Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Będę musiał sobie jeden trening jeszcze przed świętami zrobić taki typowo pod brzuch i core. Żeby zobaczyć co i jak.
Właściwie to tylko kwestia estetyczna bo mięśnie brzucha mam w miarę silne już, tylko lepiej by się prezentował....


A dziś mi odjebało pod koniec treningu i zacząłem sobie robić rzeczy typu:
Podnoszenie martwym 100kg i trzymanie tak ciężaru
Zwisy na drążku podchwyt/nachwyt
Stanie na rękach
Planki

Polecam.

Ej ludzie, pomocy, bo zrobiłem z siebie jebanego kaleke xDD i to jest tak żalosne że aż śmieszne

Od dwóch lat podciągam się na zakresach <5, od roku <3. Nigdy nie wychodziłem powyżej, nawet podczas rozgrzewki.
Teraz mam trening, który zakłada podciąganie się w zakresie 7-10p.

No i meritum. Przychodze, rozgrzewam sie, mysle, ze strzele najpierw ze 12p. Wut, wyszło 10. Jeszcze raz. 9.
Ostatnią serie zrobiłem na 8p.

Co ja mam teraz zrobić :D. Jeszcze w 2012 moglem trzasnac caly crossfitowy WOD "Chelsea"(150 podciagniec w 30minut) bez kippingu jakiegos strasznego. Teraz - 5 powtorzen leci jak burza, az wyskakuje z ringow, kazde nastepne jest niemilosiernie ciezkie.

Jak to naprawic :D?

A to nie jest tak, że przybrałeś niefunkcjonalnej masy mięśniowej i teraz po prostu masz ciężej? albo olewałeś te ćwiczenia.


Ale nie porównuj serii po 5rep z jednoczesnym 12rep. Podczas wykonywania WOD'a nakręcasz swój organizm, jesteś mega rozgrzany i motywację masz ogromną...

Roznica miedzy waga to 15kg, ale to chyba nie to, bo cwiczylem na niskich zakresach. Poza tym - rekord na 3p w 2012 to było ze 20kg, pare miesiecy temu - 60kg.
@Aver ;
Wiem, ale tak czy inaczej te 20 pelnych powtorzen wtedy bylem w stanie trzasnac.

evan, nad czym sie kurwa zastanawiasz. idziesz i powiesz, ze zrobiles to dla kolegi chorego na anoreksje w sensie mnie i dostajesz nagrode w postaci kontenera supli od mhp za bycie wzorem do nasladowania.

sura, probowales na 3/4 twoje zakresu maksowac? nie kg tylko powtorzenia. powinno poleciec. ewentualnie inverted rowsy na jakims chorym x30 xD.

chciałbym poprawić podciąganie, bo mam zalosne (w wakacje zanim zaczalem mase robic to jakos nawet mi wychodzilo) i się zastanawiam, czy lepiej opuszczać się z drazka czy sciagac drążek z wyciągu do klatki?

Takie fbw robie z przyklejonego letko zmodyfikowane:

Mam ja tam w ogóle gdzie dorzucić podciąganie nachwytem?
Czy mógłbym zamienić na coś dipsy, mam przy nich problem z barkiem, chociaż jak ostatnio bardzo mocno się spiąłem jak do wyciskania to było nawet ok

No i czy coś tam zmienić w ogóle :D

?

Ale to kurwa nawet na masie ciala nie chce leciec powyzej 10 :D. Sprobuje inverted rowsy, powinno pojsc szybko, w koncu to nie tak, ze ja nigdy sie nie podciagalem wiecej. Moze organizm sobie przypomni.

@up
Jak nie umiesz sie w ogole podciagac, to lepiej rack chinsy sprobuj, albo inverted rowsy. I wyrob odpowiednia technike.

Według mnie ściąganie nie jest takie złe np jak zrobi kilka serii podciągania to na dojebkę ściąganie jest idealne, szczególnie,że można się nauczyć prawidłowego ruchu łopatekitp
W ogóle trzeba pamiętać,żeby ruch podciągania inicjować łopatkami, niby głupie ale dużo pomaga :D
Tak samo przy wiośle, ruch łokciami zamiast dłońmi.
@chemik ;
Co może być źródłem bólu w barku podczas militarnych,płaskiej gdy łokcie są 90'(jak robię mostek i łokcie 45' to jest git, nic nie boli , nawet głupie wyciskanie hantli na niskich repsach typu 6-8 robię z trudem bo boli. Nie mogę również do końca ściągnąć łokcia za głowę przy rozciąganiu trica bo boli ;d