Wersja do druku
Siema. Nie jestem biegaczem , biegam na prawdę od "święta" , ostatni bieg miałem jakieś 3 miesiące temu. Dzisiaj wyszedłem pobiegać, bardzo fajnie mi się truchtało i przeleciałem 21 km w czasie 2:25. Pytanie, jak to zinterpretować ? Czy dla takiego biegacze od święta to w miarę wynik?;p sam jestem zdziwiony że w ogóle tyle przebiegłem tylko nie wiem jak na to patrzeć. Z góry dzięki.!
jak nie biegasz regularnie to nie wiem czy to najlepszy pomysł, żeby biec 21km. Czas wrażenia nie robi, ale i tak dobrze, że dobiegleś. Mnie przy tempie <11km/h przy ~15km bolały sstawy maks
Dlaczego to nie najlepszy pomysł? Biegałem kiedyś gdy byłem o prawie 8kg cięższy ( tyle schudłem) jakieś 5-6 km.Potem przestałem, ale nadal mam bardzo dobre buty biegowe i nie miałem żadnego bólu stawów oprócz wysokiego dyskomfortu w łydkach. Po prostu biegało mi się dużo łatwiej niż gdy byłem grubszy i tak mnie to "podjarało" , że na 7 km postanowiłem przebiec jeszcze 3.5 i zacząć wracać. :) Jeszcze dodam ,że trenuje raczej na siłowni pod kątem mięśni, a wczoraj zjadłem ponad 6k kalorii także glikogen naładowany do fulla :) Myślisz że coś takiego może być niekorzystne dla zdrowia?Cytuj:
Andaryel napisał
Tempo mocno rekreacyjne, ale jeśli od dawna nie biegales to mimo wszystko nie zardzewiales. Z dobrymi butami od takiego wypadu nic Ci nie będzie, serca myślę, że przy takim tempie bardzo też nie rozruszales, jak dla mnie nie ma żadnych minusów w takich wypadach jeśli tylko sprawiają Ci przyjemność.
Nie no zostawie tu chlopakom pole do popisu bo bieganie dlugodystansowe to nie moja specjalnosc. Jesli nic Cie nie boli to luz, po prostu widzialem Twoj dziennik i jestes kawał chłopa, przy tej wadze na pewno musisz dbac o buty i podloże.
W jaki sposób to interpretować - przebiegles dystans 21 km z prędkością 6,52 m / km,takie rekreacyjne tempo - ale nie chce tu skupić się na nim.
Na Twoim miejscu zmniejszylbym tylko dystans. 21 km dla organizmu,który nie trenuje co drugi dzień +10 km przez co najmniej 4-5 miesięcy, takie częste (częściej niż "3 miesiące") wybiegania mogą okazać się fatalne w skutkach. Twój organizm nie jest jeszcze przystosowany do takiego biegania. 1 wyjście,mogło nic się nie stać - wyjdziesz jeszcze X razy i możliwe ze wrócisz z jakąś kontuzja, której mogłeś uniknąć.
Tak dla ostrzeżenia moi znajomi - wytrawni biegacze - postanowili biegać 20km codziennie po 4 dniach jeden doznał kontuzji i się skończyło na kilka miesięcy. Nie polecam
omnomnomnom
http://i57.tinypic.com/2gue3wo.png
jutro powinien być <3
w Decathlonach już są/wchodzą wyprzedaże na towar z 2014r więc jak ktoś coś potrzebował a było mu szkoda hajsów to zapraszam ;d
w większości przypadków zbijamy marżę do 12% więc ceny polecą dość sporo w dół
Jest promocja na :
Załącznik 326400
?
ah te torgowe suby <3
to musisz akurat śledzić na stronie bo generalnie na to jest 'sezon' na okrągło tzn bez przerwy mamy to w sprzedaży w przeciwieństwie do ciuchów, które się zmieniają i trzeba się pozbywać zapasu
#top
poważnie nikt nie biega w zimę? :c
źle się biega w sumie bo nie lubię mieć na sobie tony ciuchów no i ślisko ale taka sytuacja i co zrobić
w styczniu chyba same 8ki będą, w lutym coś dołożę
http://i57.tinypic.com/2nshlw.png
a no i jeszcze raz - ktoś się w tym roku wybiera na wings for life'a?
@2Fast4You ;
Nic mi nie mów... Nowy Rok, a ja jeszcze nie miałem okazji pobiegać :/ od miesiąca walczę z chole*** opryszczką i aktualnie jestem na tabletkach, które mają mi pomóc ją hm.. zniwelować (dodatkowo zmieniłem robotę i ciężko zgrać jedno z drugim - cały czas wychodzi przemęczenie..)
Jak zacznę zarabiać +2k zł to może się zapiszę na ten bieg :D
co prawda lubię biegać w deszczu ale kurde bieganie po kałużach gdzie pod tą wodą jest jeszcze lód to trochę przesada nawet jak dla mnie xD
http://i58.tinypic.com/2rq0ow6.png
@2Fast4You ; Z ciekawości wiesz mniej więcej jakie masz Tętno maksymalne :d? Dość wysoko wchodzisz z średnim tętnem na tych rozbieganiach, ciekawe ile było kiedy cisnąłeś dyszki w +/- 42 min treningowo. Zauważyłem, że mi tętno max maleje wraz z wytrenowaniem, więc te wszystkie przeliczenia i zakresy można schować do szuflady nieznając tmax z przynajmniej ostatnich dwóch tygodni, z kolei kto by się bawił w sprawdzanie tego tak często, tym bardziej, że sam nie potrafię zmusić się do takiego wysiłku na treningu, a na zawodach nie zamierzam bawić się z zsuwającym się pasem tętna. Bez formy tętno 170 a samopoczucie jak na rozbieganiu, w formie czasem 150 potrafi być już ciężkim treningiem.
U mnie też się same 6 i 8 szykują póki co. Pod koniec października na ostrym zbiegu w górach naciągnąłem mięsień, wtedy myślałem, że czworogłowy, ale jednak z czasem ból był bardziej po wewnętrznej stronie uda, wydaje mi się, że to smukły. W grudniu przebiegłem już tylko 80 km. Byłem u lekarza, ale stwierdziła zapalenie mięśniowe, dała ketonal w żelu i zaleciła odpoczywać. Gdybym chciał się dostać do ortopedy w Krk to musiałbym czekać 2 miesiące :/. Używał ktoś z was tej maści? Ja ją odrzuciłem, powoduję mi drętwienie nóg, a ból znika na krótko. Szkoda formy, którą wypracowałem na koniec listopada. Ostatnie porządne rozbieganie udało się zrobić 20 km, śr tempem 4:47 na śr tętnie 144 (ok. 72% Hrmax). Teraz sytuacja wygląda tak, że po 6 km muszę się zatrzymać i rozciągnąć mięśnie, bo czuję coraz mocniejsze napięcie, a jak przesadzę z ilością to zaczynam kuleć na następny dzień, choć bólu już nie czuję. Myślę, że głównym winowajcom kontuzji, nie jest sam ostry zbieg w górach, choć od tego się zaczęło, a pogłębianie lekkiego naciągnięcia przez to ćwiczenie: http://www.theepochtimes.com/n2/imag...1/IMG_0952.jpg Oprócz napięcia brzucha, cały ciężar ciała oparty był na nodze i to ją załatwiło w listopadzie. Były chęci na złamanie 1:27 w połówce i 3:05 w maratonie, ale teraz mam nadzieję, że chociaż uda mi się wrócić do biegania i może przygotować na maraton w 3:15. Ten tydzień skończę na 40-50 km, dalej planuję zwiększać o 5-10 km tygodniowo i stopniowo wejść na +80 km/tyg jak wcześniej, dopiero wtedy spróbuję szybszych akcentów. Póki co odpada szybsze bieganie, nawet 2 km w II zakresie czy przebieżki dają wycisk nodze. Z drugiej jednak strony nie wiem czy utrzymałbym wysoką formę do wiosny, więc może takie solidne roztrenowanie było mi potrzebne. Jeśli ktoś miał jakieś problemy z mięśniami wewnętrznej strony uda to chętnie skorzystam z porad.
Zaraz jadę na kolejny etap Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich (6km przełaje), ostatnio udało się zająć 4 miejsce, ale dziś chcę to tylko przetruchtać z bratem, bo ani forma, ani noga nie pozwalają na jakiś sensowny wynik ;)
212 maksymalne
z tym, że u mnie to wygląda tak, ze szybko się "męczę" tzn szybko wskakuje na poziom właśnie 170 albo i ciut więcej ale jestem w stanie na takim tętnie biegać w okolicach 2h bez przekroczenia 180 i spadku wydolności
anyway obstawiam, że gdzieś tak za 2-3 miesiące będę biegał szybciej niż teraz na niższym tętnie. Kwestia tego, że od października nic nie robiłem (nie licząc chyba 2 czy 3 treningów) i muszę 'przypomnieć' organizmowi jak to jest ;)