Dziennik treningowy tibijczyka

Gayaku OP · 10-04-2026 12:39

rosen napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wrzuc zdjecie formy

ryj mozna zamazac

Jak wytrzymam 3miechy chociaż to wrzucę przed i po. Na razie to nie ma sensu wystarczy wpisać w google kobieta w 8 miesiącu ciąży i wyskoczy moja forma

Taidio · 14-04-2026 10:50

super dziennik dobrze że się nie poddajesz

Bender Rodriguez · 14-04-2026 15:30

dobrze jest tak trzymać!

Lord Xivan · 14-04-2026 15:39

jak tam wariacik

Byczek · 14-04-2026 19:07

rosen · 14-04-2026 22:47

wiedzialem ze tak to sie skonczy

Gayaku OP · 14-04-2026 23:45

TYDZIEŃ 1

dobra 8 kwiecień pomiary
Wiek: 30
Wzrost: 180cm
Waga: 96.7kg
Pas: 110cm
Łapa: 38.5cm
Klata: 111.5cm
Udo: 61.5cm

wykonane treningi FBW 3/3 (niestety nie kompletne)
wykonane treningi bicka 1/2

8 kwiecień FBW A:
Podciąganie podchwyt: 4/3/2 = 9p
OHP 35kg 9/7/5 = 21p
WL skos hantle 16kg 13/11/15 = 39p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
Facepull 7.9kg 15/12/12 = 39p
Skullcrushers sztanga łamana 15kg 15/11/8 = 34p
Przyciąganie nóg do brzucha = nie zrobiłem

9 kwiecień BIC I:
Uginanie sztanga 20kg 15/10/9 = 34p
Incline dumbell curl 6kg 13/11/8 = 32p

10 kwiecień FBW B
WL 70kg 10/9/7 = 26p
Wiosłowanie nachwyt 40kg 13/18/15 = 46p
odwrotne rozpiętki 5kg 13/12/10 = 35p
Overhead cable extensions 7.9kg = 3 serie nie liczyłem powt. testowałem sobie ćwiczonko
brzuch = zrobiłem 1 serie tego ab crunch na maszynie i na tym przestałem taki jebany skurcz mnie chwycił i wracał skurwiel falami następne 10 minut xD
nogi = niezrobione

FBW C 12 kwiecień
podciąganie nachwyt 2 powt - chujowo na razie będę robił ściąganie drążka nachwytem
Ściąganie drążka nachwyt 45kg 10/9/7 = 26p
WL skos 50kg 10/9/7 = 26p
Lying lateral raises 5kg 8/5/4 = 17p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
triceps i bruch = niezrobione

Gayaku OP · 14-04-2026 23:45

I CO KURWY NIEWIERNE. A ZDJECIA TIBIJKI TEZ WRZUCE
pozdrawiam wiernych fanuf <3

postaram sie w tym tygodniu juz robic kompletne treningi po prostu te pierwsze treningi sa najgorsze skurwysyny i nie chcialo sie fchuj
wymufki wymufki

Taidio · 15-04-2026 00:03

beka z hejteruw co nie wierzyli

Realovskyy · 15-04-2026 00:59

czyli krutko muwiac jestes ulana kurwą

Lacho · 15-04-2026 04:11

skoncz tyle pisac i zacznij robic kroki, bo masz do zrzucenia 20 kg

Bender Rodriguez · 15-04-2026 06:04

nie słuchaj ich musisz być wielkim chłopem masa przede wszystkim i wypierdol ten trening nóg z planu to będziesz szybciej rosnął

Lord Xivan · 15-04-2026 07:10

Gayaku napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

TYDZIEŃ 1

dobra 8 kwiecień pomiary
Wiek: 30
Wzrost: 180cm
Waga: 96.7kg
Pas: 110cm
Łapa: 38.5cm
Klata: 111.5cm
Udo: 61.5cm

wykonane treningi FBW 3/3 (niestety nie kompletne)
wykonane treningi bicka 1/2

8 kwiecień FBW A:
Podciąganie podchwyt: 4/3/2 = 9p
OHP 35kg 9/7/5 = 21p
WL skos hantle 16kg 13/11/15 = 39p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
Facepull 7.9kg 15/12/12 = 39p
Skullcrushers sztanga łamana 15kg 15/11/8 = 34p
Przyciąganie nóg do brzucha = nie zrobiłem

9 kwiecień BIC I:
Uginanie sztanga 20kg 15/10/9 = 34p
Incline dumbell curl 6kg 13/11/8 = 32p

10 kwiecień FBW B
WL 70kg 10/9/7 = 26p
Wiosłowanie nachwyt 40kg 13/18/15 = 46p
odwrotne rozpiętki 5kg 13/12/10 = 35p
Overhead cable extensions 7.9kg = 3 serie nie liczyłem powt. testowałem sobie ćwiczonko
brzuch = zrobiłem 1 serie tego ab crunch na maszynie i na tym przestałem taki jebany skurcz mnie chwycił i wracał skurwiel falami następne 10 minut xD
nogi = niezrobione

FBW C 12 kwiecień
podciąganie nachwyt 2 powt - chujowo na razie będę robił ściąganie drążka nachwytem
Ściąganie drążka nachwyt 45kg 10/9/7 = 26p
WL skos 50kg 10/9/7 = 26p
Lying lateral raises 5kg 8/5/4 = 17p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
triceps i bruch = niezrobione

super oby tak dalej

Lacho napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

skoncz tyle pisac i zacznij robic kroki, bo masz do zrzucenia 20 kg

zadne kroki poprostu se roluj 72h i podnos i bedzie fajnie

Taidio · 15-04-2026 07:54

co to znaczy roluj 72h

tego bica bym zmienił i dołożył coś bardziej wielostawowego np martwy ciąg

tylko

ostrożnie

i niektóre serie to chyba nie na 100% robisz skoro widzę masz w drugiej serii np 11 a potem 15 wydupcasz

Gayaku OP · 15-04-2026 09:02

Taidio napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

beka z hejteruw co nie wierzyli

Pan Tadek wierny wic

Realovskyy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

czyli krutko muwiac jestes ulana kurwą

zgadza sie

nawet bardzo ulana

Lacho napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

skoncz tyle pisac i zacznij robic kroki, bo masz do zrzucenia 20 kg

robie 12000-15000 dziennie z czego 4000 (40min) pod skosem na maszynie jak jestem na silowni

Bender Rodriguez napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

nie słuchaj ich musisz być wielkim chłopem masa przede wszystkim i wypierdol ten trening nóg z planu to będziesz szybciej rosnął

madrego az milo posluchac

Taidio napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

co to znaczy roluj 72h

tego bica bym zmienił i dołożył coś bardziej wielostawowego np martwy ciąg

tylko

ostrożnie

i niektóre serie to chyba nie na 100% robisz skoro widzę masz w drugiej serii np 11 a potem 15 wydupcasz

a wiec zauwazyl Pan

Temat: Dziennik treningowy tibijczyka

Narzędzia tematu

Szukaj w temacie...

Oceń ten temat

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co chciałbyś powiedzieć na koniec Katolicko Młodzierzowego Forum dla Tibijczyka?

[dziennik] Kroniki Ab'dendriel

Dziennik viv0

Z pamiętnika tibijczyka...

Tagi tego tematu

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania