Luźne rozmowy na siłce

[Deathfully]

no c6 za 2,25kg 100zeta jest okej jakosciowo(patrzac do ceny) szcególnie ze smakowo dobrze wypada gdzie (z tych tanszych bialek) to same gówna sa i mi nie smakuja a białko potrzebuje nie do uzupełniania białka tyle by se dla smaku popic xd

tak samo peak nutrition to chyba tez ich firma -50% a tam jakies oleje mct itd no ale w takich firmach jest jeden minus sam chuj wie co tma siedzi xd

[haxigi]

To jaka firma jest solidna? Ja osobicie C6 miałem i raczej pozytywnie je oceniałem

[Wojax]

jest ktoś wstanie określić ile to jest warte??
Załącznik 356251
Załącznik 356252
Załącznik 356253
Załącznik 356254
Załącznik 356255
289kg + 2 pary hantli i obciążenie do nich

[Halunek]

kurwa dorzuciłem se HIITy znowu zeby schudnac a przy okazji nie stracic hehe masy miesniowej ale mam ciagle TAKIE KURWA SSANIE, ze to sie w glowie nie miesci. mam to olac(chyba niemozliwe), zrec wiecej czy jakos sie zapychac xD pomuszcie bo to co sie dzieje od jakichs 3 dni to jakies nieporozumienie

[Deathfully]

sposobem na to aby wiecej wpierdalac jest wiecej zapierdalac pzdr

[rysiekk]

jakiś sposób na suchą skórę na dłoniach? bo aż mi się skorupa zrobiła ze skóry, wszystko w ciągu ~7 dni
dodam że cały czas leci omega 3 2-4g dziennie, ostatnio wit a+e, jem tłusto, raczej czysto

[Merinksban]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jakiś sposób na suchą skórę na dłoniach? bo aż mi się skorupa zrobiła ze skóry, wszystko w ciągu ~7 dni
dodam że cały czas leci omega 3 2-4g dziennie, ostatnio wit a+e, jem tłusto, raczej czysto

Może to od przymrozków ostatnich, nosisz rękawiczki ciepłe?

[rysiekk]

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Może to od przymrozków ostatnich, nosisz rękawiczki ciepłe?

nie, ale no bez przesady, mało czasu spędzam na dworze, zwykle ręce w kieszeni, nie odczuwam dyskomfortu chłodu, zresztą to by się regenerowało jakoś a jest lipa, rok temu nawet jak juz nosiłem te rękawiczki to ~2 miesiące taka sucha skóra że kilka razy w tygodniu mi po prostu pękała do krwi jak gdzieś ją napiąłem

[Tiwi]

troche offtop, ale tutaj ktos przeczyta mysle Xd

http://www.kswtv.com/#join

jak kupie tutaj PPV to rozumiem, ze dotyczy to ogladania streama via online? nie zaden kod do dekodera/hujamuja

[Elfis Przemo]

kup sobie premium na weeb tv za chyba 6zl~ na 3 dni

[hefalump]

Panowie mam taką sytuację, że dojazdy na siłownie obecnie nie wchodzą w grę (zmiana miejsca zamieszkania i dojazd pochłania za dużo czasu, do tego uczelnia i praca i po prostu brakuje mi godzin w dobie, więc ciężko je tracić w tramwajach). Chciałbym jednak zrzucić kilka kg, z tego co widzę pewnie z 10 spokojnie. Myślałem by zabrać się za trening w domu po prostu, mam jednak kilka pytań

Po 1 - Drążek rozporowy - na allegro zaczynają się od 15 złotych, spełni swoje zadanie? Napisane że udźwig do +/- 100 kg więc spokojnie. Ktoś używał i powie jak to faktycznie z takimi drażkami? Nie spadne i nie połamie się?

Po 2 - sam trening - w internecie rozpiski sa oparte o 10 rodzajów pompek... myślalem o czymś prostszym, nie wiem czy tylko takie cos wypali
dzień 1 - tabata squats (jako trening dołu ciała i trening interwałowy)
dzień 2 - podciąganie i pompki na "poręczach"(mam krzesła które się do tego idealnie nadają) rep goal z początku
off
od nowa

Ewentualnie za jakieś 120 zł mogę dostać hantle 2 x 20 kg, regulowane. Taki ciężar starczyłby już do wykroków z hantlami, do tego mógłbym wiosłować jednorącz, dodać wyciskanie stojąc, jakiś floor press czy coś. Dalej nie wiem jednak jak się za to zabrać, 2 zestawy FBW?
przysiady(dużo powtórzeń)/wykroki
drążek/wiosło jednorącz
poręcze/floor press
wyciskanie hantli/nie wiem

Czy może lepiej jakoś góra/dół 4x tygodniowo, bo jednak przydałoby się zrobić nieco więcej na dół - przysiady, wykroki, martwy z hantlami... oczywiście wszystko na większej liczbie powtórzeń i serii skoro miałbym tylko 40kg + ewentualnie to co napakuje do plecaka.

Jak ktoś ćwiczył w domowych warunkach bez sprzętu to prosiłym o jakiekolwiek wskazówki jak się za to zabrać

Ostatnia sprawa.
Nie będzie ciężkich przysiadów, martwego czy wyciskania, jak to się ma do diety? Uwzględnić to i jeść mniej (przypominam że celem jest redukcja) niż przy normalnym treningu? Może po prostu taki trneing wykonywać częściej, 4-5 razy w tygodniu?

[Merinksban]

Jeść mniej niż co? Każdy reaguje inaczej, więc wyznaczysz sobie po wadze i lustrze(bardziej lustrze) czy jest okej czy ciąć, czy jesteś w miarę najedzony czy może warto dorzucić jakieś cardio i więcej sobie wcinać. Reszty posta nie komentuję, bo moim zdaniem 3 razy w tygodniu, jakby on nie był zapchany, da się godzinkę znaleźć.

[CzuP]

Ktoś się orientuje czy lecząc insulinooporność można pić czystą wódkę i zapijać wodą z cytryną? Ma to jakiś negatywny wpływ na proces leczenia czy można śmiało coś wypić? Trochę lipa bo siedzę trzeźwy na urodzinach kumpla...

[Aver]

Panowie mam taką sytuację, że dojazdy na siłownie obecnie nie wchodzą w grę (zmiana miejsca zamieszkania i dojazd pochłania za dużo czasu, do tego uczelnia i praca i po prostu brakuje mi godzin w dobie, więc ciężko je tracić w tramwajach). Chciałbym jednak zrzucić kilka kg, z tego co widzę pewnie z 10 spokojnie. Myślałem by zabrać się za trening w domu po prostu, mam jednak kilka pytań

Do redukcji wagi nie trzeba treningu oporowego. Jakakolwiek aktywność fizyczna będzie nakręcała metabolizm i powodowała większe zapotrzebowanie kaloryczne.

Uwzględnić to i jeść mniej (przypominam że celem jest redukcja) niż przy normalnym treningu?

Zacznij od dziennika żywieniowego, później wyczyść dietę, następnie odejmij trochę kcal, wprowadź jakikolwiek system lokowania węgli w diecie.
Pomożemy :)

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Ktoś się orientuje czy lecząc insulinooporność można pić czystą wódkę i zapijać wodą z cytryną? Ma to jakiś negatywny wpływ na proces leczenia czy można śmiało coś wypić? Trochę lipa bo siedzę trzeźwy na urodzinach kumpla...

CzuP rzuć te narkotyki ;d

[Aver]

@CzuP ;

Przyczyny:
Genetyczne predyspozycje
Węglowodany- nadmiar do potrzeb energetycznych
Nabiał – oddziałuje na gospodarkę hormonalną
Częste podjadanie/popijanie – podbijanie insy ciągłe
Alkohol – struwa wątrobę, co może zakłócić przesyłanie sygnałów między nią a trzustką
Spłaszczenie kosmków jelitowych - białko nie jest dobrze wchłaniane, w nadmiarze wchłaniają się węglowodany (tzw wchłanianie selektywne)
Zaburzone flora bakteryjna
Niewłaściwie dokwaszenie żołądka – niewłaściwe trawienie
Niewłaściwe enzymy trawienne
Kortyzol – zmniejsza wrażliwość komórek na działanie insuliny.


Przeciwdziałanie:
*ograniczenie węglowodanów w diecie (nawet do 50g)
*większe przerwy między posiłkami 4-6h
*wprowadzenie suplementacji
*zmniejszenie aktywności fizycznej lub krótkie/intensywne HIIT, tabata
*włączenie relaksu do życia
*higiena snu


Badania: krzywa cukrowa na czczo + po spożyciu 75g glukozy po ½, 1 , 2,3 godzinach oraz to samo z insuliną.


Badania które warto wykonać:
morfologia, poziom kwasu foliowego, B12, homocysteina, selen, cynk, miedź, D3, gen zaburzeń metyzacji MTHFR, TSH, anty TPO, anty TG, ANA.

Suplementacja:
D3, K2, omega3, R-ALA(3x100mg lub 3x 200mg – poprawia wrażliwość insulinową), TMG (donor grup metylowych, poprawia pracę wątroby), probiotyki, B-complex, selen(L-selenmetionina) i cynk, magnez(malate), chrom(ostrożnie), betalina HCL itp.

W dni nietreningowe można zastosować dietę z ograniczeniem węglowodanów, a w dni treningowe stosować Carb-Targeting.