udarr napisał
Potrzebuję jakiegoś planu dla dwóch zerowych dupeczek. Będą chodzić do mojej siłki także z maszyn jest jedynie butterfly, prasa do nóg, smith, brama a do tego standard, czyli poręcze, drążek, ławeczka prosta i skos górny, wysokie stojaki i to gówno do wymachów tułowiem. Byczek mi przesłał plan obwodowy swojej Panny ale czekam może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł. Cel to oczywiście "głównie to chcemy brzuch" oraz ogólna poprawa wyglądu. Zastanawiałem się, jak to ja, czy by od razu ich nie zaatakować jakimś fbw ale mogą się zniechęcić takim jednym treningiem dlatego myślę żeby zacząć jakoś lżej aby się wczuły w klimaty pakowania i po miesiącu dać im sensowny plan. Dobrze kombinuję?
Moja żona od razu wystartowała ze splitem: pon - plecy, śr - klata, pt - nogi, sb - pupa; Bardzo sobie chwali ten plan, jak na razie również ogarnia technikę na małych ciężarach.
Poniedziałek - pull
Podciąganie 3x6
Wiosłowanie 4x8
Unoszenie sztangielek na boki 4x6
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Środa - push
Wyciskanie skos- 4x6
Rozpiętkie, skos- 4x8
Push-press 3x8
Ściąganie wycągu górnego 4x8
Piątek - nogi
Przysiady 4x6
Martwy ciąg 3x6
Wykroki 3x8 (na nogę)
Prostowanie nóg na maszynie 2x10
Sobota - pupa
Przysiad bułgarski 4x6 (na nogę)
odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x8 (na nogę)
Wypychanie bioder ze sztagną 3x8
Byku pomagał mi ułożyć ten plan.
Zakładki