"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

pod 400m sam się nie przygotujesz bez doświadczenia i wiedzy (teoria i praktyka) bo to najbardziej wymagający dystans pod względem treningowym. Wymaga zarówno szybkości jak i wytrzymałości więc trzeba umieć odpowiednio rozłożyć treningi

raczej nie widzę opcji żeby w 3 miesiące porządnie się przygotować
zależy też w sumie o jakim wyniku mówisz bo pobiec 54s jest dość łatwo natomiast zbicie każdej dziesiątki poniżej 50s wiąże się już z ciężkim treningiem

+ żeby dawać radę z obciążeniem treningów pod 400m trzeba mieć sporo km w nogach okresie przygotowawczym a z Twojej wypowiedzi wnioskuję, że raczej ich nie masz

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

pod 400m sam się nie przygotujesz bez doświadczenia i wiedzy (teoria i praktyka) bo to najbardziej wymagający dystans pod względem treningowym. Wymaga zarówno szybkości jak i wytrzymałości więc trzeba umieć odpowiednio rozłożyć treningi

raczej nie widzę opcji żeby w 3 miesiące porządnie się przygotować
zależy też w sumie o jakim wyniku mówisz bo pobiec 54s jest dość łatwo natomiast zbicie każdej dziesiątki poniżej 50s wiąże się już z ciężkim treningiem

---

Chciałbym uzyskać wynik <54 sekund. W sumie nie wiem ile teraz biegam ale załóżmy że 60-65 sekund na te 400.

trochę lipa bo 3 miesiące to naprawdę mało

musiałbyś zacząć od biegania jakiś minutówek, coś w deseń 30s+45s+1min+45s+30s
potem wydłużyć to do 1+1,30+2+1,30+1 (ofc to tylko jedna seria a na jeden trening by ich przypadało 4-6)

po ok 2-3 tyg dorzucić do treningu jakieś 500tki 5-6x500m (tu by się zaczął Twój problem bo musiałbyś to biegać w ok 1:30-2 żeby podejść pod 54s na 400 a bez odpowiedniej bazy ciężko o to) no i jakieś 100tki, coś typu 3x4x100 (3 serie po 4 odcinki 100m) poniżej 13s (wierz mi, że bez wcześniejszych treningów można po jednej serii rzygać pod siebie)
tylko weź pod uwagę, że 54/4=13,5s na każdą setkę. Niby to nie robi jakiegoś wielkiego wrażenia ale uwierz mi, że wytrzymanie takiego tempa to już wyższa szkoła jazdy. Wystrzelić poniżej 11s pierwszą setkę i 23~ 200m potrafi wielu natomiast dociągnąć to potrafią już nieliczni

ofc do tego dochodzi trening siły ogólnej (siłownia) jak i biegowej (skipy i wieloskoki)

ogólnie rzecz biorąc potrzebowałbyś tak z 3 tyg samych minutówek + siły
później coś w deseń:
pon - 100-150tki
wt - siła biegowa
śr - jakieś 250-300tki
czw - siła ogólna
pt - 500tki
sb - 600tki
nd - wolne

przynajmniej tak to u mnie wyglądało ale, tak jak mówiłem, do takiego biegania trzeba mieć jakąś bazę bo inaczej nie wyrobisz kondycyjnie bo jednak przebiec cały trening np 5x500 po 1:25 nie jest wcale tak łatwo na początku

gdzieś mam stare plany treningowe sprzed 3 lat gdy jeszcze trenowałem. Jeśli chcesz to jutro mogę ich poszukać ale nie wiem czy Ci się na coś przydadzą bo to był trening rozpisany pode mnie gdy miałem 16 lat

Cytuj:

---

Xard Flor napisał

Praktycznie codziennie

---

No ja aktualnie lamię dopiero 6-7 kilometrow, więc pewnie będę musiał jeszcze trochę poczekać, ale mega interesujące :)

Cytuj:

---

2Fast4You napisał

trochę lipa bo 3 miesiące to naprawdę mało

musiałbyś zacząć od biegania jakiś minutówek, coś w deseń 30s+45s+1min+45s+30s
potem wydłużyć to do 1+1,30+2+1,30+1 (ofc to tylko jedna seria a na jeden trening by ich przypadało 4-6)

po ok 2-3 tyg dorzucić do treningu jakieś 500tki 5-6x500m (tu by się zaczął Twój problem bo musiałbyś to biegać w ok 1:30-2 żeby podejść pod 54s na 400 a bez odpowiedniej bazy ciężko o to) no i jakieś 100tki, coś typu 3x4x100 (3 serie po 4 odcinki 100m) poniżej 13s (wierz mi, że bez wcześniejszych treningów można po jednej serii rzygać pod siebie)
tylko weź pod uwagę, że 54/4=13,5s na każdą setkę. Niby to nie robi jakiegoś wielkiego wrażenia ale uwierz mi, że wytrzymanie takiego tempa to już wyższa szkoła jazdy. Wystrzelić poniżej 11s pierwszą setkę i 23~ 200m potrafi wielu natomiast dociągnąć to potrafią już nieliczni

ofc do tego dochodzi trening siły ogólnej (siłownia) jak i biegowej (skipy i wieloskoki)

ogólnie rzecz biorąc potrzebowałbyś tak z 3 tyg samych minutówek + siły
później coś w deseń:
pon - 100-150tki
wt - siła biegowa
śr - jakieś 250-300tki
czw - siła ogólna
pt - 500tki
sb - 600tki
nd - wolne

przynajmniej tak to u mnie wyglądało ale, tak jak mówiłem, do takiego biegania trzeba mieć jakąś bazę bo inaczej nie wyrobisz kondycyjnie bo jednak przebiec cały trening np 5x500 po 1:25 nie jest wcale tak łatwo na początku

gdzieś mam stare plany treningowe sprzed 3 lat gdy jeszcze trenowałem. Jeśli chcesz to jutro mogę ich poszukać ale nie wiem czy Ci się na coś przydadzą bo to był trening rozpisany pode mnie gdy miałem 16 lat

---

Jak możesz to wyślij. Zobaczymy co z tego będzie :)
Siłownię mam ogarniętą więc z samą siłą aż tak źle nie ma z resztą sam możesz sprawdzić w dt. '
Chodzi mi tylko o to by na AWFie nie zaliczać tych 400m na zwyczajne 3 a na 4/4+

Cytuj:

---

Thyrid napisał

http://pl.wikipedia.org/wiki/Euforia_biegacza

Doświadczyliście kiedyś?

---

Raz, kiedy pobieglem na 11km bez przerwy, gdzie do tej pory 5 to bylo max. Bylem z siebie zajebiscie dumny, ale nastepnego dnia nie moglem wstac z lozka. Przypominam ze wtedy mialem nadwage i zero kondycji :P

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed bieganiem? Zrobiłem sobie ostatnio przerwę w połowie trasy, odpocząłem i biegło mi się potem o wiele lżej niż na początku, to chyba kwestia tego, że już się rozgrzałem ale nie będę tyle biegać dla samej rozgrzewki, bo to dużo za dużo.

zależy przed jakim bieganiem

jeśli jakieś dłuższe planujesz to wystarczy 4-5min pobiegać, pomachać łapami, stawami (tymi na dole) i git bo dogrzejesz się w trakcie

Jak polecacie biegać tak dla sportu żeby na dupie nie siedzieć w domu ? plus jakieś cwiczenia typu brzuszki pompki od razu po bieganiu ? czy moge spokojnym tempem dojść/truchtać do domu bo jakieś 500 m mam z końca trasy i w tedy?

ja w zimę robiłem 6km i potem w domu (jakieś 10min po skończeniu biegania) robiłem taką mini sprawność
w lato biegam koło 8km a potem prosto na stadion i tam na powietrzu robię to co w zimę w domu

nie zauważyłem żadnej różnicy

Możecie mi polecić jakąś stronę z dobrym obuwiem do biegania na twardej nawierzchni? Potrzebuję dobrych butów mniej więcej do 150zł.

http://allegro.pl/listing/listing.ph...cs+blackhawk+5

A czym się różnią buty do biegania na twardej nawierzchni od tych do biegania na miękkiej? Ja biegam głównie na twardej (kostka betonowa typu puzzle) na zmianę z miękką typu ubita droga gruntowa z kamieniami a mój but ma podeszwę o grubości 1.2mm na całej długości i biega mi się wyśmienicie.

im większa amortyzacja tym, docelowo, większa twardość tego po czym biegamy

dlatego biegając np po plaży nie powinno się biegać w jakiś super nowych butach z niezużytą jeszcze amortyzacją bo można rozjechać stawy i ścięgna (szczególnie achillesa)

No cóż to chyba już zależy od techniki biegania i jeżeli ktoś ląduje na pięcie to rzeczywiście może zajechać sobie stawy głównie kolanowe lądując na twardym, ponieważ wtedy nie działa u niego naturalny amortyzator, czyli staw skokowy. Ja ląduję na śródstopiu a więc zupełnie inna technika i nie potrzebuję sztucznej amortyzacji w postaci 2cm podeszwy pod piętą bo tę rolę pełni u mnie staw skokowy dlatego też mam buty z 1mm podeszwą, czyli prawie na boso. Warto też wspomnieć, że nikt z czołówki biegaczy także maratończyków nie ląduje na piętach.