Wersja do druku
dziś pierwsze bieganie w jesiennej atmosferze 10stopni silny porywisty wiatr oraz opady deszczu w lublinie, 14 km 69minut a więc 5 minut wolniej niż ostatnio:/ ale do najbliższego startu ogrom czasu więc teraz liczy się tylko motywacja do biegania ;)
jest mi ktoś w stanie powiedzieć co to za ścięgno/więzadło wyczuwalne z tyłu kolana od wewnętrznej strony? (z prawej strony czuć jedno natomiast z lewej dwa)
za cholerę nie potrafię wg neta stwierdzić jak to się nazywa a mam problem bo mnie to boli a generalnie z ścięgnami/więzadłami nie ma zabawy
cholernie ciężko mi to znaleźć na necie i umiejscowić ale obstawiałbym 6E
http://www.runners-world.pl/zdrowie/...obslugi,4061,3
A co robiłeś przed tym, nim zaczęło Cie to boleć? Bo z powietrza nic się nie bierze :) a tak poważnie - miałem podobny problem: bolała mnie przyśrodkowa strona, właśnie w tym samym miejscu przy st. kolanowym (uczucie takie, jakby coś z przyśrodkowej strony nie trzymało stawu). Zauważyłem, że ból pojawił w momencie gdy zacząłem robić co raz większy rozkrok, podobny do tego:
Załącznik 297723
wykonując przy tym przywodzenie nóg (tak, jakbym chciał je ściągnąć do środka). W momencie gdy zaprzestałem, zacząłem robić tego typu rozciąganie http://nikerunningpoland.bieganie.pl...-rozciagajace/ ból nie wraca.
generalnie nic tzn biegałem tylko i wyłącznie km no i lekkie treningi na siłowni
miałem z tym już kiedyś problemy, potem z pół roku nic nie robiłem więc przeszło
Dam radę przebiec około 25km (bez ograniczenia czasowego) jeśli normalnie biegam po 7-12km? Chciałbym pobiec do dziadków w weekend, ale nie jestem pewien czy sobie poradze...
@up
No jak nie spróbujesz to się nie dowiesz xD
Najwyżej pobiegniesz, chwila przerwy i znów bieg.
Na upartego - jesteś wstanie pokonać ten dystans, dlaczego nie. Tylko będziesz miał z głowy co najmniej.. 2-3 dni. Dlaczego? Ponieważ nie masz przyzwyczajonych mięśni do tak długiego wysiłku. A po co psuć sobie samopoczucie i humor? Jeszcze niepotrzebnie się zniechęcisz :)Cytuj:
Taviik napisał
Na Twoim miejscu nie próbowałbym - chęci są wielkie, ale biegacze do odpowiednich dystansów dochodzą po czasie :)
Dlatego właśnie pytam, w marcu jak chciałem zacząć biegać to zrobiłem 15km i nie chciało mi się później, teraz robie najczęsciej 7km lub 9km, czasem 12km ale za to mam chęć do biegania i ogólnie aktywności, bo np. robie też brzuszki i ćwiczenia na drążku. Chciałem to zrobić teraz, bo jeszcze wg. prognoz ma być trochę słońca, a zimą raczej nie będę miał takich chęci, ale najwyżej teraz będę kontynuował moje bieganie i stopniowo zwiększał odległości, a taki długi bieg zrobie sobie na wiosne :)
Pamiętam jak po nigdy nie trenowaniu nóg zacząłem robić plan treningowy na wyskok do koszykówki, zakwasy trzymały tydzień, a przez pierwsze trzy dni nie dawałem rady chodzić.Cytuj:
Master DziKu napisał
:D
Życzę Ci, żeby to zaangażowanie przerodziło się w zabawę i w coś normalnego ;) że po prostu taka godzina, półtorej godziny stanie się czymś normalnym :) Lepiej zakończ sezon z niedosytem i nastawieniem "zrobi się cieplej to ruszam w bój!", niż z negatywnymi myślami "Eee tam.. nogi bolą, później jestem niedożycia przez kilka dni... za rok sobie odpuszczę". Bieganie nigdzie Ci nie ucieknie, a formę i mięśnie możesz stopniowo rozwijać :)Cytuj:
Taviik napisał
@Down
Jasne, problemu nie ma :)
Moja rozgrzewka jest dość prosta: zawszę robię 2 kilometry spokojnego biegu, coś na zasadzie truchtu który ma przygotować organizm do wysiłku (wg. Endomondo wychodzi mi około 6:10 - 6:20 min/km). Następnie wykonuje przez 10 minut skrętoskłony, krążenia przedramion, ramion, kolan itp (tak jak robi się gimnastykę na w-f).
Gdy już mam wykonaną główną część biegu, zostawiam sobie 15 min na ćwiczenia końcowe + rozciąganie.
- ćwiczenia - pożyczyłem kilka pomysłów z crossfiru przy pomocy ławki. Przykładowe ćwiczenia to 10x skok na ławkę i zejście; 20x podpór przodem na ławce i przyciąganie do klatki piersiowej raz Lewej nogi, raz Prawej; 10x brzuszki z ugiętymi nogami; 15x przysiady w rozkroku + unoszenie przy tym rąk. Robię takie 2x serie, a między każdym ćwiczeniem rozbieganie na około 20 metrach.
- rozciąganie - http://nikerunningpoland.bieganie.pl...-rozciagajace/ stosuje wg. tych przykładów :)
To jest oczywiście schemat, który ja stosuje i który przynosi w moim wypadku pozytywny rezultat. Po jakimś czasie sam pewnie wypracujesz swój "schemat" :)
A co do rozciągania - spotkasz się z dwoma szkołami: rozciągania przed i po. Ja jestem za tym, aby rozciągać się PO ćwiczeniach, ponieważ mięśnie są wtedy rozgrzane, plastyczne.
A tak swoją drogą to są efekty takiego planu? Ile wyżej skaczesz?Cytuj:
Jahehehe napisał
Ja jak przebiegłem pierwszy raz biegając 15km to nie mogłem 1 dzień chodzić, a pozostałe 2 mnie strasznie bolały nogi że ledwo chodziłem :P
@up
dzieki ;)
mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jaką i jak długa robisz rozgrzewkę przed bieganiem i ćwiczenia po (rozciąganie)
Przed nawet się nie powinno. Tak jak przed siłownią tak i przed bieganiem bo w obu przypadkach niepotrzebnie naciągamy mięśnie, destabilizujemy stawy co potem może przełożyć się na kontuzje wynikającą z obciążenia mięśni czy też stawów właściwym treningiem, przed którym zostały "naruszone". Także pozdrawiam wszystkich piłkarzy, którzy rozciągają się przez godzinę przed meczami a potem co drugi leci do fizjo bo kolano boli ;dCytuj:
Master DziKu napisał
Dlatego dodałem, że można się spotkać z dwoma szkołami :) nie wiem jak jest w dzisiejszych czasach, ale za moich (jakieś 10 lat temu) wf'ista stosował jeszcze ćwiczenia rozciągające na samym początku zajęć. Baa, nawet w technikum mieliśmy rozciąganie na samym początku. Jak tak popatrzysz latem na ludzi, którzy zbierają się i chcą pobiegać / jakieś zawody to też rozciąganie robią BEZ niczego, prosto z mostu.Cytuj:
udarr napisał