Cytuj:
Elfis Przemo napisał
xDDDDDD kurwa patrzcie ludzie, mamy poete w temacie, polak przeczytal kilka ksiazek i rzuca jakimis okresleniami
Wersja do druku
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
xDDDDDD kurwa patrzcie ludzie, mamy poete w temacie, polak przeczytal kilka ksiazek i rzuca jakimis okresleniami
Nie wiem, co Wy macie do wysokich repów w martwym. Obecnie cisnę martwy rumuński trzy razy w tygodniu. Wczoraj było 10x10 na 100kg, jutro będzie na 102.5kg, a w piątek na 105kg. Tylko, że na tym skończę akurat i wracam do ciągów zarzutowych.
Może skorzystasz z jakiegoś gotowca, kalkulatora itp? Albo samemu kombinuj z periodyzacją, różnymi ćwiczeniami, wariacjami itp. Ktoś mądry powiedział, że każdy trenuje najpierw dużo, a później dopiero mądrze ;)Cytuj:
Btw w dalszym ciągu chciałbym, żeby ktoś mi wytłumaczył co robić gdy się rampuje i od dłuższego czasu jest ściana czy się robi deload, czy zmniejsza ilość serii/powtórzeń, skos % w ciężarze? Jak procentowo miało by wyglądać rampowanie na 5-6 powtórzeniach?
ja sobie rosne a co tam u was koledzy
http://puu.sh/vhdX3/ec04bb6922.jpg
kiedyś miałeś lepszy brzuch
pierdol brzuch, rób łapy brzuchem nikomu nie zajebiesz
mozna sie zakochac
Musiałem chwilę w googlach posiedzieć, żeby to załapać. <prymityw>Cytuj:
Elfis Przemo napisał
btw. beta alanine jeść porcję codziennie razem z kreatyną? Też jakoś +/- 5g?
Bete wal przed treningiem, A co do ilosci to sprawdz ile na Ciebie dobrze wplynie.
Ja kreatyne i bete tylko okolo trenigowo jem, dzila tak jak powinno :)
Ja kiedyś zjadłem beta alanine od maj protein to moja rozgrzewka to było 30minutowa aktywacja miesni brzucha na kiblu
od gh wyjebalo...Cytuj:
Pingwinq napisał
XDDDDDDDDDDDDDD
raczej od 600g ww xDCytuj:
Szyman napisał
a poki co retencja jeszcze straszna schodzi po okolo 2 tyg takze jeszcze spokonie
patłyk ostrzegalCytuj:
Szyman napisał
Jesli stezenie kalgonu we krwi bedzie utrzymywane na odpowoednim poziomie, to nie powinno bebena wyjebac :D
@Kulekxp Jaka waga na foto? Bijesz coś?
Załącznik 359596