jeb** martwy. Aczkolwiek wioslowanko bedzie robione
jeb** martwy. Aczkolwiek wioslowanko bedzie robione
2 ćwiczenia na plecy troche mało,
wiosłowanie + podciaganie jako must have + dorzuć jakieś 2
moze wiosłowanie hantlą, ew coś tam na maszynie jak masz możliwość, sciąganie drązką albo przyciaganie do siebie.
zapomnialem sie pochwalić w siweto zmarlych pękło 200, az mnie zaskoczyło że takie masło i drugi zwątpiłem
Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
dobrze poszlo jak na naturala![]()
biorąc pod uwage, że testosteron jest naturalnie wytwarzanym hormonem w męskim organizmie - to tak jestem obecnie naturalemCytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
a to, że stężenie we krwi jest troszke większe - cóż, genetyka![]()
Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
Może gość robi fbw.Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
ja robilem takie fbw ze trening zajmowal 3h i byly po 3-4 cw na kazda partie ale to CUN do wymiany po tygodniuCytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.nawet na towarze
@edit
albo trening na redu od wojtka jusiela xD plakalem na treningu ale wykrecilem zyciowke wtedy - wszystko w łączonych
![]()
Ostatnio zmieniony przez Byczek : 24-11-2022, 18:03
Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
@Byczek
Mam do ciebie pytanie, bo być może spotkałeś się z takim problemem. Od dawna mam świadomość posiadania ograniczonej mobilności w barkach. Nie wiem, czy to dokładnie ciasnota podbarkowa, ale robiły mi się stany zapalne, więc poszedłem na usg i chłop powiedział, żeby nie wyciskać nad głowę i będzie dobrze. Od tamtego czasu pozbyłem się ohp i zamieniłem go na landmine press i tak sobie żyję. Robię na barki w moim FBW w tygodniu wspomniany landmine, wznosy bokiem + na każdej jednostce wjeżdżają facepulle. Chciałbym na tej masie dać priorytet na barki i zastanawiam się nad pozbyciem się landmine np. na rzecz podciągania sztangi do mostka co by przez cały tydzień treningowy stymulować środkowy akton. Mógłbyś się jakoś odnieść do tego mojego gdybania?
Pozdrawiam
Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
dobry fizjo + usg/rezonans zeby dokladnie zdiagnozować
a to ohp to jest najwieksza kurwa ever, naderwalem sobie tak nadgrzebieniowy i kontuzja ciagnela sie 3 lata chyba (co roku mialem 1/2msc przerwy bo sie odzywało gówno)
kolejne kontuzjogenne cw ha tfuCytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzenCytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie
obecnie trenuje barki tak -
facepulle - 4/6s x15 zwykle staly ciezar
wyciskania hammer/hantle (w zaleznosci na ktorej silce jestem) 4-6s x 12-8 z progresja ciezaru
wznosy bokiem siedzac / stojac 4-6s x max
jakis cuban press na koniec + cos na tyl barku i elo
oczywiscie ilosc serii ktore podalem to już robocze serie na odpowiednim ciezarze
@edit
a bo w sumie nie napisałem, jak chcesz i beda Ci sie regenerować barki to możesz sobie wpleść wnosy bokiem to innych partii, ale tu akurat wiecej nie znaczy lepiej
daj sobie w treningu barkow np tak jak napisalem + w inny dzien jak beda wypoczete wznosy bokiem ale np mniejszym ciezarem duzo wiecej powtorzen np 5x30 plus jakies dropsety zeby najwiecej krwi wpompować tam
Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
Nie no gość mi pokazał na zdjęciu w czym rzecz. Ręka idąc do góry działa do pewnego momentu poprawnie, ale potem spotyka kość i jest kolizja. Ja mogę podnieść rękę wyżej, ale wtedy idzie też łopatka do góry i gdzieś to siłą rzeczy kompensuje. Robiłem sobie test będąc opartym plecami do ściany i zdrowo jestem wstanie unieść ręce tylko do poziomu hailowania.Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
Mam całą siłownię zawaloną hammerami to dzisiaj zrobię podejście. Jak siądzie i nie będzie dyskomfortu to wywalę już na stałe landmine na rzecz wyciskania hammerem i powtykam w każdą jednostkę wznosy bokiem.jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzen
do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie
Dzięki za poświęcony czas.
Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)
Zakładki