Luźne rozmowy na siłce

Tiwi · 04-06-2014 19:29

sezon redukcyjny, to japczan wypiera monowodzian, bardzo popularne zjawisko.
nie jestem fanem vlcd, po coz tak swirowac. rozumiem to w przypadku osob, dla ktorych bodibilding to cos troszke bardziej powaznego niz dbanie o wyglad. spokojnie na deficycie mozna sie ladnie wyciac i wygladac estetycznie, bez zbednego swirowania, znam goscia, ktory sie redukowal na parowkach na sniadanie i aktualnie ma 8% bfa

RedheadPapa · 04-06-2014 19:42

A na dupsku sito.

bieluu · 04-06-2014 19:51

Ej byki, aktualnie wpierdalam mono, pozniej chce sprobowac jablczan. Jaka jest roznica miedzy japkiem a mono? Tak na chlopski rozum.

RedheadPapa · 04-06-2014 19:57

Przypomniałem sobie że dużo ludzi chciało moje zdjęcie. Nie jest to aktualne, to zdjęcie było zrobione w Vietnamie, rok 1975.

matius · 04-06-2014 19:57

po mono jest woda i duza masa a po jablczanie bedziesz mial bicki jak jablka i wienkszom sile

Danci · 04-06-2014 20:00

Push1:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- Wyciskanie hantli na skosie + 3x8-10
- dipsy 4x6-8
- żołnierskie 4x6-8
- wyciskanie francuskie 3x8-10

Push2:
- wyciskanie sztangi na skosie + 4x6-8
- rozpiętki na płaskiej - 2x8-10
- wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-10
- Wznosy ramion ze sztangielkami siedząc 2x8-10 (? tu się zastanawiam czy robić)
- wspięcia na palce stojąc 3x20-30

Pull1:
- Przysiady 4x6-8
- drążek nachwytem 3x5
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8
- Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10

Pull2:
- Martwy ciąg 4x6-8
- Wiosłowanie sztangą 3x8-10
- Wykroki 4x8-10
- Drązek podchwytem 3x5-10
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8-10

Co sądzicie o tym planie? Chciałbym wrzucić PPL, jednak chyba na 4 dni się go nie da skomponować, więc pomyślałem o takim PP w 2 wersjach. Nadaje się to do czegoś? Poradźcie.

Vikklev · 04-06-2014 20:11

nie wiem jak wy możecie robić dipsy po dwóch wyciskaniach, ja po skosie hantlami nie zrobie 5 dipsów ;d
@edit
co do planu rozpisz sobie normalnie na 3 dni jak ma byc a 4ty dzień wrzuć sobie priorytet na najsłabszą partię, ja teraz jadę takim planem z prio na klate.

Tiwi · 04-06-2014 20:25

RedheadPapa napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

A na dupsku sito.

dlaczego odrazu sito? gosc ledwo ma hajs zeby miec podstawowa diete i na przezycie (studia dzienne pls),a co dopiero, zeby na bombe wykombinować. 8% bfa to nie jest nic nieosiagalnego na sucho, w szczegolnosci dla osob, ktore studiuja wf, badz poprostu cale zycie sa zamilowane w sporcie. nie rozumiem tego pierdolniecia na punkcie samego ryzu i kury 4x dziennie. nie pamietam nazwiska tego typa, ale na sfd gosc ma dziennik treningowy, wyglada naprawde dobrze i kurczaka je naprzemian z watrobka, bo taniej mu wychodzi. i tak 99% tego forum nigdy nie powacha debiutow, 50% ma problem z dieta, wiec nie ma co sie napinac, bo jak sie zapierdala i je, to mozna chudnac nawet na parowkach, o ile oczywiscie, nie mowimy o osobach, ktore wiaza z tym jakies wieksze plany

bieluu · 04-06-2014 20:29

Załącznik 314064
Mój wykaz. Ale ile z tym BFem prawdy to nie wiem.

Danci · 04-06-2014 20:32

Faktycznie tamten plan jak patrze teraz nijaki. Troche ppl chemika się posiłkowałem. Co teraz myślicie:

Push:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
- Wyciskanie hantli na skosie + 4x6-8
- Żołnierskie 4x6-8
- wyciskanie francuskie 3x8-10

Nogi:
- Przysiad 5x5
- Martwy 5x5
- Wykroki 4x8-10
- Wspięcia ze sztangą na plecach 3x20-30
Brzuch

Pull:
- Podciąganie nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8
- Martwy na prostych 4x6-8
- Uginanie ramion ze sztangą 4x6-10

4dzień:
- Dipsy 4x6-8
- Podciąganie podchwytem 4x5
- Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x6-8
- Cuban Press 4x6-8

Tylko nie wiem czy robić tak jak rozpisałem w sensie Push;Nogi;off;pull;4dzień;off;off czy Push;pull;off;4dzien;nogi;off;off

matius · 04-06-2014 20:36

Tiwi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dlaczego odrazu sito? gosc ledwo ma hajs zeby miec podstawowa diete i na przezycie (studia dzienne pls),a co dopiero, zeby na bombe wykombinować. 8% bfa to nie jest nic nieosiagalnego na sucho, w szczegolnosci dla osob, ktore studiuja wf, badz poprostu cale zycie sa zamilowane w sporcie. nie rozumiem tego pierdolniecia na punkcie samego ryzu i kury 4x dziennie. nie pamietam nazwiska tego typa, ale na sfd gosc ma dziennik treningowy, wyglada naprawde dobrze i kurczaka je naprzemian z watrobka, bo taniej mu wychodzi. i tak 99% tego forum nigdy nie powacha debiutow, 50% ma problem z dieta, wiec nie ma co sie napinac, bo jak sie zapierdala i je, to mozna chudnac nawet na parowkach, o ile oczywiscie, nie mowimy o osobach, ktore wiaza z tym jakies wieksze plany

piszesz oczywiste oczywistosci ,kazdy wie,ze licza sie makro, nikt tutaj nie karze wpierdalac kury 365dni w roku
watrobka to nic zlego
a btw ten typ to chodzi ci o tego co jest sparalizowany? od pasa w dol?:D
on jedzie na cyklach zlozonych z kilku srodkow wiec mu tam yolo co zje xD

**Andaryel** · 04-06-2014 20:40

Sura napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

No nie mow ze sie przejmujesz torgowa moda kulturystyczna :D. Przeciez to zmienne jak kobieta

>2011r
"Dieta 2g bialka, 1g tluszczy, reszta wegle, na poczatku fbw, potem split, bo to dla zaawansowanych. Nie rob mniej niz 6 powt bo wtedy idzie sila a nie masa. Bialko, carbo po treningu, gainer i stack kreatynowy to obowiazek! A aero na masie to zbrodnia! @Pluton ; zaczyna przygode z silownia"
2012r
"Nie wolno izolowac brzucha! Od tego mozna dostac kifozy, lordozy i zaburzeń erekcji! A jedyny dobry plan to fbw, splitem nie mozna, bo badania, lysy, puma, stefan. Nie bierzemy sterydow, my, hehe, naturale, sterydy to droga na skroty. Pluton powraca na silownie"
2013r
"Pchanie, ciagniecie, nogi!!! Tylko pchac i ciagnac, ewentualnie fbw! Niskie zakresy i tylko cwiczenia wielostawowe! Dieta lowcarb, wegle sa niedobre, a koks spoko jest! Czasem izolujemy brzuch, ale uwazamy, by nie dostac raka. Jedynie monohydrant kreatyny, bo najczystszy! Pluton powraca na silownie, bierze udzial w konkursie"
2014r
"Low carb high fat jednak nie taki fajny, tym razem high carb. No chyba ze redukujemy, to tylko vlcd. Sterydy to normalka, co mamy sie oszukiwac. Fajnie tez splitem pocwiczyc, a czemu nie! Pluton probuje powrocic na silownie."

Jest tego duzo wiecej, ale nie chce mi sie myslec :).

ja to sie czasem gubię czy forumowicze chcą być dobrzy w swoich dyscyplinach, mieć gigantyczne bicepsy, dowieszać 80 kg w dipsach czy 6 % bf

ale z plutona to sie nie polecam smiac on cwiczy na silowni

@bieluu

wzrost taki jak ja, jakie wyniki masz przy tej wadze, bfie?

dipsy lub wl/drążek/przysiad/mc

bieluu · 04-06-2014 20:44

mc na 120kg x 3
przysiad 90kg x 3
wl 80kg x 5
wyniki to koncowe serie

Tiwi · 04-06-2014 20:45

nie, nie, nie ;d poszukam go pozniej, sparalizowany to chyba dostal wpierdol od osiedlowych sebkow, za bycie fają, bardziej na wojownika indianskiego plemienia wyglada.

haxigi · 04-06-2014 20:55

Shayne napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Sura rozjebal system

kurwa nie moge opanowac smiechu

taka prawda dobrze gada. ostatnio beka z creasteronu a pewnie za kilka miesięcy pol torga to będzie jadło XD wyprzedzam mode w tym temacie

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania