Luźne rozmowy na siłce

matius · 16-04-2014 21:40

mocart napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Słabo, to znaczy że właśnie stałeś się za duży by być ruchable xD

poczekaj jak zbije do bf >10% xD

mocart · 16-04-2014 21:43

Optycznie będzie jeszcze większy

**Andaryel** · 17-04-2014 10:48

haha teraz naprawde rozumiem czemu kichacie z crossfitu

hahaha ja pierdole jeszcze drugie zdjęcie na którym połowa jest bez koszulek mi wyskoczylo ale tego juz nie wrzuce bo mają po prostu obrzydliwe ciała

i jeszcze opis przy jednym ze zdjęć

'Naprawdę nie rozumiemy polityki strachu oraz niechęci do nieznanego
wszyscy dookoła tylko trabią że treningi są za ciężkie i dlatego nie spróbują .. - skoro nie próbowali jak mogą ocenić ??"

chemik OP · 17-04-2014 11:14

'Naprawdę nie rozumiemy polityki strachu oraz niechęci do nieznanego
wszyscy dookoła tylko trabią że treningi są za ciężkie i dlatego nie spróbują .. - skoro nie próbowali jak mogą ocenić ??"

jezus chryste xDDDD.

wrocilem se z luznego treningu patykow, chujowy jak nigdy.

**Andaryel** · 17-04-2014 11:31

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jezus chryste xDDDD.

wrocilem se z luznego treningu patykow, chujowy jak nigdy.

wlasnie, ja w tym Twoim planie 3x fbw 2x łapy robie więcej ćwiczen jakos bo inaczej 0 pompy było. Ale jak zwiekszylem troche ilosc to jest ok. i ciężar leci konkretnie.

Elfis Przemo · 17-04-2014 13:40

co do lap w fbw to polecalbym odpuscic i robic w nt

[TREN] LAYNE NORTON: LOADED GUNS ( Bic i Tric)
TRENING #1

SS1:
A1:Wyciskanie francuskie siedząc lub Wyciskanie hantla zza głowy siedząc oburącz: 2s x 6-12 rep do załamania
B1:Uginanie sztangą stojąc: 2s x 6-12 rep do załamania

SS2:
A2: Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( używając liny) : 2s x 8-15 rep do załamania
B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania

SS3:
A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania
B3: Uginanie hantlą w oparciu o kolano : 2s x 6-12 rep do załamania

SS4:
A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania
B4: Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21)

wszedzie 12 powtorzen bez zalamania
20 minut
mega pompa, lapy poza kontrolo

**Andaryel** · 17-04-2014 14:57

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

co do lap w fbw to polecalbym odpuscic i robic w nt

nie rozumię (nie kumam innego znaczenia nt niz nietreningowy;p)

robimy pon sr pt fbw i wt, czw łapy z tym że chemik inne troszke ćwiczenia ma, ja robie wycisk wąsko 4x5-6 , podciąganie na sznurkach na włączenie i potem
4x ss: hantle z supinacją 6 powt/ręke - francuz 6-8 powt
4x ss: uginanie ze sztangą 6x - wyciąg na trica x6 + dropsety

i tyle

w sumie sie zastanawiam czy nie wydluzyc serii tak do 8 wszędzie, moze dzisiaj tak jebne i zobacze jak będzie

Elfis Przemo · 17-04-2014 15:03

mialem na mysli ze jak powiedzmy robisz fbw pn/sr/pt to odpuszczasz w nich na koniec treningu rece, ktore robisz w "nt" tj wt/czw/sob
wiec wszystko sie zgadza

udarr · 17-04-2014 15:05

Andaryel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

nie rozumię (nie kumam innego znaczenia nt niz nietreningowy;p)

chyba chodzi o odpuszczenie robienia łap w ramach planu fbw i przeznaczenia na łapy oddzielnego treningu i dnia, który normalnie masz bez fbw

matius · 17-04-2014 18:11

Andaryel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wlasnie, ja w tym Twoim planie 3x fbw 2x łapy robie więcej ćwiczen jakos bo inaczej 0 pompy było. Ale jak zwiekszylem troche ilosc to jest ok. i ciężar leci konkretnie.

Może źle ćwiczysz, za długie przerwy?
Ja jak robię od 2 tygodni push&pull do dalej nie mogę się przyzwyczaić do tej pojebanej pompy, wczoraj robiłem push, płaska 4x8, hantle 3x10 ,push press rampa 8 i już na dipsach nie miałem siły nawet dorzucić ciężary bo kurwa klata taka spięta,że ja pierdole, tric też zwiotczały już.

chemik OP · 17-04-2014 19:02

wlasnie chodzi o to zeby tych lap nie tyrac tak mocno. ilez mozna, 5 treningow jeden po drugim i trzeba z nich korzystac.

Byczek · 17-04-2014 19:13

ja 3 dzień phata, jak narazie zajebiście mi wchodzi

chemik OP · 17-04-2014 19:18

to sie zdecydowales jednak.

Byczek · 17-04-2014 19:20

trenowałem długo bez konkretnego planu, intuicyjnie, ile można :) powiem Ci, że po nogach siłowo mam domsy do dziś, więc jednak coś tam działa, dziś hipertrofia na plecak + barki też ostro, kardio ledwo 42min dokreciłem i dałem spokój, do szatni to nogami włóczyłem, wypadało mi z rąk wszystko, potem załadowałem grejfruta i troche odżyłem, w domu posiłek, i jestem jak nowy, metabolizm to mam nakręcony na max, jem i po 1,5-2h ssie jak cholera

@edit

a tak spędzam off day (to akurat wczorajszy) :)

tętno 135-150

Elite Hunter · 17-04-2014 23:09

Uroki mieszkania parę kilometrów od granicy Niemieckiej.

#1euro za sztuke.

#49 centów za szutke.

Polecam taki styl redukcji.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania