Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Uzupelnienie rezerw glikogenu ? Przy 2g ja bym nie robil ladowania, sam nie robilem przy <1g, no moze raz na miesiac ale to weszlo 2g

Panowie sprawa wygląda następująco, otóż mam matury ale mimo wszystko brakuje mi siłki więc postarałem się jakoś upchnąć to wszystko i wracam.
Ćwiczyć zamierzałem tym planem Jagalona:

Przy czym do pompek na poręczach nie mam siły jeszcze więc nie wiem czy robić pompki w podporze tyłem czy zwykłą płaską ( doradźcie ).
Podciąganie na początku zamienię na negatywy aż nie będę w stanie się podciągać.
Powiedzcie mi jeszcze jak ma wyglądać rozkład serii/powtórzeń coś w stylu 3 serie 12/10/8 powtórzeń coś w ten deseń?

Robię również SWS rehabilitacyjnie w domu, żeby trochę kondycje barku poprawić obecnie robie 3 serie po 12 powtórzeń, tak jest ok? Robić to co drugi dzień czy codziennie czy jak najlepiej bo nie mogłem znaleźć informacji na ten temat na mnbbc.

Druga sprawa dieta.
Otóż ostatnio bardzo mało jadłem i gównianie typu w domu tylko kawa, w szkole 2 bułki, po szkole obiad z 2-3 ziemniaczki trochę mięcha i surówki, kolacja bułka czy coś. W między czasie czasem jakieś ciastka podjadałem itd. ;d. W wakacje jeszcze do tego biegałem więc trochę schudłem a przy takim jedzeniu metabolizm mam w opłakanym stanie, tym bardziej, że zawsze miałem niskie zapotrzebowanie kaloryczne a węgle szybko mnie zalewają.

Mój plan jest taki, żeby robić powolutku jak najczystszą masę zalewając się w jak najmniejszym stopniu (okropnie się czuje będąc otłuszczony ), nie przemawia też do mnie masowanie na bardzo niskiej ilości węgli.

Zamierzam ważyć się co tydzień i sprawdzać czy waga idzie do przodu/do tyłu/stoi w miejscu i mniej więcej pod to dopiąć dietę.
Na początek chciałem wystartować z taką dietą ( wiem, że mało kcal jak na masowanie itd. ale chce rozpędzić metabolizm i co tydzień stopniowo dokładać makro składnikó )

Moje wymiary 187/ 68-70 (jutro na czczo się zważę)


Wiem, że dieta wygląda bardzo monotonnie, ale to są posiłki orientacyjne bo zamierzam wachlować rodzajami mięsa/ryż zmieniać z pieczonymi ziemniakami, do bilansu nie wliczyłem warzyw i surówek, które będę dodawał ponieważ myślę, że nie są one aż tak kaloryczne a zbyt często będą inne.

Co do tłuszczy jeżeli nie będzie mnie zalewało to po tygodniu od diety zamierzam jeszcze przedtreningowo pić kawę z masłem i zobaczymy w jakim kierunku wywoluuje dieta.

Jak myślicie taki plan/dieta będą okej? Może macie jakieś sugestie co do diety, co zmniejszyć, co zwiększyć, żeby nie zalało niepotrzebnie ( na tym głównie mi zależy )
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i sugestie.


@down
Sorry, teraz powinno już działać ;d

a gdzie ta dieta?

@czup

wygląda ok


jednak jeżeli chcesz robić "czystą masę" to progres mierzy się w miesiącach nie tygodniach

Wiem, zdaje sobie z tego doskonale sprawę, chodzi mi o to, że jednak waga będzie jakimś tam wskaźnikiem czy za szybko nie rośnie czy za wolno, ale myślę, że te 0.4kg tygodniowo na początku to była by dość sucha masa.

@down Mógłbyś mi rozpisać jak by miała przykładowo wyglądać taka rampa i roztrenowanie bo jestem dość zielony w kwestii rampowania ;d

Najlepiej to jakąś zamkniętą rampę rób - po 3 tygodnie każdy zakres przerabiaj, dokładaj ciężar do ostatniej serii, czwarty tydzień roztrenowanie i zaczynasz progresję od nowa na kolejnym zakresie. Nie rób 12/10/8 pod żadnym pozorem xD

KURWA zaczynam przegrywac

kto jeszcze moze to do glosu!

https://www.facebook.com/TrecNutriti...ata=work_59447

jak by ci tak szło to by cie matka nie poznała po 6 miesiącach 1kg/miesiąc, wszystko powyżej jeżeli nie jesteś początkującym i na soku z gumi jagód - to tłuszcz

chociaż nawet ten 1 kg to za dużo bardziej szedł bym w stronę 0.5kg/miesiąc

wybacz ale nie będziesz robić 1,6kg mięcha miesięcznie
poza wagą pilnuj też mocno obwodów, jeśli masz jakiś fat w pasie i obwód będzie się zmniejszał a waga będzie stała lub rosła to będziesz na dobrej drodze
co do samej diety to nawet nie ma co komentować, śniadanie owsiane z jajkami, potem nieśmiertelne mięcho z ryżem a na kolację klasyk sfd twaróg z oliwą
ćwiczenie jak to ja oczywiście bym rampował i zmieniał zakresy co jakiś czas, zamiast pompek w podporze rób dipsy w niepełnym romie, negatywy możesz robić ale chyba już lepiej inverted row lub zakupić taśmy (to najlepiej)

też głosłę