Prawidłowy oddech
Oddychanie wydaje się rzeczą prostą, czasami wręcz oczywistą, lecz gdy pływamy pobieranie niezbędnego tlenu może stwarzać nam wiele kłopotów. Mówi się, że osoby, które oddychają w wodzie tak spokojnie jak na lądzie potrafią zwiększyć dystans pływania z mniejszym wysiłkiem. Warto jest się zastanowić nad tym w jaki sposób my kontrolujemy prace płuc w wodzie. Być może myślicie, że są to porady dla kompletnych nowicjuszy. Nic z tych rzeczy. Prawdziwi zawodowi pływacy przed ważnymi zawodami godzinami trenują strategię oddychania. Po wielu godzinach ćwiczeń, pływak podczas zawodów, zachowuje się w wodzie w sposób naturalny. Wszystkie jego ruchy i oddechy są wykonywane automatycznie, ponieważ wynikają z wyćwiczenia.
Dochodząc do sedna, jest kilka punktów do których powinniście się odnosić podczas doskonalenia oddechu w wodzie:
Spokój
Nie zdajemy sobie sprawy jak ważne jest dla nas rozluźnienie mięśni twarzy podczas pływania. Decydują one o umiejętnym oddychaniu. Zapewne wiecie w jaki sposób wasza twarz, usta, nos pracują podczas biegu na lądzie. W identyczny sposób osoba powinna zachowywać się w wodzie, lecz jest to trochę trudniejsze niż na suchym lądzie. Pływak, który napina swoje mięśnie pod wodą zazwyczaj wstrzymuje oddech, co doprowadza do braku wydechu pod wodą. Przez to musimy wydychać powietrze nad wodą i wdychać je ponownie w tym samym czasie. Dezorientujemy nasze ruchy poprzez chaotyczne oddychanie. Można powiedzieć, że ciągniemy je w ciągłym zdenerwowaniu. Starajcie się kontrolować swój stan umysłu i nie dać się ponieść niepotrzebnym nerwom.
Pamiętaj o wydechu
Tak jak wydychamy powietrze na lądzie, tak i wydychamy powietrze pod wodą. Jest kilka sposobów wydychania zbędnego powietrza z płuc. Jedni wolą robić to samymi ustami, drudzy wybierają sam nos, jeszcze inni łączą w wydechu usta i nos. Są też tacy, którzy zakładają zatyczkę na nos, dzięki której czują się swobodniej i mogą spokojnie wydychać powietrze przez usta. Nie ważne jak to robimy, ważne aby te powietrze wydychać. W czasie wynurzenia, mamy moment na zaczerpnięcie powietrza, którego wcześniej powinniśmy się jak najszybciej pozbyć.
Pamiętaj o wdechu
Niby sprawa oczywista, lecz nie zawsze udaje się nam to wykonać. Szczególnie wtedy gdy w grę wchodzi stres, panika, impet rytmicznie posuwających się ramion. Zapominamy o tym jak ważne jest zaczerpnięcie odpowiedniej ilości powietrza. Wdech opiera się bezwzględnie na wydechu. Jeżeli wcześniej prawidłowo wykonamy wydech pod wodą, wdech nie powinien sprawiać nam problemów. Powietrze samo powinno napełnić nasze płuca w szybki i nie męczący sposób.
Wydłuż wydech
Pamiętaj, że wydech powinien trwać mniej więcej 2 razy dłużej niż wdech. Dzięki temu powietrze może spokojnie przepływać.
Nie panikuj podczas zachłyśnięcia
Niby błahostka, lecz zdarza się nawet profesjonalistom. Jeżeli już do tego dojdzie, starajcie się ułożyć swój język tak jakbyście chcieli wymówić głoskę "K". Dzięki takiej pozycji języka woda nie przedostanie się do gardła.
To wszystko w tym temacie. Nie bójcie się pytać, jestem tu po to żeby pokierować waszymi postępami i pomóc w potrzebie.
Już wkrótce, więcej porad dla początkujących i tych bardziej zaawansowanych.
Życzę powodzenia w ćwiczeniach i treningu.
Remios_Swat
