Luźne rozmowy na siłce

Cytuj:

---

haxigi napisał

Da ktoś ten plan fbw knife 5x5 po aktualizacji? Chce zobaczyc czym sie rozni od starego, bo ten juz mi sie znudzil :p

---

Cytuj:

---

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ [ ZMIANY: 2016.06.05 ]

TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

Trening B: (ŚRODA)

Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt.
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

---

to?

Tak z ciekawości dwie sprawy:

1) Ktoś, kiedyś przewijał tutaj, że organizm jest w stanie pochłonąć w ciągu doby mniej więcej określoną ilość kalorii a reszta leci w kibel?
2) Czy gastro po jaraniu ma jakiś wpływ na wchłanianie makro itd podczas bomby kalorycznej?

ja to pisalem, bo mam najgorsze flaki swiata. przejadanie sie jest gorsze niz niedojadanie. ogolnie jestem zwolennikiem rozsadnego zarcia. nie imponuja mi pojeby typu szmexy i 12k kcal/dzien ze smieci i plakanie na fb, ze sie cierpi na binge eating. byku chyba na budziku plusowal na 3k kcal; kamracik tez niedawno pisal o 3k chyba.

Byku przeciez tez czasem robi ostrą bombe, co to jest 3k tyle co nic tyle to mam na redukcji..raczej nie chodziło mi o to pytanie

Ja takie obżarstwo miałem rok temu, teraz też chce sobie zrobić taką nagrodę za cały rok poświecen, dla psychiki i tyle wiec nie mozna nazwac tego napadami obżarstwa raczej, podkreślmy fakt ze to bedzie jednorazowe, natomiast jemu zdarza się to często.
Na codzien mam czysta miche, bez grama cukru, nawet z przypraw niczego zero, a mało osob tak trzyma przez dlugi okres.

to sa przykłady z forum. irl znam od chuja osob ktore masuja na 3-3.5k z dobrym skutkiem (bez soku). nie wiem skad wzial sie ten zjebany trend na to, ze masa to hehe 5k+.

wk

Nie no @chemik ; kompletnie źle zrozumiałeś moje pytanie haha
Nawiązując do tematu, masa na 5k kcal? Osobiście robię na 3,4-3,6 gdzie jest cardio i długie treningi, redukcja jest na 2500 aktualnie + carbo + bcaa czyli wychodzi te 2700. A co do tych 10k kcal to po prostu robię sobie cheat day po miesiącu masy bo mam taki kaprys i mam ochotę, zamiast bawić się w co tydzień, wole sobie przyjebać raz na rok to co kocham i lubię i tyle. Tak samo jak zrobiłem rok temu. A moje pytanie raczej dotyczyło tego, czy organizm wszystko pochłania jak wpierdalamy te 10k kcal czy puszcza część w kibel bo więcej nie może, z czystej teoretycznej ciekawości.

Xat nie licz kalori w ten dzien jedz ile ci sie podoba tyle ile ci sie podoba co ci sie podoba i niczym sie poprostu nie przejmuj :)

ja naprawilem troche swoje zero metaboliczne i obecna redu robie koło 3k a nie na 2200-2500, myślę, że jeszcze jedna masa/redu i będę redukował jak człowiek (patrząc na moja wage) na 3k+ co do impulsywnego obiadania się, leciałem ostro czasami, teraz też zdarza się, że sporo zjem ale nie są to już takie ilości, wolę zzamiast 15tys kcal zjeść 8 czy 10 ale mieć z tego przyjemność a nie, nie móc się ruszyć

@chemik

no ale nie oszukujmy się, chcąc wskoczyć na 'wyższy' lvl, musi iść tych kalorii od chuja...wiadomo, że przy tej amatorszczyźnie co my tu odstawiamy to te 5k+ to głupota ale przy 100-110-120 kg mięsa sprawa wygląda inaczej, mi zapowiada się teraz około 16-20 tygodniowy okres masowy, ale na pewno na te 20 tygodni z 2x zejdę na low carb na jakiś czas, żeby cały czas progresowac

to zalezy od stanu flakow. jedzac codziennie po 4k kcal nagle sie z pizdy nie pojawi tyle enzymów, zeby efektywnie strawic np. 2x tyle.

Bedac tu w Niemczech mega wyjebalo mi wage w gore(obawiam sie o tsh, po powrocie robie konkretne badania uwzgledniajace wszystko zwiazane z tarczyca) i nie nazwalbym tego typowym zalaniem ze wzgledu na chujowy sen i zarcie syfu ale juz powodzia smalcu(tylko w 3tyg). Po powrocie mysle nad planem, w ktorym najpierw zbilbym wage do tej dajacej mi satysfakcje nie zwazajac na straty sily itd.(ewentualnie skupienie sie tylko na zrzuceniu tego jebanego smalcu dzieki cwiczeniom i diecie, zadnej fety XD) i dopiero pozniej chcialbym wejsc na jakas normalna diete + wznowic, zaostrzyc treningi, zeby odbudowac sie silowo, jest to dobry pomysl? Motywuje mnie to, ze od wrzesnia bede juz na swoim i sam bede decydowal nad jedzeniem, wczesniej zawsze mialem w domu jakies jebane slodkosci i mocno kusilo, czasem niestety nie dalo sie tego pominac i cos wpadalo @chemik ; wlasnie mocno meczy mnie to co napisales (binge eating opor,bo jak mozna czuc uczucie glodu po wjebaniu 200g orzeszkow ziemnych solonych, 400g czekolady, 200g ryzu, 300g kurczaka i dojebywaniu sie jakimis tam puddingami, zelkami, krakersami) Jest na to jakis patent?

Cytuj:

---

Xat napisał

Tak z ciekawości dwie sprawy:

1) Ktoś, kiedyś przewijał tutaj, że organizm jest w stanie pochłonąć w ciągu doby mniej więcej określoną ilość kalorii a reszta leci w kibel?
2) Czy gastro po jaraniu ma jakiś wpływ na wchłanianie makro itd podczas bomby kalorycznej?

---

1. Ciężko określić. Może na pubmed coś będzie na ten temat ale.. górna granica będzie bardzo wysoko. Tylko z węgli musiał byś to cisnąć, jakieś wysokoenergetyczne batony, żele, szejki.. po dużej ilości tłuszczu będzie sraka. (Tzn Ja ojebałem wczoraj kilogram (tak 1000g gołdy), jakieś 600g śmietany 36%, 300g boczku i nie mam z tym problemu...)

2.Wchłaniasz tyle samo. Chyba że przesadzisz i pójdzie większość niestrawiona w kibel.

Cytuj:

---

Kolczasty napisał

Bedac tu w Niemczech mega wyjebalo mi wage w gore(obawiam sie o tsh, po powrocie robie konkretne badania uwzgledniajace wszystko zwiazane z tarczyca) i nie nazwalbym tego typowym zalaniem ze wzgledu na chujowy sen i zarcie syfu ale juz powodzia smalcu(tylko w 3tyg). Po powrocie mysle nad planem, w ktorym najpierw zbilbym wage do tej dajacej mi satysfakcje nie zwazajac na straty sily itd.(ewentualnie skupienie sie tylko na zrzuceniu tego jebanego smalcu dzieki cwiczeniom i diecie, zadnej fety XD) i dopiero pozniej chcialbym wejsc na jakas normalna diete + wznowic, zaostrzyc treningi, zeby odbudowac sie silowo, jest to dobry pomysl? Motywuje mnie to, ze od wrzesnia bede juz na swoim i sam bede decydowal nad jedzeniem, wczesniej zawsze mialem w domu jakies jebane slodkosci i mocno kusilo, czasem niestety nie dalo sie tego pominac i cos wpadalo @chemik ; wlasnie mocno meczy mnie to co napisales (binge eating opor,bo jak mozna czuc uczucie glodu po wjebaniu 200g orzeszkow ziemnych solonych, 400g czekolady, 200g ryzu, 300g kurczaka i dojebywaniu sie jakimis tam puddingami, zelkami, krakersami) Jest na to jakis patent?

---

Na moje nie ma sensu. Ja tak samo zrobiłem i w sumie teraz żałuję. Fakt że wyglądałem dobrze, ale co z tego jak byłem pizdą. Teraz masuję i od grudnia 12kg wleciało. Skończę gdy przekroczę 90 kg i zredukuję tyle by kratę odsłonić.
Wal masę, potem myśl o cięciu, bo jak teraz przytniesz, przymasujesz to i tak cię podleje. Szkoda czasu na takie zabawy.

@up
Ja np. uważam, że najlepszą opcją jest rozsądna redukcja do tych powiedzmy 12% tłuszczu aby później łapać jak najlepszą jakościowo mase i jak najmniej się zalewać ( jak wiadomo im więcej tłuszczu w organizmie tym więcej tłuszczu łapiemy, więcej tłuszczu = więcej czasu straconego na redukcje ). Sam po okresie wakacyjnym kiedy czas intensywnego imprezowania i wyjazdów się skończy chce zrobić rozsądną redukcje i zacząć masować z mikrocyklami przeplatając masę z redukcją i ciągle być w formie.

Cytuj:

---

haxigi napisał

Wal masę, potem myśl o cięciu, bo jak teraz przytniesz, przymasujesz to i tak cię podleje. Szkoda czasu na takie zabawy.

---

zdajesz sobie sprawe, że im większy bf tym mniej mięsa na siebie wrzuci 'masując', także weź nie pierdol głupot