Temat: Dziennik treningowy tibijczyka

już się zaczynają wymówki

fajny dziennik może też założę swój

chuje jebane niewierne dzienniczek bedzie prowadzony czy tego checie czy nie

pojawi sie poznym wieczorkiem stay tuned

Dobra niedowiarki
wstępny plan pewnie będą drobne poprawki

FBW ABCD 3x tygodniowo (czyli np ABC nastepny tydzien DAB itp.) + bic 2x tygodniowo
rep goal method stosowane bedzie czyli np WL 3s cel 20p = jak w 3 seriach bedzie lacznie 20p to dodaje ciezaru. Natomiast jak nastapi fail czyli np 9/6/4 = 19p to odejmuje ciezar i po prostu w nastepnym tygodniu staram sie zrobic jak najwiecej powt. i pobic swoj wynik z przeszlosci tym mniejszym ciezarem. Jak zrozumiales co wlasnie napisalem to szanuje bo ja nie zrozumialem

FBW A:
Podciaganie podchwyt 3s 20p
OHP 3s 20p
Focze Wiosło 3s 35p
WL Hantle 3s 35p
Przysiady 3s 25p
Facepull 3s 35p
Skullcrushers Sztanga Łamana 3s 35p
Przyciąganie nóg wisząc na drążku - progresja od łatwiejszych do trudniejszch wersji

FBW B:
DL 3s 20p
Dipsy 3s 25p
Wiosłowanie nachwyt 3s 20p
WL skos Hantle 3s 35p
Ściąganie drążka 3s 35p
Lateral raises 3s 35p
Pushdowns 3s 35p
Allahy 3s 30p

FBW C
WL 3s 20p
Wiosłowanie podchwyt 3s 20p
OHP hantle 3s 35p
Podciąganie podchwyt 3s 35p
Pistolety (progresja od łatwiejszych wersji tj. zwykłe przysiady/uginanie częściowo nogi aż do pełnych pistoletów) 3s35p?
Odwrócone rozpiętki 3s35p
Skullcrushers Hantle (może lekki skos dodatni? zobacze) 3s35p
Maszyna brzuch co się tak człowiek ugina jak pojeb 3s35p > kiedyś się zastąpi pewnie ab rollem

FBW D
Podciąganie nachwyt 3s 20p
WL skos 3s 25p
Wiosłowanie maszyna/1 rącz > (jeszcze pomysle) 3s 35p
Dipsy 3s 35p
Przysiady 3s 35p
Lateral raises leżąc jednorącz 3s 35p
Overhead cable extensions 3s 35p
Russian Twist 3s 35p

BICEPS A
Uginanie Sztanga Prosta 3s 20p
Incline DB Curls 3s 35p

BICEPS B
Uginanie hantlami z supinacją 3s 35p
Preacher Curls 3s 35p
Jako, ze nigdy regularnie nie cwiczylem mozliwe, ze pozmieniam w przyszlosci zakresy powt. ale chuj na razie tak bedzie
biceps osobno bo mam w chuj slaby plus chce czesciej na silke chodzic bo jeszcze na biezni sobie spaceruje a dla samej biezni na silke to ja nie pojde nie jestem pojebany (a przynajmniej az tak pojebany)

pogczamp

dupnij se post i spadnie w miesiac

za dużo serii zajedziesz się

objętość przez pół, 20 minut kardio na koniec i essa

Dziękuję bardzo poprawie