Luźne rozmowy na siłce

Byczek · 19-10-2013 12:22

sobotnie plecy zaliczone, mega pompa i intensywne kardio <3

Szyman · 19-10-2013 14:49

Eraos napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

nie

przed chwila na sraczu w MH przeczytalem, ze niektore tak XDDD

chemik OP · 19-10-2013 15:05

nie niektore slodziki, tylko kazdy jeden. tworcy i uzywajacy slodzikow zapomnieli o tym, jaka funkcje w wydzielaniu insuliny pelni uklad nerwowy.

konto usunięte · 19-10-2013 16:26

o skurwesyn, ile kury

przecena jakas byla?

#edit: ok juz widze ze po 11 zyla

ayx~ · 19-10-2013 16:38

ale masz brudna kuchenke

Byczek · 19-10-2013 16:55

wootang napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

kąpią się e3d xD

900ml h2o e3d

**smakosz** · 19-10-2013 17:09

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

900ml h2o e3d

Inij czy oral? :D

**smakosz** · 19-10-2013 17:23

wootang napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

to jest oblewanie ewentualnie w formie żelu, to nie wiem jak to się nazywa xD

Wcieranie. :D

#YOLO · 19-10-2013 17:30

wootang gdzie ci to sie zmiesci?XD

ja kupilem ze 3kg i juz nie mam miejsca

Byczek · 19-10-2013 17:31

ja bym kupil tyle cyca ale kurcze nie chcialoby mi sie tego oporządzać ;dd

Shaun · 19-10-2013 19:35

http://www.youtube.com/watch?v=fDDbZYEcvBA
ale rzeźba o chyj

#YOLO · 19-10-2013 19:45

Shaun napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

http://www.youtube.com/watch?v=fDDbZYEcvBA
ale rzeźba o chyj

tak to jest jak wstrzykujesz kreatyne albo inne sterydy

jeszcze pewnie jadl ostatni posilek po 18:00

fari aster · 19-10-2013 19:52

Przyznaję, że gotowiec, ale oceńcie plx. Nie ma przepychu? Co poprawić? Priorytet wszystko (xD) i klata ;dd

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Jeszcze chętnie dodałbym gdzieś ze dwa ćwiczenia na łydki. Brzuch 2x/tyg

chemik OP · 19-10-2013 21:07

- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8

do wyjebania.

pierwsze cwiczenie jest cholernie niewygodne i srednio bezpieczne, w zamian wrzuc glute ham raises (polski zuraw). dropset w drugim cwiczeniu to totalny debilizm. nie wiem kto byl taki zdolny. zrob normalne 3-4 serie na koniec wybranego treningu klatki albo jedna dluzsza, jezeli ci zalezy na przenoszeniu (bardzo dobry ruch, wiec bym nie rezygnowal). trzecie cwiczenie zamien na wyciag. wolny ciezar wolnym ciezarem, ale francuz to tak kontuzjogenny wygibas, ze spokojnie mozna zrezygnowac na rzecz wyciagu.

Pabloo1993 · 19-10-2013 21:35

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

do wyjebania.

pierwsze cwiczenie jest cholernie niewygodne i srednio bezpieczne, w zamian wrzuc glute ham raises (polski zuraw). dropset w drugim cwiczeniu to totalny debilizm. nie wiem kto byl taki zdolny. zrob normalne 3-4 serie na koniec wybranego treningu klatki albo jedna dluzsza, jezeli ci zalezy na przenoszeniu (bardzo dobry ruch, wiec bym nie rezygnowal). trzecie cwiczenie zamien na wyciag. wolny ciezar wolnym ciezarem, ale francuz to tak kontuzjogenny wygibas, ze spokojnie mozna zrezygnowac na rzecz wyciagu.

Nie pierdol bo pierwsze cwiczenie jest bardzo spoko tylko trzeba troche sie pobawic zanim sie dojdzie do wprawy, a do francuza co sie czepiasz to juz nie wiem.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania