Temat: Dziennik treningowy tibijczyka

poprawione

FBW A:
Podciaganie podchwyt 3s 20p
OHP 3s 20p
WL Hantle 3s 35p
Przysiady 3s 25p
Facepull 3s 35p
Skullcrushers Sztanga Łamana 3s 35p
Przyciąganie nóg wisząc na drążku - progresja od łatwiejszych do trudniejszch wersji


FBW B
WL 3s 20p
Wiosłowanie podchwyt 3s 20p
Pistolety (progresja od łatwiejszych wersji tj. zwykłe przysiady/uginanie częściowo nogi aż do pełnych pistoletów) 3s35p?
Odwrócone rozpiętki 3s35p
Skullcrushers Hantle (może lekki skos dodatni? zobacze) 3s35p
Maszyna brzuch co się tak człowiek ugina jak pojeb 3s35p > kiedyś się zastąpi pewnie ab rollem


FBW C
Podciąganie nachwyt 3s 20p
WL skos 3s 25p
Przysiady 3s 35p
Lateral raises leżąc jednorącz 3s 35p
Overhead cable extensions 3s 35p
Russian Twist 3s


FBW D:
DL 3s 20p
Dipsy 3s 25p
Wiosłowanie nachwyt 3s 20p
OHP Hantle 3s 35p
Lateral raises 3s 35p
Pushdowns 3s 35p
Allahy 3s 30p






BICEPS A
Uginanie Sztanga Prosta 3s 20p
Incline DB Curls 3s 35p


BICEPS B
Uginanie hantlami z supinacją 3s 35p
Preacher Curls 3s 35p

czy P to powturzenia? co ty chcesz 20 repuw ohp trzaskac na przyklad to chyba samym gryfem

Tak ale to jest rep goal method chodzi o powt. Razem w 3 seriach czyli np 10/5/5 = 20p więc dokladasz obciążenie na nast
Treningu. 10/5/4 = 19 więc nie dokladasz a ja sobie nawet zjazd robię 15-20 procent żeby nie robić cały czas tym samym obciążeniem i ponownie do góry lecę starając się pobić stare rekordy powt. Na danym ciezarze

a to nie znam takich sztuczek ale pozdro z fartem