Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

low carb to taka nowość jak crossfit, czyli żadna nowość a sprawdzone rzeczy z przed kilku dekad, które gdzieś zniknęły pod naporem kolorowych gazetek, weiderowych twierdzeń i współczesnej kulturystyki typu bulk&cut a teraz zaliczają one wielki powrót, o ile crossfit wrócił już pełną parą o tyle ludzie jeszcze nie mogą się przekonać do tłuszczu ale każdy chyba widzi, że powoli zaczyna się to zmieniać chociażby na tym forum

jedna aktywność wystarczy ale zastanawiam się gdzie jest problem w organizacji czasu dla interwałów czy jakiegoś treningu metabolicznego, które zajmują 5 minut w skrajnych przypadkach dochodzą do 10min chociaż to raczej bez sensu i spokojnie można się mieścić w 5minutach?

Prawdopodobnie w mojej niewiedzy bo myslalem, ze interwaly to np. bieganie 1h dziennie zmiennym tempem :D

20 sekund biegniesz truchtem i potem od razu 10 sekund ile fabryka dała, powtórz tyle razy aż zwymiotujesz (dobrze gdyby było chociaż 5x a więcej niż 10x nie ma co się męczyć chyba, że kondycja pozwala wtedy sobie przestawiasz na np. 10s/10s) = udane interwały,
oczywiście wartości musisz zmieniać w ramach swoich możliwości byle nie zrobiło się z tego minuta truchtu i 5 sekund sprintu
możesz też robić tabate, thrustera, kompleksy sztangowe - wszystko to zajmuje kilka minut i daje bardzo dobre rezultaty

Podbijam o low carb i wysoko tluszcze. Bialko w grnicach 2g/kg wystarczy. Rob ladowanie raz w tygodniu/co dwa tygodnie.
Mozesz odpuscic zawsze cardio po treningu na rzecz rannej TABATY. 5 minut ostrego wysilku przed (chcoiaz ja zrobilbym po sniadaniu) podkreci metabolizm. FBW troche ssie. Bardziej zmodyfikowalbym plan na rzecz plecow i nog. Chociaz bardziej wyszedlby z tego split
Robilbym cale plecy z bicepsem, Cale nogi z tricepsem. I klatke z barkami. Masz z tego duzy plus w postaci wiecej wolnego czasu w dni kiedy nie masz treningu. Po treningu znow za to nie musisz krecic cardio a robic tylko tabate z rana. Cardio mozesz robic w dni nietreningowe (chyba, ze duzo czasu zajmuje CI dojscie do i z silowni to rob po treningu a tabate w domu w nietreningowe) Ogolnie 3dni w tygodniu treningu ssie pale ale pasowaloby Ci. I nie musisz katowac bicka i tricka. Dwa cwiczenia po 3 serie to max. Tak samo Barki z klata tez robilbym 3 cwiczenia na klatke, wiekszosc skosow np 20 stopni, 35, 45. Mialbys razem z przodem barkow. potem tylko srodek i rozpietki. Tyl wpadlby z plecami

pzdr

Wrzucenie jajek do rondelka - 1 minut. Potem czekasz 10-15 minut, gdzie w tym czasie kroisz kurę / wątróbke / mielone gnieciesz. Po pokrojeniu akurat wyłączasz jaja i wrzucasz miecho do pieczenia w piekarniu (tutaj chyba z 30s się ustawia wsio i wtedy czekasz) bądź wrzucasz na patelnie i też nie stoisz przy tym tylko co jakiś czas przemieszasz, więc masz czas na inne czynności.
<żart>Kobieta zmywa</żart>. Więc takie coś nie powinno zająć więcej niż godzinę, w porywach do półtorej a to sama przyjemność.
Zresztą możesz to robić z kobietą. :)

Co do treningu to FBw na redu robi się intensywnie, krótkie przerwy, więc i trwa to szybko - mi przy FBW schodziło ok. 1 godziny na trening, gdzie po mi się tylko rzygać chciało a nawet na to siły nie było.
Plus 20-30 minut cardio / aerobów i masz 1,5 godziny.

Takżę to nie jest dużo czasu.

Od dipsów mogą wyskoczyć domsy na żebrach, ale bliżej strony motyli? Normalnie jak się złapię za motyla to nie wiem czy ćwiczyłem plecy czy klatę :S

co do planu to widziałbym to kompletnie inaczej bo jeśli chodzi typowo o redukowanie to robienie rozpiętek, dzielenie klaty na kilka skosów i tego typu izolacyjno-splitowe sprawy są dużo mniej na miejscu w przeciwieństwie do ćwiczeń złożonych, które angażują całe ciało do pracy co się przekłada wiadomo jak na efekty, jak dla mnie fbw jest lepszą opcją, koniecznie siady, mc i inne wielostawy, propsowałbym też niższe zakresy bo fajnie się to imho sprawdza na redukcji

Dobra, przekonaliscie mnie. Jak bede duzy i chudy to wtedy sie bede z Wami klocil, na razie moje slowa nie maja mocy ;)

A tak serio, to chyba ide dzisiaj do sklepu i startuje z tym koksem.

niefortunne sformulowanie ;)

w sklepie soku nie kupisz :D

if u know what i mean

Nie no spoko, bez spiny. :D
Ja też na początku myślałem, że ile to czasu zajmie i w ogóle. A teraz siłka / gotowanie / cardio to przyjemność. :) Dzięki Byku! :D

Przewiało mi łopatkę i to porządnie :( jakieś rady poza ketonalem i ben geyem?

Na straganie pod pure dorwałem magnez po 5,90 za 60 tabsów po 60mg jonów. Chyba dobry deal :D

nie mam czasu ani ochoty na prowadzenie diety ani normalnych treningów. bede sobie robil w domu, co 2 dni dipsy+inverted rowsy+troche cwiczen na kregoslup
jak te dipy i rowsy robi, zebym potem jak wroce na silke zaczal od troche wyzszego poziomu?
tak jak w lafaju(6 serii po x powtorzen, 25 sekund odpoczynku miedzy seriami) czy tak jak na silce(3 serie po x powtorzen, 1 minuta odpoczynku) nie zalezy mi na masie ani nic(i tak bez diety) tylko na ogolnej sprawnosci