Luźne rozmowy na siłce

Byczek · 29-04-2016 09:49

Odkad Nati przeskoczyla ze splitu na PPAL push pull ass legs to odnotowala najlepszy progress sylwetkowy

Tiwi · 29-04-2016 09:51

przepraszam, wlasnie apropo planow treningowych troche seba.
5 miesiecy robie fbw od knajfa i jest bardzo ok, ale tak z czystej ciekawosci chcialbym wiedziec, kiedy powinienem zmienic troche plan, zeby innym bodzcem zaatakowac?

Byczek · 29-04-2016 10:09

już

moze nie tyle plan co zakres powt, przepleć cwiczenia, podmień i tyle

Tiwi · 29-04-2016 10:30

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

już

moze nie tyle plan co zakres powt, przepleć cwiczenia, podmień i tyle

to jest generalnie bardzo prosty schemacik
dzien 1 3x15 repsow
siad
podciaganie podchwytem
plaska
wioslo
rence

dzien 2 4x10
mc
waski wycisk
ohp
wioslo hantlem
linki na tyl barkow, bo nie umiem into rozpietki w opadzie wlasciwie

dzien 3 to to samo co pon, tylko 5x5 i podchwyt na nachwyt

jakby pan to pozamienial? odczuwam troche juz deficyt i w zasadzie przestalem dokladac ciezaru i strasznie sie mecze przy 5x5 jezeli to ma jakies znaczenie;d

Byczek · 29-04-2016 10:36

ma znaczenie, cun wysiada, zluzuj troche

dzien 1 4x8-10
bez zmian

dzien 2 3x6-8
bez zmian ew jakas izolacja na lapki dodatkowa

dzien 3
moze sebowe fbw?

Mysterious Boy · 29-04-2016 10:45

Byczku a mógłbyś mi podesłać jej plan treningowy? Bym sobie go obczaił. Co prawda ta osobka moja jest początkująca no ale może coś tam się zmieni itpo

Byczek · 29-04-2016 10:48

ona ma go w tel, jak bede pamietal to wrzuce

Mysterious Boy · 29-04-2016 10:50

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ona ma go w tel, jak bede pamietal to wrzuce

dzięks!

Tiwi · 29-04-2016 10:50

Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Byczek ponownie.

wybacz :(

co rozumiesz poprzez sebowe fbw?
12-10-8-6
plaska, sciaganie drazka, lapy i uginanie kolan? xD

Byczek · 29-04-2016 10:52

abc polskiego abecadla

1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x 8-10p
2. Podciąganie podchwytem 5 max lub drązek podchwytem/hammer 5x 10p
3. Przysiad ze sztangą 5x10
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 10p
5. Uginanie hantli młotkowo 3x10
6. Pompki na poręczach 3x max. ciezar ciała

Lub

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15,12,8-10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15,12, 8-10
3. Wyciskanie nogami na suwnicy(jednonóz mozebyć zeby ciezaru z pół siłowni nie znosić :P) 3s 15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
5. Unoszenie hantli bokiem 3x15
6. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10-12
7. Uginanie hantli siedząc z supinacją na ławce skośnej 3x12

testowałem oba, bardzo fajna pompa na treningu

Sinis · 29-04-2016 10:53

Ja leciałem 5x5 prawie każde ćwiczenie, a od może trzech tygodni walczę 4x8 i znowu mi się super trenuje. Inna sprawa, że jeszcze nie wyglądam, więc nie ma co się mną sugerować.

Byczek · 29-04-2016 10:57

ja tez nie wygladam

111kg team nutella

Mysterious Boy · 29-04-2016 11:07

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ja tez nie wygladam

111kg team nutella

Czemu wyciąłeś Doriana?

Załącznik 349117

Byczek · 29-04-2016 11:12

chcialbym miec tak nisko osadzone najszersze

ehhh

Sinis · 29-04-2016 11:30

Byczek zmieściłbyś się w takiej typowej peerolowsko blokowej wannie?
btw. ludzie, czy wy roboty nie macie czasem? Co chwile ktoś się tu udziela.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania