Temat: Luźne rozmowy na siłce

zapomnialem sie pochwalić w siweto zmarlych pękło 200, az mnie zaskoczyło że takie masło i drugi zwątpiłem

rosen napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dobrze poszlo jak na naturala

biorąc pod uwage, że testosteron jest naturalnie wytwarzanym hormonem w męskim organizmie - to tak jestem obecnie naturalem
a to, że stężenie we krwi jest troszke większe - cóż, genetyka

termere napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

2 ćwiczenia na plecy troche mało,
wiosłowanie + podciaganie jako must have + dorzuć jakieś 2
moze wiosłowanie hantlą, ew coś tam na maszynie jak masz możliwość, sciąganie drązką albo przyciaganie do siebie.

Może gość robi fbw.

Sinis napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Może gość robi fbw.

ja robilem takie fbw ze trening zajmowal 3h i byly po 3-4 cw na kazda partie ale to CUN do wymiany po tygodniu nawet na towarze



@edit

albo trening na redu od wojtka jusiela xD plakalem na treningu ale wykrecilem zyciowke wtedy - wszystko w łączonych

@Byczek
Mam do ciebie pytanie, bo być może spotkałeś się z takim problemem. Od dawna mam świadomość posiadania ograniczonej mobilności w barkach. Nie wiem, czy to dokładnie ciasnota podbarkowa, ale robiły mi się stany zapalne, więc poszedłem na usg i chłop powiedział, żeby nie wyciskać nad głowę i będzie dobrze. Od tamtego czasu pozbyłem się ohp i zamieniłem go na landmine press i tak sobie żyję. Robię na barki w moim FBW w tygodniu wspomniany landmine, wznosy bokiem + na każdej jednostce wjeżdżają facepulle. Chciałbym na tej masie dać priorytet na barki i zastanawiam się nad pozbyciem się landmine np. na rzecz podciągania sztangi do mostka co by przez cały tydzień treningowy stymulować środkowy akton. Mógłbyś się jakoś odnieść do tego mojego gdybania?

Pozdrawiam

Sinis napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

chłop powiedział, żeby nie wyciskać nad głowę i będzie dobrze

dobry fizjo + usg/rezonans zeby dokladnie zdiagnozować


a to ohp to jest najwieksza kurwa ever, naderwalem sobie tak nadgrzebieniowy i kontuzja ciagnela sie 3 lata chyba (co roku mialem 1/2msc przerwy bo sie odzywało gówno)

Sinis napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

rzecz podciągania sztangi do mostka

kolejne kontuzjogenne cw ha tfu

Sinis napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Mógłbyś się jakoś odnieść do tego mojego gdybania?

jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzen
do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie

obecnie trenuje barki tak -

facepulle - 4/6s x15 zwykle staly ciezar
wyciskania hammer/hantle (w zaleznosci na ktorej silce jestem) 4-6s x 12-8 z progresja ciezaru
wznosy bokiem siedzac / stojac 4-6s x max
jakis cuban press na koniec + cos na tyl barku i elo


oczywiscie ilosc serii ktore podalem to już robocze serie na odpowiednim ciezarze



@edit

a bo w sumie nie napisałem, jak chcesz i beda Ci sie regenerować barki to możesz sobie wpleść wnosy bokiem to innych partii, ale tu akurat wiecej nie znaczy lepiej
daj sobie w treningu barkow np tak jak napisalem + w inny dzien jak beda wypoczete wznosy bokiem ale np mniejszym ciezarem duzo wiecej powtorzen np 5x30 plus jakies dropsety zeby najwiecej krwi wpompować tam

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dobry fizjo + usg/rezonans zeby dokladnie zdiagnozować

Nie no gość mi pokazał na zdjęciu w czym rzecz. Ręka idąc do góry działa do pewnego momentu poprawnie, ale potem spotyka kość i jest kolizja. Ja mogę podnieść rękę wyżej, ale wtedy idzie też łopatka do góry i gdzieś to siłą rzeczy kompensuje. Robiłem sobie test będąc opartym plecami do ściany i zdrowo jestem wstanie unieść ręce tylko do poziomu hailowania.

jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzen
do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie

Mam całą siłownię zawaloną hammerami to dzisiaj zrobię podejście. Jak siądzie i nie będzie dyskomfortu to wywalę już na stałe landmine na rzecz wyciskania hammerem i powtykam w każdą jednostkę wznosy bokiem.
Dzięki za poświęcony czas.