Reklama
Strona 1 z 4 123 ... OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 1 do 10 z 34

Temat: Dzienniczek treningowy xD

  1. #1
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,952
    Siła reputacji
    10

    Domyślny Dzienniczek treningowy xD

    Elo
    Nie wiem czy mi sie kurwa będzie chciało ale będę nakurwiał dzeinniczek treningowy i nawet zakładam ze chociaz troche dietke bedze trzymal (pierwszy raz w zyciu)

    Parę słów o sobie. Trenowałem lekkoatletykę (sprint) od 6 klasy podstawówki, do 1 technikum (5 lat) aktywnie, a potem okazyjnie wpadalem na treningi, ale siłownia caly czas była. Pierwszy rok studiów trochę odpuściłem, zmniejszyła się objętość treningów, ale caly czas były. Trochę mnie wkurwiało jeżdżenie Poznań - Leszno (w poznaniu studia, w lesznie mam laske i dość często musiałem wracać :///) a kurwa mać karty be active nie honorują nigdzie w tej mojej dziurze zajebanej, przez co nie chciałem tracić karnetu i nie kupowalem w ogole xD Chodziłem 2x w tygodniu na jakas chujową siłke z akademika, ale dostepna byla tylko wieczorami przez co chujowo mi sie cwiczylo i w ogole lipa w chuj. Niemniej, niedawno kupiłem bi aktiwa no i zaczynamy nakurwiać. Ktoś tu w ogóle jeszcze wchodzi w ten zajebany dział? Może mi pomożecie i w ogóle bo mimo prawie 10 letniego stazu nigdy nie byłem na diecie i nie ogarniam tych pedalskich rzeczy xD Parę dni temu ogarniałem sobie fitatu i teraz staram się mierzyć wszystko co jem.

    I tu pojawia sie pytanie. 3 miesiące masowania będzie git? Chciałbym właśnie tyle, tak żeby z początkiem lipca wejść na elegancką redukcję Jakei treningi wtedy robić?
    Pomierzyłem sobie jakimis kalkulatorami na necie. Powinno być około 3000 kalorii dziennie.
    Dzienniczek treningowy xD-zzzzzzzzzzzzzz.png
    Takie coś wyszło mi np. dzisiaj. Muszę robić trochę wieksze śniadania, bo już mam taki nawyk, ze sanidania bardzo małe, a dopiero an obiad okolo 15-16 sie porządnie nawpierdalam, przez co całościowo jestem w stanie wpierdolić troche mniej. Jakieś rady? Czym podbijać kalorie? Jakie proporcje b/t/w zachowywać? Ile tych kalorii powinienem według was jeść? 175cm, 80kg.

    Jak trenowac? Dużo powtórzen na nizszym ciezarze? Mało powtorzen na dojebanym ciezarze? Zwiększać ciężar albo ilość powtórzeń? Cardio napierdalac? Fbw? split? Jest roznica?
    Mam raczej "nabitą" sylwetkę. Nie znam dokładnych wymiarów wszystkiego. Podejrzewam że biceps około 37, łydka 41, reszty nie mam pojecia XD Czy prośba o jakieś gotowe plany, diety, albo chociaż ich zalążki to zniewaga w tych czasach ze względu na ogólną powszechność tych informacji i fakt, że dzisiaj za takie rzeczy się płaci? Jeśli nie, to podrzućcie proszę coś tam :)

    W zeszłym tygodniu kupiłem karnet, w związku z czym treningi stały się lepsze, więcej energii na nich mam i nei będa sie już odbywać na chujni studenckiej 2 razy w tygoniu wieczorem tylko na normalnej, eleganckiej, profesjonalej siłce. Uznaję to jako "powrót", więc parę treningów zrobiłem sobie takich ogólnych i robiłem to na co miałem ochotę.

    Dla przykładu dzisiaj:
    Przysiady - uwielbiam.
    10x 60kg
    8x 80
    2x8x 100kg
    6x 105
    6x 110kg

    Chciało mi się trochę rzygać xD, więc:

    Biceps na sztandze łamanej 5x10 powtórzen (25kg,25kg,25,30,30)
    Triceps z hantlami ( na stojąco, ręka do góry i tam zginanie - nie wiem jak to się nazywa) 5x10 (25,25,30,30,30)
    3 serie jakiegoś tam podciągania, no i musiałem lecieć na zajecia bo trochę sie zajechałem tymi przysiadami xd

    Czy torg byłby chętny do pomocy?

  2. #2
    Avatar matizioom
    Data rejestracji
    2009
    Wiek
    17
    Posty
    8,459
    Siła reputacji
    16

    Domyślny

    super temat na pewno nie bede stalym bywalcem pozdro

  3. Reklama
  4. #3
    Avatar Taidio
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    SS
    Wiek
    24
    Posty
    9,596
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    poka fotki żeby bylo porównanie przed po
    Cytuj Xioniz napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Pare lat broniłem amatorsko i w karnych zawsze szło mi bardzo dobrze - ale to dlatego, że zawsze patrzyłem na piłkę zamiast zgadywać. Tutaj na tym mundialu praktycznie każdy bramkarz próbuje odgadnąć zamiary, a 70% tych karnych to są techniczne, łatwo strzelane. Tak jak teraz strzał Grizmana to by obronił każdy podwórkowy bramkarz patrząc na piłkę zamiast zgadywać..

  5. #4
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,952
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    Cytuj Taidio napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    poka fotki żeby bylo porównanie przed po
    Nooo też zrobie

    @Byczek ; sorry ze ci truje dupala no ale serio temat 100% zaangażowania będzie ;]
    Byczuś słońce, robię mase. Możesz tak paroma słowami odpowiedzieć?
    Jak trenowac? Dużo powtórzen na nizszym ciezarze? Mało powtorzen na dojebanym ciezarze? Zwiększać ciężar czy ilość powtórzeń? Cardio napierdalac? Fbw? split? Jest roznica?

    Widziałem że tam były jakies zjebane tego typu rozmowy na luznych rozmowach ale nie mialem czasu ejszcze wertować
    Ostatnio zmieniony przez Mega Filip : 09-04-2019, 21:37

  6. #5
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    27
    Posty
    10,072
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    Wrócę do domu to napisze dłuższy post
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  7. #6
    Avatar jaxi
    Data rejestracji
    2010
    Posty
    2,047
    Siła reputacji
    11

    Domyślny

    Zajebisty dzienniczek pzdr mam nadzieję, że będziesz rozwijal

    Jak chodzi o trening to liczy się tylko ppl
    Osobiście siadł mi "best training for natural lifters" z tnation
    Jak chodzi o dietę to iifym albo porządny dietetyk
    Nie musi być dyplomowany, ale nie chcemy czarnego furiata a kogoś naprawdę poważanego
    Dieter.pl fajna stronka, chociaż czasem niezwykle chujowo dobiera posiłki, nie ma ich też za wiele, ale od biedy daje rade
    CIESZĘ SIĘ Z TEGO CO MAM, BO
    MOGĘ TAŃCZYĆ Z TORGAMI TANGO

  8. #7
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,952
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    Cytuj wampiirr napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Nie potrzebujesz tyle białka wpierdalac na masie, w chuj za dużo, 1,5 g na kg to by było chyba za dużo. I nie licz cynamonu xd
    Nooo ten cynamon to tak z ciekawości wpisałem a i żeby w sobie takie przyzwyczajenie wyrobić.
    Dzięki Byczek.
    @jaxi ; Mam nadzieję że co najmniej tak będę prowadził jak ty prowadzisz swój :)
    Nie wiem czy dam radę 6 razy w tygodniu na siłkę. Czy w weekend mogę dorzucić jakiś rower czy coś?
    Ostatnio zmieniony przez Mega Filip : 09-04-2019, 22:46

  9. #8
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    27
    Posty
    10,072
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    Cytuj wampiirr napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Nie potrzebujesz tyle białka wpierdalac na masie, w chuj za dużo, 1,5 g na kg to by było chyba za dużo. I nie licz cynamonu xd

    Proszę nie pierdol o czymś o czym nie masz pojęcia 1.5g czlowieku to bikiniary jedzą po 2.5...

    Dobij 250g bialka z produktów białkowych fat daj na 40g 1 I ost posilek po 20 reszta w wegle

    Co do treningu to kolega wyżej dal ci dobry plan
    Ostatnio zmieniony przez Byczek : 09-04-2019, 22:58
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  10. #9
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    27
    Posty
    10,072
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    Aha i krec cardio dla zdrowia i lepszego apetytu 30min 4x w tyg przez cały okres masy styka najlepiej po treningu silowym w dnt wyjeb połowę ww I dodaj 40g fatu mozesz sobie robić tez dni w ogole bez ww raz na 2 tyg w dnt Zajebiscie wpływa to na wrażliwość insulinowa A lepsza wrażliwość lepsza masa


    P
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  11. #10
    Avatar Poncjusz_Piłat
    Data rejestracji
    2008
    Posty
    3,813
    Siła reputacji
    13

    Domyślny

    Za duzo cynamonu kurwa. Nie dotniesz


Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •