Temat: Luźne rozmowy na siłce

Ponawiam pytanie o jakieś fajne przepisy na low carb (dzienny limit 40g ww), ktoś coś?

ja jebie wczoraj laska miała urodziny to zem odkurwił jakiegoś torta winko kolacje i chuj dzisiaj chyba trening zycia po atkim ładowaniu xD

Mam pytanie dotyczące w sumie podstaw- jak macie okres masówki to jaki sposób rozłożenia ciężaru i progresji polecacie? Chcę polecieć FBW i zastanawiam się czy lepiej robić coś w rodzaju piramidy (z każdą serią mniej powtórzeń, ale większy ciężar) czy może tyle samo powtórzeń i większy (ale nie tak bardzo) ciężar, czy w końcu na konkretnym treningu wykonywać dane ćwiczenie z takim samym obciążeniem przez wszystkie serie. Jeszcze mam problem z tym, że w sumie nie wiem czy progresując z ciężarem mam lecieć z maksymalnym możliwym obciążeniem, które pozwoli mi wykonać założoną ilość serii i powt. czy trochę niżej?

Druga opcja która opisałeś to w sumie rampa i to będzie najlepsza metoda. Zakładasz sobie liczbę powtórzeń na dane ćwiczenie (powiedzmy 8) i robisz:
pusty gryf x8
40kg x8
60kg x8
80kg x8
90kg x8
95kg x8
100kg x6 i nagle czujesz że zaczynasz psuć technikę, spadło tempo wykonywania ćwiczenia, itp, wtedy odkładasz sztangę i kończysz. Nie żyłujesz wymuszonych powtórzeń z pomocą kolegi czy np. nie kontynuujesz wyciskania na ławce jak wijesz się już na niej jak węgorz żeby "wycisnąć" jeszcze raz. Technika kuleje - kończysz. Ta metoda rozwiązuje obydwa Twoje problemy, jak progresować i jaki ciężar używać.

co sądzisz o sarmach? i komu zależy żeby tak bardzo psuć ich opinie?

napierdalaj i bierz przykład z x-boistów. robią bardzo niskie zakresy, złożone ćwiczenia i wysokie ciężary więc ładujesz ciężaru pod kurek i naparzasz tylko dla ciebie ma być technika wyznacznikiem, a nie sam ciężar, bo "sport to zdrowie... które już nie wróci"
5x5, albo 5-3-1 też spoko. Protip: ostatnie powtórzenia ma być najbardziej perfekcyjnie zrobionym powtórzeniem. Jebie mnie to, że ledwo potrafisz z tym cieżarem wstać. Masz to zrobić idealnie. Koniec i kropka. Mózg zapamiętuje ostatnie powtórzenie jako wzorzec ruchowy więc nie odpierdalać z matim na siłce, że jakieś ćwierć ruchy robicie dla lepszej pompki. chcesz pompy to powiedz, żeby cie mati bejsbolem ponapierdalał.


zakupiłem sobie Bądź sprawny jak lampart od Dr Kelly'iego. Wygląda spoko i 90 zł za 400 stron formatu A4 z wiedzą profesjonalną, to nie tak dużo. Ciekawe ile uda mi się wykorzystać.

lepiej zainwestować w tescia niż przepierdalać na sarmy które defakto chuj jeden wie jak działają. ew ostaryna która jest dosyć sprawdzona.

co do sarmów to pawełek dsm w sumie jest królikiem doświadczalnym wiec możesz podglądnąć jego kanał

Dzisiaj miałem pierwszy trening personalny w życiu i powiem wam, że nigdy nie byłem tak styrany xd. Normalnie jakby miał zaraz zejść. Polecam w 100% zwłaszcza jak się ma jakiegoś ogarniętego gościa, który wytyka wszystkie błędy i na Ciebie krzyczy :P

Czemu unik? ;d

ooo kato, gdzie trenujecie?

kurde, chciałbym sie wyprostowac i sprobowac mały cykl, piniondze so, checi so, ale...