Dziennik treningowy tibijczyka

ja mam giga ultra premium S+ tier plan treningowy science based od Jeffa:2137

ale będziesz dojebany:glik tak naprawdę huj w te plany, ćwiczyć regularnie i ciężko, odżywiać się w miarę, spać nieźle i essa :ez

Cytuj:

---

Taidio napisał

ale będziesz dojebany:glik tak naprawdę huj w te plany, ćwiczyć regularnie i ciężko, odżywiać się w miarę, spać nieźle i essa :ez

---

to prawda:wybory-polska2050

Cytuj:

---

Gayaku napisał

poprawione

FBW A:
Podciaganie podchwyt 3s 20p
OHP 3s 20p
WL Hantle 3s 35p
Przysiady 3s 25p
Facepull 3s 35p
Skullcrushers Sztanga Łamana 3s 35p
Przyciąganie nóg wisząc na drążku - progresja od łatwiejszych do trudniejszch wersji


FBW B
WL 3s 20p
Wiosłowanie podchwyt 3s 20p
Pistolety (progresja od łatwiejszych wersji tj. zwykłe przysiady/uginanie częściowo nogi aż do pełnych pistoletów) 3s35p?
Odwrócone rozpiętki 3s35p
Skullcrushers Hantle (może lekki skos dodatni? zobacze) 3s35p
Maszyna brzuch co się tak człowiek ugina jak pojeb 3s35p > kiedyś się zastąpi pewnie ab rollem


FBW C
Podciąganie nachwyt 3s 20p
WL skos 3s 25p
Przysiady 3s 35p
Lateral raises leżąc jednorącz 3s 35p
Overhead cable extensions 3s 35p
Russian Twist 3s


FBW D:
DL 3s 20p
Dipsy 3s 25p
Wiosłowanie nachwyt 3s 20p
OHP Hantle 3s 35p
Lateral raises 3s 35p
Pushdowns 3s 35p
Allahy 3s 30p






BICEPS A
Uginanie Sztanga Prosta 3s 20p
Incline DB Curls 3s 35p


BICEPS B
Uginanie hantlami z supinacją 3s 35p
Preacher Curls 3s 35p

---

czy P to powturzenia? co ty chcesz 20 repuw ohp trzaskac na przyklad to chyba samym gryfem

Cytuj:

---

Lord Xivan napisał

czy P to powturzenia? co ty chcesz 20 repuw ohp trzaskac na przyklad to chyba samym gryfem

---

Tak ale to jest rep goal method chodzi o powt. Razem w 3 seriach czyli np 10/5/5 = 20p więc dokladasz obciążenie na nast
Treningu. 10/5/4 = 19 więc nie dokladasz a ja sobie nawet zjazd robię 15-20 procent żeby nie robić cały czas tym samym obciążeniem i ponownie do góry lecę starając się pobić stare rekordy powt. Na danym ciezarze

jest git robisz forme trzymam kciuki pozdro :)

zmniejszając obciążenie nie widzisz czy progresujesz czy nie to bym odpuścił, kiedy jesteś silniejszy, jak podniesiesz 60kg 8 razy czy 50kg 12 razy? chuj wie ciężko ocenić, dlatego robisz 60kgx8, next time próbujesz 60kgx9 i do skutku se lecisz aż zrobisz, jak już będziesz w stanie dużo powtórzeń zrobić to se zwiekszasz obciążenie, powtórzenia automatycznie spadną i znów se grindujesz w nieskończoność :dancingpepeez

Cytuj:

---

Taidio napisał

zmniejszając obciążenie nie widzisz czy progresujesz czy nie to bym odpuścił, kiedy jesteś silniejszy, jak wpodniesiesz 60kg 8 razy czy 50kg 12 razy? chuj wie ciężko ocenić, dlatego robisz 60kgx8, next time próbujesz 60kgx9 i do skutku se lecisz aż zrobisz, jak już będziesz w stanie dużo powtórzeń zrobić to se zwiekszasz obciążenie, powtórzenia automatycznie spadną i znów se grindujesz w nieskończoność :dancingpepeez

---

Widzisz właśnie
Jako przykład WL 3s cel 20p
1 trening 70kg 12/10/5 = 27p dodajemy obciążenie
2 trening 75kg 10/6/5 = 21p dodajemy obciążenie
3 trening 80kg 10/5/4 = 19p = fail odejmujemy
4 trening 70kg 13/11/5 = 29p więc 2p więcej niż trening nr 1
Robiąc cały czas tym samym ciężarem nie raz będzie tak że stagnacja kilka treningów pod rzad bez progresu i chujowe to jest xD a tak częściej widać ten progres plus różne zakresy powt. Będą co też jest spoko

Cytuj:

---

Gayaku napisał

Tak ale to jest rep goal method chodzi o powt. Razem w 3 seriach czyli np 10/5/5 = 20p więc dokladasz obciążenie na nast
Treningu. 10/5/4 = 19 więc nie dokladasz a ja sobie nawet zjazd robię 15-20 procent żeby nie robić cały czas tym samym obciążeniem i ponownie do góry lecę starając się pobić stare rekordy powt. Na danym ciezarze

---

a to nie znam takich sztuczek ale pozdro z fartem

Cytuj:

---

Lord Xivan napisał

a to nie znam takich sztuczek ale pozdro z fartem

---

to calkiem spoko system bo kazda seria ma znaczenie

forma łaski nie robi jak cwiczysz regularnie to sylwetka sama przychodzi













oczywiscie o ile sie wysypiasz a nie walisz krajówke codziennie na sniadanie

ja sie nie wysypiam a sylwetka i tak na plus pozdro

dzieki za wsparcie maj frents ;) bede zawsze rozpiski na koniec tygodnia wszystkie na raz wklejal z podsumowaniem zmagań :feelsokayman

wrzuc zdjecie formy :zaba
ryj mozna zamazac :feelsokayman

moze chemik wroci zza swiatow :monkahmm