Luźne rozmowy na siłce

Sura · 17-08-2014 00:15

Nie wiem jak z Grecja, ale Rzym:

"Mieszkam tuż obok term. wyobraź sobie więc te najprzeróżniejsze głosy, których już uszy ścierpieć nie mogą. Siłacze ćwiczą i wyrzucają w górę ręce obciążone ciężarami..."

Jak widać, już wtedy ludzie wpadli w ten genialny pomysł, że podnoszenie ciężaru = większa siła = mięśnie.
Podobnie mogło być w Grecji. W końcu znaleźć ciężar to nie problem.

Bardziej mnie interesują rasy człowieka i ich podejście do aktywności fizycznej?

Dlaczego białasy są najsilniejsze?
Dlaczego czarni często najlepiej są zbudowani i są najszybsi?
Dlaczego azjaci są tak rozciągliwi?

chemik OP · 17-08-2014 00:18

w obrebie europy sa czasem ogromne roznice np. w budowie stawow, a co dopiero porownywac bambo z bialym nadczlowiekiem.

also, rzucam szlugi. co prawda od poniedzialku xD, ale dopiero wtedy bede mial cytyzne. czekam na strolowany receptor nikotynowy zaatakowany czerwonym marlboro i pieknego pawia po takim wyskoku xDDDD.

cowboy · 17-08-2014 00:18

niekoniecznie bialasy, ale ludzie z krajow nordyckich sa najsilniejsi

Kubaa93 · 17-08-2014 00:19

http://www.kfd.pl/myo-reps-dante-tru...y-248643.html/

discuss

**Andaryel** · 17-08-2014 00:26

Sura napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Nie wiem jak z Grecja, ale Rzym:

Jak widać, już wtedy ludzie wpadli w ten genialny pomysł, że podnoszenie ciężaru = większa siła = mięśnie.
Podobnie mogło być w Grecji. W końcu znaleźć ciężar to nie problem.

Bardziej mnie interesują rasy człowieka i ich podejście do aktywności fizycznej?

Dlaczego białasy są najsilniejsze?
Dlaczego czarni często najlepiej są zbudowani i są najszybsi?
Dlaczego azjaci są tak rozciągliwi?

znalazlem cos takiego, to chyba w sumie wyjasnia sporo
http://www.bodyweightculture.com/for...stery-Resolved

w innym miejscu znalazlem tez, ze cwiczyli pompki i podciąganie
skoro uzywali jeszcze jakichś obciążeń to juz w ogole wszystko jasne :)

Resistance was increased by using heavy halters of digging the holes deeper, but the favorite method used by the Greeks to develop their legs was pushing heavy stone rollers over soft sand. They conceived this idea by watching the leg development of slaves engaged in heavy labor. The development of slaves was analyzed as a means of devising exercises similar to the work they did.

The ancient Greeks had three popular lifts which were done with square or oblong stone blocks. They grasped handles cut in the side of the block and lifted the stone to the knees, then to the waist, then to the chest, and pressed overhead in a sort of continental style. A second lift was performed by raising the stone to the shoulders in the same manner, then walking or running with it and throwing it. Both the amount of weight lifted and the distance thrown were taken into consideration. If the weight was shifted over to one hand and then thrown, more credit was given. Weight lifting had not completely separated from weight throwing at this time. In the third lift, the lifter straddled the stone, bent over and encircled it with both arms, straightened his legs and raised the weight just a fraction off the ground. In order to keep the stones from cutting the body, a special lifting costume was worn, a leather apron to protect the legs and a vest to protect the upper body.

ale za to daje mocne

They were well aware of the fact that a person could never become as strong from work as from exercise. Slaves were never allowed to exercise; it was strictly for free citizens.

tylko dla lordów

chemik OP · 17-08-2014 00:32

dante to jest czlowiek, ale to nic innego jak ladniej opakowane serie klasterowe. zajebista sprawa, ale nie dla poczatkujacych.

Jeśli przesadzisz, zwiększysz poziom AMPK – podstawowego czujnika energetycznego na poziomie komórkowym – może przyczynić się do zatrzymania syntezy białka w mięśniach i zainicjować adaptacje wytrzymałościowe. To dlatego długi trening interwałowy (+20 minut sprintów z krótkimi przerwami czy Tabaty ze stosunkiem pracy do przerwy 2:1 etc) niekoniecznie przyczyniają się do agresywnego budowania masy mięśniowej – nadmierny stres metaboliczny i przepływ wapnia połączone z wyczerpanie substratów energetycznych przełącza nas w tryb wytrzymałościowy i wyłącza proces wzrostu mięśni.

wszyscy to maja w dupie xD.

Utrzymując ciągłe napięcia mięśniowego, np. Skracanie ROM (zakresu ruchu) o 10% na górze (unikając lockoutu) oraz o 10% u dołu (czyli zapobiegając odkładaniu sztangi na miejsce), będziesz imitować efekt ucisku i osiągniesz większy stopień rekrutacji włókien mięśniowych.

ten patent nieswiadomie stosuje bardzo duzo osob. dodatkowo oszczedza sie stawy, bo spiety miesien=odciazony do maksimum staw. w ciezkich dipsach np. sztos okrutny.

Teraz najważniejsze – odłóż ciężar na maksimum 30 sekund – następnie weź go z powrotem i wykonaj wiele małych miniserii, które oscylują w zasięgu 1-5 powtórzeń (zależnie od ciężaru). Poprzez utrzymywanie krótkich przerw między ćwiczeniami utrzymasz poziom zmęczenia mięśni, oraz wysoką rekrutację włókien mięśniowych.

to akurat robilem instynktownie odkad pamietam, bo zawsze szybko cwiczylem, a teraz bazuje na zakresach 3-6 (to akurat za sprawa nie kogo innego niz lysego xD). ja chyba faktycznie jestem szybkokurczliwy gowniak. wypierdolilem z ciezkich cwiczen hehe x10 hipertrofia masa ;p, bo mi to kompletnie nie lezy. jakby mial wioslowac na x10, to bym popelnil samobojstwo, ale skakac po zakresach musi kazdy.

ogolnie spoko, ale to troche jak z hst mentzera. nie ma co tego brac za bible. wolnokurczliwi ludzie na 1-3 sie zesraja, zanim przyjda oczekiwane gainsy. tera tak na szybko to przelecialem, bo spiacy jestem.

Sura · 17-08-2014 00:34

cowboy napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

niekoniecznie bialasy, ale ludzie z krajow nordyckich sa najsilniejsi

A to nie bialasy xD?

No jakby tak patrzeć na strongman, 3boj, itp. Nordycy, słowianie, germanie, nordycy, słowianie, germanie. Murzynów to tam trudno uświadczyć.

Ja tam widzę powód tego w tym, że to na terenie Europy mieszkał Neandertalczyk. Żył sobie razem z nami przez 10 tys lat, z pewnością się ruchali, prawdopodobnie mieli dzieci i prawdopodobnie troszeczke ich genów jest w nas.

A neandertalczyk to był kawał skurwysyna
170cm wzrostu
95kg
Silny jak byk
Każda prehistoryczna laska chciała z nim być

Aver · 17-08-2014 01:16

Pierwsza w nocy
Ojebałem pół słoika miodu, jasne pieczywo, jogurt słodzony, wafelki i popiłem to wszystko sokiem również słodzonym ;dd

Insuliny!!

_Szymon_ · 17-08-2014 01:22

Jak trzeba to trzeba ;) Ja sobie oglądałem teraz filmiki WK i strasznie mi się spodobała forma Owcy jak miał coś koło 103kg naprawdę wyglądał konkretnie ;o

Bubuch · 17-08-2014 01:24

http://kfc.pl/assets/Uploads/KFC-kupony.pdf

kto tam redukcja bo ja nie

_Szymon_ · 17-08-2014 01:30

Jak dobrze, że mam daleko do kfc :P

Aver · 17-08-2014 01:33

Bubuch napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

http://kfc.pl/assets/Uploads/KFC-kupony.pdf

kto tam redukcja bo ja nie

W sumie jutro polecę po składniki na Tortille ;d

Sura · 17-08-2014 01:38

Owca w 2013 > Owca w 2014, ciekawe czemu

_Szymon_ · 17-08-2014 02:12

Co o tym planie myślicie?

Klatka/triceps

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
POMPKI NA PORĘCZACH:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

Plecy/Barki

Plecy:
”MARTWY CIĄG”
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO SZYJI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (WĄSKO)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy wąsko trzymam(**):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Wyciskanie sztangielek siedząc prosto(***):
Unoszenie sztangielek leżąc na ławce(***):

Nogi/Biceps/Przedramie

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (PRZYCIĄGAJĄC DO CZOŁA)

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
KRĘCENIE NADGARSTKAMI Z HANTLĄ

Co do ilości powtórzeń i serii to już dopasuje, tylko mi chodzi czy plan na 3 dni jest dobrze ułożony i czy byście coś w nim zmienili.

Saguaro · 17-08-2014 02:27

typowo przeladowany sebowy split

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania