ketrab1992 napisał
Halo halo,
właśnie zamierzam wrócić na siłkę(tym razem bardziej systematycznie xD) i szukam różnych porad o redukcji. Na dniach zakładam najbardziej prawilny i profesjonalny TORG dziennki treningowy, a obecnie kształce się czytając sfd, kfd i tym podobne.
Podrzućcie jakieś porady, ciekawe linki na temat redu. Dlaczego taka beka z M Karkonowskiego?
1. Liczysz zapotrzebowanie kcal
2. Odejmujesz 200-300
3. Makro dzielisz mniej więcej 30% B, 20% T, 50% WW (źródeł makroelementów chyba nie musze pisać?
4. Wkładasz to w 5-6 zbilansowanych posiłków
5. Dorzucasz 3x tygodniowo siłownie, opcjonalnie aeroby 2-3 x tygodniowo
6. Chudniesz
*Wraz z utratą wagi pamiętaj by obcinać kcal
*Ewentualnie szybszy sposób, zrób jak ja, 2,2g B/kgmc, 3,5g WW/kgmc, 1g T/kgmc, obserwujesz co się dzieje i w miarę potrzeby odejmujesz-dodajesz kcal
Prościej się nie da ;)
Zakładki