"Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

**Haan** · 04-09-2014 12:32

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Mniejsze rozczarowanie gdy cos nie wyjdzie a fajnie jest tez miec z czego zbijac.

@2Fast4You ;

Samo przebiegniecie polmaratonu to nie jest dla mnie wyzwanie, a chcialbym sie troche poscigac z samym soba. Aktualnie przebiegam 10-17km na treningu, znam juz trase docelowego biegu (przebieglem ja 3 razy, przebiegne kolejne 6-7 przed eventem).

Tym razem nie dam sie poniesc tlumowi - na polmaratonie beda pacemakerzy.

Przewoczrajsze 15km - wolne tempo - sredni czas 6:11, czyli 30 sek za wolno od tempa na polmaraton w 2:00

Dyszka sprzed 2-3 tygodni, gdy jeszcze biegalem za mocno (pewnie stad kontuzja stopy)
Załącznik 319427

Czyli tempo 5:40-5:42 nie powinno byc zabojcze na dystansie 15km.
Pytanie czy nie zdechne na ostatnich 5-6km, biorac pod uwage, ze jest tam 2km podbieg (lekki, ale dlugi)

Jak nie dam rady to trudno - jak nie sproboje to bede zalowal.

**2Fast4You** OP · 04-09-2014 12:47

hmm... ciężko mi coś dokładnie powiedzieć ale imo aktualnie Twój największy problem to głowa (co było mocno widać w Twojej relacji z biegu na 10 mil. Wiadomo, że bywają też różne czynniki zewnętrzne ale to nie do końca to). Na 10 mil poległeś głównie przez głowę i brak umiejętności i wyczucia w kontrolowaniu własnego tempa biegu bez zegarka. Dojdziesz zapewne do etapu, że będziesz umiał określić swoje tempo po samym stwierdzeniu jak się czujesz i nie pomylisz się więcej jak o 10s/km.
Jeśli n półmaratonie siądzie Ci głowa tak samo jak na poprzednim biegu to będziesz się cieszył z samego przebiegnięcia, jeśli ani razu nie przejdziesz do marszu. Nie wiem jak u Ciebie ale tu pół/maratony są dość popularne więc zawsze jest sporo ludzi co jedynie podbija poziom adrenaliny. Co, niestety, nie zawsze pomaga a skończyć się może dokładnie tak jak pisałeś o 10 milach - odpalisz na początku nawet nie będąc świadomym twierdząc, że "ale ten pacemaker jest wolny". Jaki będzie efekt - pewnie się domyślasz.

Więc na Twoim miejscu troszkę bym wyluzował :P
@Haan ;

Master DziKu · 04-09-2014 12:58

Jestem już po służbie przygotowawczej, 4 miesiące przerwy.. Organizm dostał strasznie po tyłku.. ale czas to zmienić i wrócić do treningów! :)

Wynik może nie jest oszałamiający - ale trzeba od czegoś zacząć (jakiś punkt wyjściowy :) )

Załącznik 319428

W tym roku za maraton się nie biorę, jedynie jakieś szybkie "Dyszki" i małe "Piątki" :D ale za rok - marathon, im coming!

**Haan** · 04-09-2014 13:15

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Na 10 mil poległeś głównie przez głowę i brak umiejętności i wyczucia w kontrolowaniu własnego tempa biegu bez zegarka.

zgadza sie

dlatego licze na to, ze pacemaker to bedzie doswiadczony facet, ktory wie co robi, czytaj: biegnie rownym tempem, ewentualnie delikatnie zwalnia an podbiegach i nadrabia na plaskim/zbiegu

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jeśli n półmaratonie siądzie Ci głowa tak samo jak na poprzednim biegu to będziesz się cieszył z samego przebiegnięcia, jeśli ani razu nie przejdziesz do marszu

Znowu zgoda - tak jak wspomnialem - bede staral sie biec za pacemakerem, jak poczuje, ze pierwsze 5-10km bede zgrzany, bede lapal ciezko oddech etc to po prostu zwolnie i w maire mozliwosci przyspiesze na ostatniej piatce

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Ciebie ale tu pół/maratony są dość popularne więc zawsze jest sporo ludzi co jedynie podbija poziom adrenaliny

U mnie jest jeszcze gorzej. Na 10 mil bylo nicale 5000 ludzi, na polmaraton szykuje sie jeszcze wiecej.

2Fast4You napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Więc na Twoim miejscu troszkę bym wyluzował :P

xD

a powiedz mi z wlasnego doswiadczenia - 2 i pol tygodnia do startu - warto biegac tempem startowym wiecej niz kilka km, czy powolne pelzanie i nabijanie kilometry? Planuje w sobote rpzebiec cala trase, 21km, lekko, tak aby zrobic czas okolo 2:10, co o tym sadzisz?

**2Fast4You** OP · 04-09-2014 13:45

Haan napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a powiedz mi z wlasnego doswiadczenia - 2 i pol tygodnia do startu - warto biegac tempem startowym wiecej niz kilka km, czy powolne pelzanie i nabijanie kilometry? Planuje w sobote rpzebiec cala trase, 21km, lekko, tak aby zrobic czas okolo 2:10, co o tym sadzisz?

Biegam zasadniczo zawsze tak samo (ofc nie od początku gdy zaczynałem biegać ale teraz już od 4~ miesięcy) mniej więcej tzn wchodzę rozgrzewkowo w okolicach 4:35-40 i zbijam z każdym kilometrem kończąc na 4:05-10. Niezależnie od tego czy idę sobie na 8kę, dychę czy 15tkę. Pewnie tak samo będzie więc to u mnie wyglądać na połówce. Jedyne co zmienię to pewnie wejście zrobię na 4:50.

Co do 'przecierania' się przed takim bieganiem to mam jakoś mieszane uczucia i imo miesiąc przed to ostatni czas gdzie można sobie pozwolić odpalić dłuższą trasę/taką samą jak sam bieg. Później to już raczej tylko podtrzymywanie formy, dbanie o siebie coby nie skończyć z jakąś kontuzją etc

**Haan** · 05-09-2014 13:53

Wczorajsze szybkie 15km, na koniec standardowo podbieg, trasa polmaratonu

Załącznik 319480

wyszlo 1:27 na 15km i sredni czas 5:49/km

**2Fast4You** OP · 05-09-2014 15:18

troche mnie dzisiaj pojebało xd

**Haan** · 05-09-2014 15:38

Niezla predkosc

ciekawe, kiedy realnie bede potrafil biegac dyszke z czworka z przodu ehh

**2Fast4You** OP · 05-09-2014 15:51

Haan napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Niezla predkosc

ciekawe, kiedy realnie bede potrafil biegac dyszke z czworka z przodu ehh

Zacząłem 3 stycznia po półrocznej przerwie. Zaczynałem od biegania 6km po 5:13/km
gdzieś 3 miesiące temu doszedłem do tempa 4:15/km i generalnie staram się je już trzymać bo szybsze bieganie nie jest mi potrzebne
anyway ja miałem taki handi, że przez 8 lat trenowałem w klubie więc jakąś tam bazę miałem mimo, że ostatnie 2 lata to pół roku treningów, pół roku przerwy x2

Master DziKu · 05-09-2014 18:33

Kolejny trening za mną - tym razem wpadłem na głupi pomysł w stylu "biegnij tak szybko jak możesz i jak najdłużej" (A co! warto przetestować samego siebie :) ). Mam nadzieje, że szybko uda mi się dojść do Twojego wyniki @2Fast4You ; - brakuje tego .. ale cóż - praca, praca i jeszcze raz praca ;)

Załącznik 319485

Niedługo w Poznaniu zaczynają się kolejne zawody 6x 5km, gdzie będzie można porównać swoje wyniki z każdym kolejnym biegiem + bieg w Rakoniewicach "Dycha Drzymały" :)

**2Fast4You** OP · 05-09-2014 22:14

luźno ;)
po 4 miesiącach przerwy to można płuca wypluć biegnąc 4:05 km więc i tak spoko bardzo

bożee... chyba bym się zesrał ze szczęścia móc biegać sobie na około jeziorka a nie ciągle w lesie :3

bitching around · 08-09-2014 14:34

Jakie leginsy do biegania możecie polecić na okres jesienno-zimowy? Do tego może jeszcze jakaś koszulka.

**Haan** · 09-09-2014 10:04

Zrobilem wczoraj dlugie wybieganie -

Trasa 20km - troszeczke trudniejsza, bo pare malych pogbiegow,
Zalozone tempo : 6:00
Wyszlo: 5:58 (najnizsze 6:15 na podbiegu, najnizsze 5:35 na zbiegu)

Samopoczucie srednio...
Do mniej wiecej 17km - luz, spiewalem na cale gardlo bo robilo sie ciemno i zaczely mnie otaczac dziesiatki jeleni :))

Po 17 km - zaczealem czuc zmeczenie w nogach. Pewnie dlatego, ze zazwyczaj biegam ok. 15km i do tego dystansu sie przywyczailem.
Dobieglem zmeczony, ale mysle, ze utrzymalbym to tempo jeszcze 4-5km. Troche mnie to martwi, bo tempo 5:40-5:45, ktore pozwoliloby zlamac 2h w polmaratonie (na ciut latwiejszej trasie) wydaje sie troche za szybkie.

Mysle, ze 2:05 powinienem zrobic w miare komfortowo. 2:02 to moze byc moj max na obecna chwile. Szkoda, ze nie mam jeszcze miesiaca.

Mysle, ze jesli pobiegne 5:40-5:45 moze to wygladac tak:
10k - easy
15k - ok
17k - smierc xD

ale chyba i tak sie zdecyduje

Plan jest teraz taki:
- dzisiaj - 5-8km, tempo 6:20 (musze sie troche rozciagnac po wczoraj)
- czwartek - 10km, tempo 6:10 (lekki trening)
- niedziela - 15km, (10km tempem 6:10, 5km 5:40) (lekka dyszka, szybsza piatka)
- wtorek - 10km, 5:50 (srednia/lekka dyszka, tak zeby byc wypoczetym na sobote)
- sobota - polmaraton, biore 2 zele energetyczne- jeden przed starmem, jeden po 10km

Na poczatku chcialem "dac rade rpzebiec polmaraton"
Pozniej myslalem o 2:10
Teraz marzy mi sie 2:00, a zadowolony bede z 2:05

**2Fast4You** OP · 09-09-2014 11:16

Coś mi wczoraj w plecach jebło i nie skończyłem dyszki więc jutro wolne (zwykle biegam pon, środa, piątek + czasem sobota) i lecę dopiero w piątek ew sobotę mam nadzieję. Jak już mi jest ciepło to nic nie czuje przy bieganiu ale tak godzinkę/dwie po jak ostygnę to musiałem się wczoraj opierać o szafkę przy wstawaniu ;c

25 dni do połówki
teoretycznie jestem w stanie pobiec na równe 1:30 ale pewnie skończy się czymś w stylu 1:35~ chociaż te 35 bym chciał złamać
@bitching around ;
jakiekolwiek z decathlonu z dopiskiem zimowe/ocieplane

Xard Flor · 11-09-2014 10:09

2Fast4You

Fajnie Ci wychodzą te treningi z narastającą :)

Zapraszam na mojego bloga przy okazji, link niżej

Temat: "Ważny jest nie triumf lecz walka" - Rozmowy ogólne o bieganiu

Narzędzia tematu

Oceń ten temat

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Surwiwal/Buszkraft/Jak przeżyć w "dziczy"?/porady itp/ - Rozmowy Ogólne

Kupię Knight w swordach, z 75+ skilla, lvl nie ważny. Medivia/Legacy

Legendy lecz..... w ludzkiej postaci

Tibia fair play? Lecz tylko na nowym serverze?

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania