Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Śmiejesz się z cynamonu, a kurkumę w chusteczkach to łykasz pewnie ;d

cynamon, imbir i kurkuma wlatcy pszypraw

szkoda, ze tylko imbir mozna przyjac jak czlowiek ;/

Tylko imbir jest świeży w porządku, ten mielony to ;d

ja tam kurkume z ryzem wpierdalam XD mieszam w proprcji 2:1 z curry i jest fajnie

no ja tylko swiezy przyjmuje, w sensie NAPAR z tego guwna, przewaznie wrzucam dzika roze albo hibiskusa do tego. w sumie nie ma lepszej opcji na zrobienie porzadku z nudnosciami. jak ktos lubi pochlac, to taki imbir jest 100/10.

A wy dalej kujcie towar bez jakiej kolwiek formy hehehe

Koleś nie ma jednej ręki lol to nie fair ;d

Jak ktoś chce troche siły. Na rozowo dodatki, których nie robimy xd

D1
Martwy ciag dynamicznie 5Sx4P x80%max
Wiosło sztanga dynamicznie 3Sx3-5Px80%max +5kg co cykl (t1: 3x3, t2: 3x4, t3: 3x5, t4: 3x3 nowym ciężarem)
Drazek chwyt neutralny lub nachwyt 4xCCxmax powt.
Uginanie ramion ze sztanga prosto lub łamana krótka rampa 5-10

D2
WL 5Sx2-4P +2.5/5kg co cykl (t1: 5x2, t2: 5x3, t3: 5x4, t4: 5x2 nowym ciężarem)
OHP/PP/BTNPP 3Sx3-5P +2,5/5kg co cykl (t1: 3x3, t2: 3x4, t3: 3x5, t4: 3x3 nowym ciężarem)
Wyciskanie wasko lub dipsy z ciężarem krótka rampa 3-6

D3
Przysiad 5Sx2-4P +5kg co cykl (t1: 5x2, t2: 5x3, t3: 5x4, t4: 5x2 nowym ciężarem)
Przysiad z ograniczników 3-4Sx2-3P
Żuraw lub uginanie nóg, 4Sx6-12P
Hip thrust rampa 6-10
Łydy 3Sx5-20P
Deska z ciężarem/kółko 3-4S

D4
Przysiad przedni 3Sx5Px70%.
Power clean 5x2/8x1x70%
Drażek nachwyt 5Sx3-5P (t1: : 5x3, t2: 5x4, t3: 5x5, t4: 5x3 nowym ciężarem)
Wiosło hantlem 4Sx10-12P
Uginanie ramion ze sztanga 3Sx10-12P

D5
WL 5Sx2-4P +2.5/5kg co cykl (t1: 5x2, t2: 5x3, t3: 5x4, t4: 5x2 nowym ciężarem)
OHP/PP/BTNPP 3Sx3-5P +2,5/5kg co cykl (t1: 3x3, t2: 3x4, t3: 3x5, t4: 3x3 nowym ciężarem)
Wyciskanie wasko lub dipsy z ciężarem krótka rampa 3-6

D6
Przysiad 5Sx2-4P (t1: 5x2, t2: 5x3, t3: 5x4, t4: 5x2 nowym ciężarem)
Przysiad z ograniczników 3-4Sx2-3P
Żuraw lub uginanie nóg, 4Sx6-12P
Hip thrust rampa 6-10
Łydy 3Sx5-20P
Deska z ciężarem/kółko 3-4S

OHP - Co cykl +2.5-5kg. Wybieramy wersję dynamiczna lub statyczna, z naciskiem na statyczna.
Wl - Co cykl +2.5-5kg.
Drz
MC- Co tydzień +5kg, chyba że spierdoli nam to dynamikę. Wtedy regress i pizgamy dalej.
Przysiad- Co cykl +5-10kg.
Wiosłowanie sztanga - Co cykl +2.5-5kg.

nie ma reki, wiec jest kilka kilo lzejszy i moze sie skupic na cwiczeniu tylko jednej = oszukista, ma latwiej ;//

Jeszcze trochę i to będzie faktem ;d


Cóż...taki los CF - All pain No Gains :D