmówić, że to moja wina, że biegam w nich od pół roku, ogólnie myślał, że nie znam ustawy, jej terminów i zrobi mnie w wała. Kupiłem je w styczniu na promocji, dopiero w listopadzie wyciągnąłem na bieg. Teoretycznie "dyskomfort" nie podlega reklamacji, ale dla mnie to wada fabryczna, a nawet produkt niebezpieczny dla zdrowia. Znalazłem w internecie recenzje modelu na tej samej podeszwie (różnią się tylko wiązaniem i kolorem), wiadomo przychylna, bo sponsorowana przez producenta, aby na dole małym drukiem dopisane "dziękujemy firmie salomon za udostępnienie modelu, nie miało to wpływu na recenzje (xD)" http://www.runningshoesguru.com/2012...-shoes-review/ Jednak pod nią na 27 komentarzy użytkowników tych butów, 26 razy pojawiło się słowo blister/bisters czyli pęcherze. To chyba świadczy, że jednak to nie tylko wina budowy mojej stopy, z która do tej pory nie miały problemu żadne buty :/. W recenzji jest wspomniane tylko "Slightly stiff midsole Heel collar is also overpaded that could lead to possible dicomfort". W tej recenzji też jest o "lekkim zaczerwienieniu podbicia" http://www.yomommaruns.com/2012/05/s...on-review.html Całość jednak standardowo- przychylna, pewnie z wiadomych powodów. Po użeraniu z pracownikami sklepu biegacza złożyłem reklamację, jednak podobno salomon odrzuca 99% z nich. Lepiej iść do rzecznika w przypadku odrzucenia czy skontaktować się z przedstawicielem salomon i pokazać te opinie?
imo w ogóle trochę średniawo reklamować coś po takim czasie tzn chodzi mi tutaj o fakt, że to podchodzi pod "niezadowolenie z produktu" czy coś takiego a na to masz bodajże 10 czy tam 14 dni od momentu zakupu
swoją drogą - spróbuj oddać te buty do serwisu narciarskiego gdzie rozpychają buty narciarskie na specjalnych maszynach. Oczywko tego tak normalnie na zwykłych butach nie robią ale myślę, że jak się uśmiechniesz to nie odmówią.
korzysta ktoś z innych wkładek niż te które przychodzą już w butach?
miałem problem z starymi adasiami bo mi skrzypiały (xD) o czym nawet tu pisałem, wymieniłem wkładki i raz, że pozbyłem się tego irytującego dźwięku a dwa, że biega się nawet całkiem przyjemnie
konkretnie to się w te zaopatrzyłem
http://www.theshoelace.co.uk/acatalog/500212-650.jpg
Zajebista sprawa w moim wypadku jeśli chodzi o te srebrne wstawki (plastik). Po 10km jak już mięśnie były zwykle zmęczone to zauważyłem, że lewa stopa uciekała mi do wewnątrz a ten bajer mi to wyeliminował
btw
jest tu może ktoś z butem 42? ;d a konkretniej 26,5 cm
jak tak to mam na zbyciu spoko buty z adasia, mi niestety wyszły pół rozmiaru za małe ;f
gain new energy padłem :D
http://www.runnersclub.pl/Regulamin-...o-pol-834.html
jak kto coś potrzebuje na zimę ;)
Panowie jaki czas na 10km może ukręcić osoba, która wszystko co wie o bieganiu to, to że raz prawa, a raz lewa noga?
Miałbym jakieś 4 miesiace czasu i trenowałbym fartlekiem.
Osoba o dobrych predyspozycjach jest w stanie zejść <45minut?
Spokojnie 45 min jest do ogarniecia w tym czasie nawet dla kompletnie zaniedbanej osoby. Chociaz 30 km tygodniowo, fartleki, przebiezki i na koniec troche interwalow w tempie 4:30 i lekko pojdzie.
down: słaba prowokacja, ludzie nie mają pojęcia o tym sporcie w praktyce, stają nieprzygotowani "startowując maratony" i narzekają na problemy ze zdrowiem