Temat: Luźne rozmowy na siłce

nie ma ktoś rozpiski dobrego czterodniowego splita na rzeźbe ? prosiłbym pw

rzezba to deficyt kaloryczny

a nie 12 powtorzen?

a jak inaczej chcesz rzeźbę zrobić?

no to chyba wiadome, jednak różnią się od siebie treningi na diecie redukcyjnej i na masie, swój plan już skatowałem za bardzo, szukam czegoś nowego

@up
Jedna szkoła jest taka, że zostawiasz trening taki sam jak na mase tylko ucinasz kalorie + ćwiczenia na brzuch.

jedna i ta najlepsza imo, dodatkowo zmieniasz cwiczenia co jakis czas, wymieniasz je miedzy soba czy stostujesz systemy - superserie, dropsety, metoda wstepnego zmeczenia (zaczynamy od wyizolowanych cwiczen), czy zwykla piramida. o rozgrzewce chyba nie musze wspominac 15p , pozniej 12stka na rzezbe aka aklimatyzujaca i dalej hulaj dusza

Siema. JAK SIE NABIĆ? moja dieta na codzień ostatnio to
2700 kal
160b
90t
310ww
tydzień temu wyszedłem z redukcji. Byłem już na etapie mega nabicia, na wakacjach i od tego czasu jestem strasznie płaski...wczoraj wleciał cheat day 5k kalorii, 650 WW , a nabicia jak nie było tak nie ma... co robię nie tak?

Musisz wejść na bombę

Kurwa. Miałem wizytę u endo, na która czekałem ponad miesiąc na wczoraj i kurwa pomyliłem dni. Ja pierdole. Jak można być tak niedojebanym.