Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

1. 275g jajek w skor bez 240, smalec 3g, bulka z ziarnami 67g, maslo smiet 3g

2. Wafle ryzowe sonko ze slonecznikiem 130g (cala paka) + 35g miodu

Przed treningiem
3. Kurczak 250g, makaron sojowy 380, olej 5g, ocet winny 3g, sos sojowy 15g

5g moni przed od razu
Po treningu
4. 2 banany 120g + 5g mono po

5. Tunczyk 120g + bulka 65g + pastella 40g

6. Twarog 200g poltlusty + bialko 35g

-----------dzien 2.

1. Jajka 5 sztuk 275g, bulka 67g ser zolty 5g, maslo 7g, pastella 15g

2.owsiane 120g + mleko 205g 2%tl + 25g miodu

3. 2 bulki pelnoziarniste 140g (ze slonecznikiem) + maslo 8g smietankowe, szynka swojska 30g

4. Kurczak 200g, ryz 200g, olej 3g + sos sojowy 5g + imbir, czosnek marynowany w sosie chili 5 zabkow, jogurt naturalny 50g + 20g sosu czosnkowego

5. Tunczyk w sosie wlasnym 120g + pomidor caly + 2 kromki chleba pelnoziarnistego 60g z pastella jajeczna 30g

6. Twarog chudy 200g + bialko z wodą 30g

Do tego dziennie 3-4l wody.



Co sadzicie o takiej misce? Waga 90kg, cel masa, bf 20%. Niech ktos powie co dorzucic co zmienic albo moze ma lepszy pomysl ;)?

ale beka, za pierwszym razem sie nabrałem :D
http://www.youtube.com/watch?v=qIM-w8ji9zQ

przy 20% bfa omijał bym masowanie szerokim łukiem

Przy przysiadach brzuch ci zajebiście pracuje. W pozostałych ćwiczeniach też oprócz głównych mięśni pomocnicze pracują, więc zakwasami się nie przejmuj i jest ok.
Dobrze ci się ten Power Push robi? Przy odkładaniu sztangi na kark - przynajmniej w moim przypadku - zawsze bary obrywają. Nie lepiej ci normalny Push Press robić?

Wole zmasowac teraz przez 3 miesiace i potem do wakacji redukowac, niz teraz redukowac a potem masowac, moze nie jest to 20 ale 17~ .

480g coa powyzej 5g na 1kg masy ciala

Xat dużo ludzi mówi, że masować nie opłaca się przy wyższym bfie generalnie nie podzielam tego ale 20% to jednak słabo i ciężko Ci będzie masować, o ile w ogóle pójdize coś....ja na Twoim miejscu jednak bym zjechał z wagi teraz to potem łatwo mięso wrzucisz

Jakos miski masuja mocno i sie zalewaja i potem redukuja

jakie miski?