Luźne rozmowy na siłce

Gawus t.pl · 25-11-2013 20:36

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

http://articles.mercola.com/sites/ar...od-cancer.aspx
Co sądzicie o tym artykule? Jestem na redukcji i lubię czasami wypić szklankę,dwie pepsi max.

ostatnio rozmawialem z Tomaszem Lechem - mistrz Polski, starty w mistrzostwach swiata
mowil ze dziennie pije nawet 4l pepsi max / coli 0

Jagalon · 25-11-2013 20:36

Tentotrix napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

czy taki rozkład makro na redukcji jest ok? Zapotrzebowanie 2900 (-400) = 2500 kal. 86 kg.

83 g tłuszcze 30% zapotrzebowania, ~~1x masa ciała
187 g białka 30% zapotrzebowania, ~~2,2x masa ciała
250 g węgli 40% zapotrzebowania, ~~2.9x masa ciała

To by pykało w cyclingu tylko
czyli coś w stylu 3 dni na diecie 1500 kcal, a potem to i tak na zmianę. Bo na codzień to za dużo węgli trochę moim zdaniem.
Ostatnio VLCD popularne i ludzie jakoś mięśni nie palą...

matius · 25-11-2013 20:44

Według Ciebie niski bilans kaloryczny przy normalnej podaży węgli(do 3x masy ciała) nie przyniesie rezultatów?

Tentotrix · 25-11-2013 20:45

cowboy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ni chuj. wrzuc tluszczu 180g wegli 80g bialka 250g i git.

Czyli taki typowy LOW carb? mi dość łatwo tłuszcz schodzi, więc nie wiem czy jest sens wchodzić na LC? Biegam 3x w tygodniu, 4x chodzę na siłkę, nie wiem czy bym wydoił... jest to warunek konieczny?

Jagalon napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

To by pykało w cyclingu tylko
czyli coś w stylu 3 dni na diecie 1500 kcal, a potem to i tak na zmianę. Bo na codzień to za dużo węgli trochę moim zdaniem.
Ostatnio VLCD popularne i ludzie jakoś mięśni nie palą...

czyli obciąć kalorie jeszcze ? do ilu"? Od kilku dni szukam w necie info i tyle informacji naraz spotykam,że już nie wiem.. :/ masówka jest duuużo łatwiejsza :(

haxigi · 25-11-2013 20:47

no i chuj, obejrzałem filmik który chemik tu wrzucił i właśnie spierdolili mój światopogląd.
1- mieścić się w przedziale 6 - 10 powtórzeń
2- wyciskanie na barki sztangą zza głowy
3- przysiad robi ledwo poniżej 90*

cowboy · 25-11-2013 20:50

duzo bialka zeby zabezpieczyc miesnie, tluszcz jako paliwo i odrobina wegli dla zdrowego funkcjonowania to imo najlepsza metoda. a zarcie na takiej diecie jest boskie, smietana i tluste miecho (karkowa) <3

wiadomo sa tez inne metody, ale ja polecam wlasnie highfat/lowcarb. probowalem diety podobnej na wzor Twojej jak probowalem sie wycinac 2 lata temu. wyszla chujnia.

Jagalon · 25-11-2013 20:51

Tentotrix napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Czyli taki typowy LOW carb? mi dość łatwo tłuszcz schodzi, więc nie wiem czy jest sens wchodzić na LC? Biegam 3x w tygodniu, 4x chodzę na siłkę, nie wiem czy bym wydoił... jest to warunek konieczny?

Na redu im mniej kalorii, tym szybciej palisz tłuszcz. Dietę miałeś ogarniętą, metabolizm jak trzeba, to i organizm sobie poradzi. Zawsze możesz na tłustym no carbie lecieć - białek 2g, tłuszczu do woli, 0 węgli - też ładnie popalisz. Tu kwestia tego, że im więcej węgli, tym bardziej zalewa / trudniej spalać. Tak jak cowboy pisze :D
Rotacje węglami też są git, trochę inne podejście.

cowboy · 25-11-2013 20:53

nie no imo wykluczanie do zera czegokolwiek tez nie jest dobrym pomyslem, niech je troche wegli na sniadanie/przed treningiem ; d

matius · 25-11-2013 20:55

Prowadzę dziennik posiłków od 17 listopada i jak na razie mój średni bilans od tego dnia prezentuje się tak
2245,68kcal 174,91białko 198,96węgle 82,89 tłuszcze/day
Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW pod sporty walki by knife), do tego MMA 3x w tygodniu i 1 raz kosz na wf 1.5h. Według was ciężko będzie spalić fat z taką ilością węgli?

Elfis Przemo · 25-11-2013 20:56

Z taka intensywnoscia i iloscia kcal to nie zgubisz fatu-po prostu wyparujesz.

Jagalon · 25-11-2013 21:01

Wyparować - nie wyparuje. Ale przydałoby się dorzucać żarcia.
http://www.forum.animalpak.pl/dieta-...cd-t27941.html
Tak się teraz redukcje robi na świecie i ludzie żyją ;dd potem za to jakie odbicie musi być po wyjściu z tego.

Tentotrix · 25-11-2013 21:12

Ok , dzięki :) a jeszcze pytanie, intermittent fasting , warto ? :p jak to wygląda, jemy dokładnie takie same makro/kalorie tylko że w 3 posiłkach w ciągu 6h ? ktoś próbował?

matius · 25-11-2013 21:12

Nie dam rady bez węgli(nawet 100g dziennie to za mało ;d). Węgle poprawiają mi samopoczucie, dodają siły na treningu(mogę normalnie progressować na treningach) są tanie. Studiuję obecnie w innym mieście, teraz na żarcie wydaję 15-30zł dziennie a jakbym chciał jeść same białko i warzywa to by trochę mój budżet został okrojony. Ale chyba spróbuję uciąć do 240g białka i z 70-80 węgli po treningu i z 100g fatu, /day ale to już będzie głodówka i będę musiał to rozbić na 2 posiłki. Jeden przed a drugi po treningach

Saguaro · 25-11-2013 21:25

te negatywy w podciaganiu troche mnie rozpierdolily xD

Tentotrix · 25-11-2013 21:30

cowboy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ni chuj. wrzuc tluszczu 180g wegli 80g bialka 250g i git.

i jeszcze jedno, z czego brać ten tłuszcz? :D olej słonecznikowy, orzechy laskowe/ ser zółty? pytam bo jest tyle rodzajów tłuszczy, wszystkie trzeba wykorzystywać ?:f

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania