Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Pewnie, że ma prawo bytu. W nosie masz dużo, dosyć słabych u niektórych, naczynek krwionośnych, które lubią czasami pęknąć.
Raczej zależy od osoby. Ja nigdy w życiu nie miałem krwotoku, inny znajomy ma średnio raz na dwa dni, a trzeci bierze izotretynoinę i ma kilka razy dziennie czerwony prysznic.

biedronki zamkniete, jak i wiekszosc marketow, niektore zabki pewnie otwarte

Siemka, mam 21 lat i chcialbym zacząć swoja przygodę na silowni.. nigdy nie ćwiczyłem więc mozna sie domyślać jak wyglądam i jakie obeznanie mam z tym sprzętem ktory znajdziemy na silowni.
Moje podstawowe pytanie to tatuaż.. mam dwa na przedramieniu i chciałbym wiedzieć czy "jak urosne" to mi go nie zepsuje.
Ogólnie jestem bardzo szczupły przy 184cm waże tylko 68kg - to za sprawą tysięcy kilometrow przejechanych na rowerze i piłki nożnej.

W najbliższym czasie chce zakupic karnet na siłownie w okolicy, zapewne dostane tam "trenera" i nieco pomocy bo jak juz pisalem kompletnie sie nie znam. Jeźeli jest tu ktoś kto cierpliwie i na spokojnie pogada z "nowym" to poproszę o wiadomość na pw.

Pozdro

@ Akken
co do tatuażu, bądż spokojny na 100% się nie rozrośnie przy naturalnym trenowaniu ewentualnie jak byś tył 10kg/msc to podejrzewam był by problem. Sam mam na boku w przeciągu roku przytyłem dość sporo a właśnie w okolicy brzucha zebrało się najwięcej tłuszczu i nie widzę żadnej zmiany. więc tu luz.
No trenerzy na siłowni to ile ludzi tyle opinii, wiadomo to jak z lekarzami jeden jest z powołania drugi dla hajsu jeden przeprowadzi trening na odpierdol a nastepny pokaze Ci wszystko krok po kroku, więc na mój gust warto odbyć taki wstępny trening.
a co do piłki nożnej był tu już taki jeden #nieplaneta.
Pozdrawiam.

Po pierwsze, nic się z tatuażem nie stanie. Przedramiona nie urosną tak że będziesz przypominał Pudzianowskiego. Taka twoja budowa i nie dane są ci duże przedramiona. Po drugie, rozumiem że chcesz przybrać na masie, więc musisz ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal a potem z czasem dodawać żeby wyjść na plus. Jakie to jest zapotrzebowanie nikt Ci nie powie bo różni się to dla każdego z osobna. Najlepiej jako startową ilość wziąć np. 3000kcal, ułożyć pod to dietę z pełnowartościowych produktów (tak, pizza, kebab czy McDonald raz na jakiś czas jest dozwolony). Po pewnym czasie na tej nowo ułożonej diecie sprawdzasz jak stoisz z wagą. Jeżeli leci w góre to zostawiasz, jeżeli stoisz w miejscu to dodajesz kcal do diety w ilości 200-300kcal.

Jeżeli chodzi o trening to polecam jakieś fbw (trening całego ciała), przykładowy trening może wyglądać tak:
A)Przysiad 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na ławeczce 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

B)Przysiad 5x5
Martwy 3x5
Wyciskanie sztangi nad głowę 5x5
Podciąganie szeroko nachwytem
Wyciskanie sztangi wąsko (na szerokość barków) 3x8

Najlepiej robić 3x w tygodniu co 2 dni, przykładowo pon,śr,piątek albo wt, czw, sobota. Nie zawracał bym dupy trenerowi na siłowni, poprawnej techniki szukaj na YT. To tyle.

Czo z tą siłką się dzieje... dziś w FF2 widziałem 2ch typków, takich średniaków, wbili się na wypychanie nóg na maszynie (wypychanie w górę), wrzucili tam ze 150kg~ i nagrywali sobie filmiki xDDDDDDD nie mówię o tym, że stękali jak by im lekarz anusa badał ;<