Nie musisz do tego biegać HIITaCytuj:
Madduro napisał
Wersja do druku
Nie musisz do tego biegać HIITaCytuj:
Madduro napisał
6 dni po maratonie, a tu taka niespodzianka :D
Nastawiałem się na trochę mocniejszy trening po Wielkopolskim Parku Narodowym, ponieważ wyścig pozwala na podkręcenie obrotów - przynajmniej ja tak mam :)
2. Activus run - na dystansie 10 km - 00:39:33 co pozwoliło zając 2. miejsce w kat. M20 (ale gościu z M20, który zajął 1. miejsce trafił na podium do Openki - tym samym wlazłem na 1. miejsce ;) )
to prawda ze buty do biegania powinny byc o rozmiar wieksze niz zwykle?
o pół
ale to nie żadna reguła bo rozmiarówki różnych producentów czasem się różnią
Spiryt biegasz coś ? : >
Słabo... żrem i tyje ;f. Na pachwinie blizna -> przebieżki, sprinty, drugi zakres -> noc nieprzespana z bólu-> 3 dni przerwy. Pracuję z rehabilitantem nad uelastycznianiem blizny. Do tego angina + antybiotyk (odstawiłem jakoś koło wtorku), więc odpuszczam bieganie do listopada. Nie było dużego sensu tego męczyć, startów nie ma, na zimowe biegi typu górskie/przełaje jestem bez formy, a stagnacja 30 km tyg i truchtanie (bo na tyle pozwalała noga) średnio mnie bawiły. Od listopada będzie trzeba zacząć wszystko od początku... Na przyszły tydzień jeszcze zaplanowane usg kolana (robiłem już jedno, teoretycznie napięcie mięśni w obrębie troczków przy rzepce, w praktyce męczy mnie to już z nawrotami ponad pół roku więc coś jest nie tak... stąd kolejne usg).
Z takich ciekawostek.
Mój rehabilitant- Kamil z kumplem pokonali Główny Szlak Beskidzki (ok. 500 km) i ustanowili nowy rekord "bez supportu", krótki wywiad tutaj: http://www.festiwalbiegowy.pl/biegaj...2#.VingtmtLgj6
Planuję wziąć udział w takim badaniu na Krakowskim AWF:
Cytuj:
- ocena jakości podstawowych wzorców ruchowych za pomocą testu Functional Movement Screen (FMS);
- ocena funkcjonalna głównych grup mięśniowych (m.in. mięsień czworogłowy uda, kulszowo-goleniowe, biodrowo-lędźwiowy, trójgłowy łydki, pasmo biodrowo-piszczelowe, pośladkowy średni);
- rozkład obciążeń stóp w statyce i dynamice oraz ocena stabilizacji centralnej przy użyciu platformy baropodometrycznej;
- ocena mocy kończyn dolnych testem biegowym oraz za pomocą platformy do wyskoku;
- ocena aktywności bioelektrycznej mięśni;
- ocena siły mięśni kończyn dolnych podczas pracy koncentrycznej i ekscentrycznej;
- analiza ruchu za pomocą czujnika ruchu G-walk
Po wyrażeniu zgody na udział w badaniu, zostaną Państwo poproszeni o:
• wypełnienie kwestionariusza wywiadu, w którym odpowiedzą Państwo na pytania dotyczące treningu, stanu zdrowia, przebytych urazów i przeciążeń oraz stosowanej ewentualnej rehabilitacji;
• wzięcie udziału w testach i badaniach wyżej opisanych;
• wzięcie udziału w programie treningowym, który obejmował będzie w pierwszym etapie ćwiczenia stóp, a w drugim etapie – indywidualnie dobrane ćwiczenia, ukierunkowane na zaobserwowane u Państwa dysfunkcje i ograniczenia;
• systematyczne wykonywanie zaleconych ćwiczeń (codziennie).
@Spiryt94 ; czym Ty się chłopie tak załatwiłeś? Takie plany miałeś niedawno (we wrześniu) - plan treningowy przedstawiłeś ... :/
To jeszcze z sierpnia naciagniecie pachwiny. Mięsień puścił ale blizna w dosc pechowym i bolesnym miejscu się zrobiła uniemożliwiając szybsze bieganie. Niestety taki bywa sport, jak się człowiek sypie to po całości. Przykład choćby Wioletty Frankiewicz, praktycznie bardzo podobny sezon mieliśmy... (świetny start, przygotowania pełna parą, a później krach i po sezonie). Mam nadzieję, że z kolanem będzie oki, bo blizna to tylko kwestia czasu i wyrobienia włókien w tym miejscu.
To tylko trzymać kciuki żebyś na rok 2016 mógł na spokojnie wystartować :)
U mnie właśnie kolejna niespodzianka - odbyły się u Nas w Poznaniu dzisiaj pierwsze zawody City Trail. Pomyślałem rano, że fajnie będzie wykręcić wynik zbliżony chociaż do 19... Jakie było moje zdziwienie, jak wpadłem na metę, a tutaj co? 18:02 :d Pozytywne skutki maratonu nadal są i trzeba je utrzymać :)
chyba każdy wie, że hiit efektywniej pali fakt niż zwykłe bieganie, ale nie o tym temat.Cytuj:
Xard Flor napisał
Hiit jest najbardziej opłacalny przy założeniu niewielkiego nakładu pracy do uzyskanego efektu w postaci podbicia metabolizmu. Dużo efektywniej jest łączyć "zwykłe bieganie" z hiitem. 40 min aerobów zakończonych przebieżkami lub przeplatanie dni zwykłego biegania z hiitem będzie dużo skuteczniejsze zarówno w postaci gubienia tłuszczu jak i podbicia wydolności. Co nie zmienia faktu, że jeśli traktujemy bieganie tylko jako dodatek to 3x hiit w postaci biegania lub nawet zabawa na skakance będą wystarczające ;)
no tak tak, stąd był mój wcześniejszy post na czym dokładnie mu zależy, bo jeśli na poprawie sylwetki to takie aerobowe bieganie jest zbędne, chyba że dopiero zaczyna to wtedy jak najbardziej, bo go hiit zajedzie.
Tyle, że HIIT jest cholernie męczący w porównaniu do zwykłego biegania ale to już zależnie od człowieka
Załącznik 341524
Ja powoli się rozkręcam ^^
Spiryt szkoda... ostatnio też mnie zaczęła boleć pachwina ale dzień przerwy i rozciąganie pomogło
Jestem już po kolejnym usg kolana i w sumie to dalej to samo... głównym winowajcom jest czworogłowy, samo kolano całe (uff). "Entezopatia mięśnia czworogłowego"Prosto mówiąc, czwórka jest za krótka. Nie ma wyjścia tylko rozciągać to nawet jak boli, w końcu musi puścić. Szkoda, że to już któryś nawrót tego w tym roku, a o zaniedbywaniu rozciągania czwórek nie mogę mówić :/. Optymistycznym akcentem jest, że płacę już tylko 100 zł za usg a nie 200 XD, zrobiłem już ich tyle w ultramedica Kraków w tym roku, że zaliczają mi kolejne do wizyt kontrolnych...Cytuj:
Wujek wiki: Entezopatie - to bolesne zmiany chorobowe przyczepów ścięgnistych mięśni do kośćca. Są one wynikiem działania zbytnich naprężeń i obciążeń.
Mam nadzieję, że puści to w cholerę. Przeszukując forum bieganie.pl średnio optymistycznie natchnęły mnie odpowiedzi typu:
To już w sumie pół roku z nawrotami, nie wyobrażam sobie przez 2 lata się borykać z takim czymś, bo nawet chodzenie cholernie boli =/.Cytuj:
Witam, czy są osoby, które mają doświadczenie w leczeniu entezopatii? Bo ja już powoli zaczynam być bezsilna.. Od 2 lat walczę z entezopatią mięśnia czworogłowego. Przerabiałam już fizjoterapię, blokady, falę uderzeniową, teraz leczenie czynnikami wzrostu. Póki co bez efektu. Dalszy ból przy jakiejkolwiek aktywności, zwykły spacer czy jazda samochodem powoduje dolegliwości, o bieganiu, pływaniu czy jeździe na rowerze mogę zapomnieć. Lekarz stwierdził, że nie wie dlaczego nie chce się to goić, proponuje dalszą terepię PRP, a kolejnym etapem była by już operacja. Przy pierwszej dawce PRP odczuwałam straszny ból w tym kolanie, praktycznie przez tydzień byłam unieruchomiona. Czy są jakieś inne metody? Czy komuś skutecznie udało się zwalczyć podobne dolegliwości? Bardzo bym chciała wrócić do normalnej aktywności.
@2Fast4You ; czy Ty przypadkiem w decathlo nie pracujesz? Miałeś okazję testować tego typu wynalazki? http://www.decathlon.pl/opaska-kompr...d_8296152.html