Luźne rozmowy na siłce

Binim · 21-02-2016 20:54

po miesiacu wracam na siłownie ,przed przerwa i teraz wygladam tak 185cm 97kg Załącznik 346624 za tydzien konczy sie sesja i ruszam znowu , dostalem odzywki tzn stack kreatynowy, i zwykle mono tylko ze nie wiem czy wgl to ruszac bo sadlo jest i nie wiem jak to rozplanowac , kalorie minimalnie pozniej zapotrzebowania , odzywki i trening zeby gubic powoli sadlo czy najpierw wziac sie za zgubienie oponki i dopiero potem odzywki

Byczek · 21-02-2016 20:57

na masie tez staram sie nie schodzic nizej niz 8 powt juz, wiadomo nie mowie o seriach z dropami czy rest pauzy bo tam inna sprawa

Killerz95 · 21-02-2016 20:58

a po co Ci odżywki jak dopiero zaczynasz?

Pelikan · 21-02-2016 20:59

A co sądzicie o rozkładzie 15/12/10/8? Bo ćwiczę takim i po tym co piszecie zaczynam się zastanawiać czy to jest dobre. Trener na siłowni jak z nim gadałem poradził mi zaczynać od 15 ;d ale wiadomo jak to jest z niektórymi

Byczek · 21-02-2016 21:03

Pelikan napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

A co sądzicie o rozkładzie 15/12/10/8?

jak najbardziej

Elfis Przemo · 21-02-2016 21:10

jak dla mnie piramidki w dol to badziew totalny
albo w miare nisko[powiedzmy 3-6] albo wysoko [8-10~]
i przeplatac tak treningi/cwiczenia/okresy
ale nie laczyc w calosc

chemik OP · 21-02-2016 21:16

dla mnie zalozona liczba powtorzen to tylko do ramp. jak ktos ma sztywno okreslona liczbe seryjek, to najwygodniej i najbezpieczniej sie trzymac zakresu np. 3-6, 6-10 itd. zalezy co go robi przy ilu powtorzeniach.

ja ostatnio lubie sie bujac po 6-8 dla wielostawow i 10-15 dla izolacji. fajnie jest wtedy.

Przemo_eNha · 21-02-2016 21:18

Ziomki szukam posiłku o takich makro:

130 carb 30 fat 40 protein

jakieś pomysły?

**Andaryel** · 21-02-2016 21:30

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

z jakim rozstawem stop siadasz/siadales na tym treningu?

tak troche wężej niż szerokosc barków, ogolnie siadam od zawsze tak samo + to byly jakies niepoważne ciężary. inna sprawa, ze moje mobility w kostkach jest srednie i dosc aktywnie probowałem je pogłębiać, więc może na tej linii coś nie zagrało

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

2tyg...serio? ja po 3 dniach polecialbym do lekarza, moze cos z torebka stawowa? objawy to obrzek wlasnie

wlasnie dziwne na torebke bo ogolnie nie ma/nie było ostrego bólu. Kręciłem i tłukłem kostki pare razy i to w ogóle tego nie przypomina.

ogolnie przez dluzsza chwile myslalem ze jestem w trakcie 'rozchadzania' tego (bo np martwy/shrugsy moge robic i nie ma zadnych problemow ze wspieraniem cięzaru)

no nic, pojde jutro do tego fizjo to moze sie czegos dowiem..

Sinis · 21-02-2016 21:31

Ile macie ćwiczeń na jeden trening na masie?(fbw)

Aver · 21-02-2016 21:35

Przemo_eNha napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Ziomki szukam posiłku o takich makro:

130 carb 30 fat 40 protein

jakieś pomysły?

30g oleju kokosowego
200g banany
200g ryż
60g rodzynki
30g białka proszek

W szejkera białko, banany, olej kokosowy(+woda lub woda kokosowa) Polewasz tym ryż, posypujesz rodzynkami i jest.

Wymyślenie tego zajęło mi dwie minuty,

o/

Przemo_eNha · 21-02-2016 21:53

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

30g oleju kokosowego
200g banany
200g ryż
60g rodzynki
30g białka proszek

W szejkera białko, banany, olej kokosowy(+woda lub woda kokosowa) Polewasz tym ryż, posypujesz rodzynkami i jest.

Wymyślenie tego zajęło mi dwie minuty,

o/

to w sumie jakieś 1,5 k kcal wychodzi zamiast 1000 ale dzięki za proposal :D

Maniek900 · 21-02-2016 22:30

Sinis napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Ile macie ćwiczeń na jeden trening na masie?(fbw)

a jak ma byc, po jednym na kazda partie. Podawalem przyklad

przysiady
wioslo/drazek
wyciskanie sztangi na plaskiej/hantle na skosie
zolnierskie
francuzy/sciaganie linki
uginania ze sztanga/hantlami
brzuch
lydki opcjonalnie

15 powtorzen to tez zalezy od cwiczenia, ale nie wyobrazam sobie przysiadu czy nawet klatki na 15 razy z duzym ciezarem, to juz na starcie bym sie wymeczyl i nastepne serie byly lipne, pomijajac ze na 15 powtorzen to i z ciezaru trzeba sporo zejsc.

Aver · 21-02-2016 22:50

Przemo_eNha napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

to w sumie jakieś 1,5 k kcal wychodzi zamiast 1000 ale dzięki za proposal :D

Kalkulator pokazuje 844 + białko którego nie liczyłem, ale będzie trzeba dać jakieś 50g więc dodaj około 160kcal czyli akurat 1k wychodzi

??

@edit
200g ugotowanego ryżu ;d

Aver · 21-02-2016 22:57

Kaja na własnym kanale na propsie ;d

Widziałem już wszystko hah

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania