Temat: Luźne rozmowy na siłce

PUSH/HYPERTROPHY
LEG PRESS- 4 X 10-12
INCLINE BENCH- 3 X 10-12
O/H PRESS 2 X 10 -12
DIPS 2 X 10-12
TRI. EXT. 2 X 10-12
CALF RAISES 3 X 20
ABDOMINAL EXERCISE (YOUR CHOICE)

PULL/HYPERTROPHY
STRAIGHT LEG D/L 4 X 6-8
T-BAR ROW 3 X 8-10
SHRUGS 2 X 10-12
CHINUPS 2 X FAILURE
UPRIGHT ROW 2 X 10-12
CONCENTRATION CURL 2 X 10-12
ABDOMINAL EXERCISE (YOUR CHOICE)

PUSH/STRENGTH
BACK SQUAT 4 X 4-6
BENCH PRESS 3 X 4-6
O/H PRESS 2 X 4-6
DECLINE BENCH 2 X 4-6
TRI. EXT. 2 X 6-8

PULL/STRENGTH
DEADLIFT 4 X 4-6
PENDLAY ROW 3 X 4-6
SHRUG 3 X 6-8
WEIGHTED PULL-UP 3 X 4-6
BARBELL CURL 2 X 6-8

Co myslicie? Pora wrocic do treningow. Nie jest przeladowany, duzo podstaw wielostawow

w ogole jakies tipy jak progresowac na silce jak nie mam placków po 1,25kg ? same 2,5 sa teraz tak sie zjebal ten Pure kurwa..

nie wiem kogo tagować @Celesta Slayer ; to chyba fachowiec
od kilku miesięcy przytrafiają mi się bóle pleców, powiedziałbym że 2/3 dolne piersiowego i 1/3 górna lędzwiowego, zdarzyło się ze 4-5razy na razie, raz wieczorem raz rano
ból silny, tępy, o charakterze ucisku, niezlokalizowany
od dzieciaka jestem trochę pokrzywiony, mam jakieś boczne skrzywienie + popularne garbienie się przed pc więc kacza dupa w komplecie z hiperlordozą ledźwiową i plecami kwazimodo
do tego moja praca(denstysta) = chujowa pozycja i dziwne wygibasy

myślisz że takie dolegliwości mogą wynikać z problemów mięśniowych? pytam bo trochę się dygam że jakieś chujstwo kości mi atakuje

Ee za dzieciora chyba w sensie mame zawsze mówiła że SKOLIOZA ale skolioza to chyba bardziej złożony problem
Ale to raczej niewielki, tak to by mnie ciagali bo doktorach

Od czego zacząć. Fizjo?

Wysłane z mojego GRACE przy użyciu Tapatalka

nie, dentysta

kolarzem zawodowym nie jestes, michy pewnie nie masz mozesz pic
mi by sie nawet nie chcialo w chacie ogarniac bidonu, a co dopiero szykowac mikstury jak napisal aver, o wiele latwiej jest kupic izotonika w sklepie i wyjenane

szanuje te mieszanke.