Luźne rozmowy na siłce

cowboy · 29-01-2015 14:08

to zapierdol osmiogodzinny trening jak rich piana

shanarin · 29-01-2015 14:14

A tak poważnie to jak z planami lecieć jakieś FBW, coś 3dniowego czy po prostu co drugi dzień?

chemik OP · 29-01-2015 14:35

nikt ci nie powie jakim planem leciec. na spokojnie wybierz sobie plan, ktory ci sie podoba i pasuje ci ze wzgledow praktycznych, wrzuc go tutaj i ktos ci go skoryguje. tym sposobem bedziesz mial dobrze zlozony plan i nie bedziesz zapierdalal z mikrocyklem 4,75 dniowym xD.

jedynie moge od siebie polecic fbw A B do robienia co drugi dzien, takie rzeczy akurat kazdemu pasuja:

A:
high pull
przysiad
wioslo
dipsy
+cos na lapy

B:
dowolny wycisk w staniu
martwy
wycisk na skosie+
drazek/wyciag
+cos na lapy

wszystko w rampach, lapy w izolacjach 3-4 serie do upadku.

wukongkrul · 29-01-2015 14:38

shanarin napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Dlatego szukam "nowy doznań" kurwa jak to brzmi XD

zrób 3-4 serie mdsow na klate to się zesrasz

i tak nie zrobisz tego na "100%"

Xat4Gamers · 29-01-2015 14:51

Xat napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Robiłem dziś siady, pięknie fajnie schodzę w dół zaczyna pchać do góry i nagle ból kurwa jakby mi skóre rozrywało i takie punktowe gorąco nad pachwina przy skosnych brbrzucha..nawet nie dalem rady skonczyc serii musialem odlozyc, czasem przy martwym tez tak mialem ale nie tak mocno. Mam odpuścić sobie siady czy co? Co to w ogole jest czulem jakby mi zaraz skóra miała zaraz pęknąć..

Chyba trzeba będzie wywalić mc i siady z treningu albo robić na 60kg...

W ogóle było FBW, teraz leci P&P, mysle czego po tym sprobowac co polecacie? jeszcze 2 tyg.

.

Tiwi · 29-01-2015 14:56

raz mnie bolala pachwina przy siadach, ale to za mocna rotacje kolanami w przeciwna strone robilem i przestalo po czech dniach :X
ja tu najwiekszy guwnix w temacie od siadow, wiec nie bierz tego do serca ;/

Jaanek · 29-01-2015 15:15

Tiwi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

to nie dziala w ten sposob, ze polozysz nacisk na gorne miesnie cyckow i za 2 dni beda bolec.
nie jestem zadnym fizjoterapeuto ani ekspertem od anatomii, ale najbardziej odczuwalny jest bol miesnia sutnopodpasznego (ja go tak nazywam, ten co obrywa najbardziej przy rozpietkach, sciaganiach, baterflaju), bo poprosty przy intensywnym cwiczeniu jest zywcem rozrywany i naciagany do granic.

Przy rozciąganiu mięśnia dochodzi do większej ilości mikrourazów niż przy napinaniu stąd częściej boli po rozpiętkach niż wyciskaniach.

@Xat ; kiedys chciałem przypierdolić w piłkę nie będąc rozgrzanym i tez mi coś strzeliło tylko, że napierdalało parę dni. Na poczatku kariery siłownianej to samo miałem. Protip: rozciąganie. Najlepsze możliwe to, to:

ręcoma dociskasz nogi i starasz się kolanami dotknąć podłogi. Parę intensywnych sesji (mocno, ale krótko!!!) i wszystko wróci do normy :)
@shanarin ; sprawdź profil uzyszkodnika i odpisz na pw

haxigi · 29-01-2015 15:23

@shanarin ;

ile koksów tyle opinii, a prawda jest taka, że i na swoim, i na moim, i na <tu_wstaw_nick_użytkownika> planie urośniesz jak nie będziesz się opierdalał.
Trening masz mieć taki, że czujesz, że jest ok i wychodzisz zadowolony. Ja jedynie bym wyjebał skos hantle zaraz po skosie sztangą, bo na chuj, ale ok.

Jak tak ci się dobrze ćwiczy i widzisz efekty to ćwicz tak dalej, bo prawda jest taka, że nikt ci nie poda recepty odpowiedniej dla twojego organizmu.

Aulerius · 29-01-2015 15:30

mam 4 paki Stanabolu oral niepotrzebne jakby ktoś coś

Byczek · 29-01-2015 15:46

lotniskowiec Byk1991 gotowy do cumowania

Pingwinq Premium · 29-01-2015 15:56

wracajac do planów to ten który wrzucał wukong jakieś 2 miesiące temu to dla mnie jebane 10/10, zawsze jechalem jakimis guwnosplitami i stalem w miejscu a teraz skok sily niesamowity + wizualnie poprawilem sie w chuj, klata rosnie przy jednym cwiczeniu lepiej niz przy takim przeladowanym splicie u mnie, polecam ten styl trenowania

udarr · 29-01-2015 15:57

jak trenowałem futbol amerykański to mieliśmy w spodenki wszyte z przodu uda takie twarde pianki zupełnie jak Ty xd

Madduro · 29-01-2015 16:07

Pingwinq napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wracajac do planów to ten który wrzucał wukong jakieś 2 miesiące temu to dla mnie jebane 10/10, zawsze jechalem jakimis guwnosplitami i stalem w miejscu a teraz skok sily niesamowity + wizualnie poprawilem sie w chuj, klata rosnie przy jednym cwiczeniu lepiej niz przy takim przeladowanym splicie u mnie, polecam ten styl trenowania

a cóż to za plan @Pingwinq ;

SzalonyMes · 29-01-2015 16:08

Madduro napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a cóż to za plan @Pingwinq ;

podbijam tez chce obczaic

Pingwinq Premium · 29-01-2015 16:11

fbw A:
Martwy rampa
Drążek
Dipsy
OHP
+ 1 ćw bic/tric
fbw B:
Siady rampa
Wiosła
WL
OHP
+ 1 ćw bic/tric

pierwsze cwiczenia w rampach na 2-3 ruchy, pozostale robie 5x5 albo 3x8 na zmiane co trening i jest git

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania