Jak wytrzymam 3miechy chociaż to wrzucę przed i po. Na razie to nie ma sensu wystarczy wpisać w google kobieta w 8 miesiącu ciąży i wyskoczy moja formaCytuj:
rosen napisał
Wersja do druku
Jak wytrzymam 3miechy chociaż to wrzucę przed i po. Na razie to nie ma sensu wystarczy wpisać w google kobieta w 8 miesiącu ciąży i wyskoczy moja formaCytuj:
rosen napisał
super dziennik dobrze że się nie poddajesz:prayge
dobrze jest tak trzymać!
jak tam wariacik
:lewyohyou
:sadge:sadge:sadge wiedzialem ze tak to sie skonczy
TYDZIEŃ 1
dobra 8 kwiecień pomiary
Wiek: 30
Wzrost: 180cm
Waga: 96.7kg
Pas: 110cm
Łapa: 38.5cm
Klata: 111.5cm
Udo: 61.5cm
wykonane treningi FBW 3/3 (niestety nie kompletne)
wykonane treningi bicka 1/2
8 kwiecień FBW A:
Podciąganie podchwyt: 4/3/2 = 9p
OHP 35kg 9/7/5 = 21p
WL skos hantle 16kg 13/11/15 = 39p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
Facepull 7.9kg 15/12/12 = 39p
Skullcrushers sztanga łamana 15kg 15/11/8 = 34p
Przyciąganie nóg do brzucha = nie zrobiłem :pepehands
9 kwiecień BIC I:
Uginanie sztanga 20kg 15/10/9 = 34p
Incline dumbell curl 6kg 13/11/8 = 32p
10 kwiecień FBW B
WL 70kg 10/9/7 = 26p
Wiosłowanie nachwyt 40kg 13/18/15 = 46p
odwrotne rozpiętki 5kg 13/12/10 = 35p
Overhead cable extensions 7.9kg = 3 serie nie liczyłem powt. testowałem sobie ćwiczonko
brzuch = zrobiłem 1 serie tego ab crunch na maszynie i na tym przestałem taki jebany skurcz mnie chwycił i wracał skurwiel falami następne 10 minut xD
nogi = niezrobione :pepehands
FBW C 12 kwiecień
podciąganie nachwyt 2 powt - chujowo na razie będę robił ściąganie drążka nachwytem
Ściąganie drążka nachwyt 45kg 10/9/7 = 26p
WL skos 50kg 10/9/7 = 26p
Lying lateral raises 5kg 8/5/4 = 17p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
triceps i bruch = niezrobione :pepehands
I CO KURWY NIEWIERNE. A ZDJECIA TIBIJKI TEZ WRZUCE
pozdrawiam wiernych fanuf <3
postaram sie w tym tygodniu juz robic kompletne treningi po prostu te pierwsze treningi sa najgorsze skurwysyny i nie chcialo sie fchuj
wymufki wymufki
beka z hejteruw co nie wierzyli:peepogiggle
czyli krutko muwiac jestes ulana kurwą
skoncz tyle pisac i zacznij robic kroki, bo masz do zrzucenia 20 kg
nie słuchaj ich musisz być wielkim chłopem masa przede wszystkim i wypierdol ten trening nóg z planu to będziesz szybciej rosnął
super oby tak dalej :feelsokaymanCytuj:
Gayaku napisał
zadne kroki poprostu se roluj 72h i podnos i bedzie fajnieCytuj:
Lacho napisał
co to znaczy roluj 72h
tego bica bym zmienił i dołożył coś bardziej wielostawowego np martwy ciąg :huckster tylkoostrożnieostrożnie
i niektóre serie to chyba nie na 100% robisz skoro widzę masz w drugiej serii np 11 a potem 15 wydupcasz:confused
Pan Tadek wierny wic :ezCytuj:
Taidio napisał
zgadza sie :feelsokayman nawet bardzo ulana :pikachuCytuj:
Realovskyy napisał
robie 12000-15000 dziennie z czego 4000 (40min) pod skosem na maszynie jak jestem na silowni :ezCytuj:
Lacho napisał
madrego az milo posluchac :senorkekwCytuj:
Bender Rodriguez napisał
a wiec zauwazyl Pan :feelsokaymanCytuj:
Taidio napisał