Luźne rozmowy na siłce

chemik OP · 31-03-2015 23:06

plany 5x5 sa przereklamowane.

Kamracik5 · 31-03-2015 23:09

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

plany 5x5 sa przereklamowane.

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...c22486d3069a2e

ci panowie sie z tobą nie zgadzają, a jak masz cos do powiedzenia to powiedz im to w twarz !!1

chemik OP · 31-03-2015 23:17

w sumie sam kiedys forsowalem 5x5 xD.

bezel · 31-03-2015 23:27

A co wy chcecie od 5x5? Jak dla mnie 5x5 i jak się dojdzie do dużych ciężarów to 5/3/1 to najlepsze treningi. Skąd ten nagły hejt na 5x5?

chemik OP · 31-03-2015 23:31

ja nie hejtuje 5x5. po prostu twierdze, ze ortodoksyjne 5x5 jest zwyczajnie idiotyczne, jezeli ktos chce trenowac pod katem kulturystyki. chodzi mi o to pierdolenie, ze nie mozna robic izolacji itd. w dodatku w zadnym znanym 5x5 nie widzialem np. hp, dipsow i drazka, bo to cwiczenia dla pedalow.

bezel · 31-03-2015 23:35

@chemik ; co powiesz na to w takim razie? Dla mnie najlepszy plan 5x5 jaki widziałem. 50%x10, 70%x3, 5x5 100%
Poniedziałek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10

wtorek
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5

Czwartek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10

Piątek
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10

Xat4Gamers · 31-03-2015 23:38

płaska dwa razy? przysiad jako ostatnie ćwiczenie? ciekawe ciekawe..

Kamracik5 · 31-03-2015 23:39

czy ten plan nie jest aby troche przeładowany;?

chemik OP · 31-03-2015 23:39

ten jest w sumie spoko. fakt, ze kolejnosc bym miejscami pozmienial i sam dobor cwiczen bym mial inny, ale chodzi mi o plany w stylu:

a:
siad
mc
pp

b:
siad
plaska
wioslo

i bron boze zadnej izolacji.

bezel · 31-03-2015 23:45

@Kamracik5 ; tzn bomba więc wiesz.. jak ktoś bez leków to raczej bym rampował a nie robił 5x5 stałym ciężarem
@Xat ; ciekawe, ciekawe... A co nie można przysiadu robić na końcu bo? Cały trening w pizdu? Świat się zawali ?
A co do ławy 2x w tygodniu u mnie się zaczęło sprawdzać, siła+wygląd na plus. W końcu się nauczyłem wyciskać

Xat4Gamers · 31-03-2015 23:48

@bezel ;
Nie to że trening w pizdu, ale skoro dajesz z siebie maxa na całym treningu to powiedz mi jak na koniec masz wyjebać mocny przysiad? Gdzie przysiad jest jednym z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń? Mi osobiście nie starczyłoby energii w takim wypadku

Pingwinq Premium · 31-03-2015 23:54

Ja na przykład zacząłem zmieniać kolejność przysiadu, dwa treningi z rzędu robie na początku siłowo zakres 2-3 powtórzenia a na trzecim treningu daje jako ostatnie ćwiczenie i robie 8-12 powtórzeń dynamicznie 50-60% maxa i daje to niezłe efekty ;)

Kamracik5 · 31-03-2015 23:55

jeśli to plan pod ciebie to spoko wiem że mi by nie podszedł.

bezel · 31-03-2015 23:57

Z opinii ludzi akurat ten plan najmocniej poprawiał nogi/barki, więc wydaje się to dziwne. Zresztą na czym się zmęczysz? Na klacie+tricu?
Zresztą ma to swoje plusy bo robiąc na końcu wiesz, że kończysz po tym trening więc możesz żyłować nie martwiąc się czy będziesz miał siłę zrobić resztę treningu.

haxigi · 01-04-2015 00:01

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

plany 5x5 sa przereklamowane.

co tu się odjebało?

to był najlepszy plan torga 2013/2014

Najlepiej w takim układzie, bo im więcej 5 tym bardziej pro

5 ćwiczeń x 5 serii x 5 powtórzeń x 5 minut na ćwiczenie x 5 sekund na przerwę

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania