Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

fajne, kupie se

@down @Kamracik5 ;

u mnie w 2 piekarniach jest, na ich stronie jest mapa

białko i tłuszcze?

no ale zobacz, siadów zrobiłem łącznie z 10 serii jak dobrze pamiętam, izo to tylko 4 bo zapomnialem o leg ext.

zrób raz taki trening
przysiady 5x60%,4x70%,3x80%, 5x5x85%
dzień dobry 3x5
wykroki ze sztangą 3x10 powt
suwnica 3x10
down
po co takie rzeczy jak on nawet 100kg nie siada >:

Co to za procenty? Ja max 80kg x4 polecialem

Frontów nie umiem, tylko tył. Suwnica to co to jest? Hak? Smith?
Sposób byczka ciekawy, ale ciężar mniejszy dać muszę żeby te 20 razy zrobić

mocne spiecie=back pumps, ale mrowienie jest dziwne. zazwyczaj mrowienie wskazuje na to, ze cos jest mocno pierdolniete z nerwami.

@chemik ;
Dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś podać jakiś sposób na walczenie z tym?
I czy to na pewno to? Jakie są jeszcze objawy? Pytam, ponieważ czasami ten ból przez powiedzmy minutę jest ledwo do zniesienia(chodzę,siadam,wstaję w kółko i po chwili robi się o wiele lepiej).

Rozumiem, że skoro karnet jest to będziesz też ćwiczyć normalnie na siłowni? Ogólnie to nikt Ci tego nie wyliczy bo nie wiemy ile obecnie ważysz, itp. Poza tym po pierwsze co musisz zrobić to jeść poniżej zapotrzebowania, czyli liczysz zapotrzebowanie kcal dzienne, odejmujesz na początek powiedzmy 300 i dobierasz odpowiednio makroskładniki. Do tego dorzucasz 3 treningi na siłowni, tygodniowo i obserwujesz co się dzieje z wagą. Jeżeli leci to co tydzień odejmuj kolejne 100-150 kcal, jeżeli stoi to odejmij więcej, obserwuj też wymiary w pasie, bo się może okazać że jako początkujący zbudujesz troche mięśni mimo deficytu i przy okazji stracisz tłuszcz, wtedy waga może stać w miejcu, ale kontrolujesz czy leci z pasa - jeżeli tak to ok. Co do samego cardio, nie musisz na początku w ogóle robić, po 3-4 tygodniach takich obcinań kcal dodajesz 2 sesje cardio tygodniowo po 20 minut, intensywnie i dodajesz minut co tydzień. Wtedy możesz nawet zaprzestać odejmowania kalorii co tydzień bo dochodzi wysiłek dodatkowy, jednak dalej najważniejsze byś obserwował swoje ciało, wage i wymiary i odpowiednio reagował.